Drink Enough Water: ఎన్ని నీళ్లు తాగాలో మీ బాడీ చెప్పేస్తుంది అది వింటే చాలు

తగినన్ని నీళ్లు తాగారో లేదో శరీరం చెప్పేస్తుంది

మీరు తగినన్నీ నీరు తాగారో లేదో మీ శరీరం మీకు చెబుతూనే ఉంటుంది. శరీరం డీహైడ్రేషన్ కు గురైనప్పుడు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు ఆక్సిజన్‌ను తగ్గుతుంది. ఇది మంటను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల తలనొప్పి, బ్రెయిన్ ఫాగ్, గందరగోళం, అలసట, మానసిక కల్లోలం, తలతిరగడం వంటివి కలుగుతాయి.

మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను ద్రవపదార్థం చేయడంలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, నీటి కొరత వలన మీరు కీళ్ల నొప్పులు మరియు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులలో దృఢత్వం లేదా తిమ్మిరి వస్తుంది. కొన్ని ఇతర సంకేతాలు నోరు మరియు చర్మం పొడిబారడం, దాహం పెరగడం, ముదురు, ఎక్కువ గాఢమైన మూత్రం రావడం లాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

మీరు తగినన్ని నీరు తాగటం లేదని గుర్తించడానికి పైన పేర్కొన్న అన్ని లక్షణాలను మనస్సులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఏదైనా పనిలో ఉన్నప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి లేదా తలనొప్పి వచ్చినట్లు అనిపించడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే నీరు తాగడాన్ని మాత్రం ఎట్టిపరిస్థితుల్లోనూ మర్చిపోవద్దు. గత కొన్ని గంటల్లో మీరు తగినంత ద్రవాలను తీసుకున్నారా లేదా అని ఆలోచించండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన హైడ్రేషన్ ఇవ్వండి.

రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?

మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దాహం వేసినప్పుడు తాగడం చాలా ముఖ్యం. సమశీతోష్ణ వాతావరణంలో నివసించే ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలకు రోజువారీ ద్రవం తీసుకోవడం మహిళలకు రోజుకు 11.5 కప్పులు పురుషులకు 15.5 కప్పులు అని నిర్ధారించింది. మీరు ఎంత వ్యాయామం, మీరు నివసించే వాతావరణం మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల ఆధారంగా ఇది మారుతుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, మీకు ఎంత తరచుగా దాహం వేస్తే అంత తరచుగా నీరు తాగడం ఉత్తమం.

అయితే, తగినంతగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి తాగునీరు మాత్రమే మార్గం కాదని గుర్తుంచుకోండి. అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు మీ సిస్టమ్‌ను సరైన క్రమంలో ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు, పుచ్చకాయలు మరియు ద్రాక్ష వంటి ఉత్పత్తులలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి నీరు అందడంతో పాటు పోషకాలూ అందుతాయి.

చర్మ ఆరోగ్యానికి నీరు మంచి మందు:

చర్మం మృదువుగా, కాంతివంతంగా ఉండాలంటే శరీరంలో నీటిశాతం సక్రమంగా ఉండాలి. మన శరీరంలో నీటిశాతం సరిగ్గా లేకపోతే.. చర్మం ముడతలు పడటం, చర్మ సమస్యలు, వంటివి ఏర్పడతాయి. అందుకే మన శరీరంలో 75 నుంచి 80 శాతం నీరు ఉండాలి. ఇందుకు ప్రతిరోజూ ఆరు నుంచి ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు సేవించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

బరువు తగ్గుతారు, శరీరంలోని మలినాలు తొలగిపోతాయి:

ఆకలిని చంపేయగల శక్తి నీటికి ఉంది. నీరు బాగా తాగితే భోజనం తక్కువగా తింటారు. ఫలితంగా లావెక్కే అవకాశం తగ్గుతుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం రెండు గ్లాసులు నీరు తాగండి. అలాగే పడుకునే ముందు రాత్రి వేళ మరో మూడు నాలుగు గ్లాసుల నీరు తాగండి. శరీరం నుండి మలినాలు విసర్జించడంలోను నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర వహిస్తుంది. శరీరం నీటిని చెమట, మూత్రాల రూపంలో నష్టపోతుంది. ఈ నష్టాన్ని ఎప్పటికప్పుడు శుభ్రమైన నీటిని త్రాగి భర్తీ చేయాలి.

నీళ్లు ఎక్కువగా తాగితే ఏమవుతుంది?

కొన్ని పరిశోధన ప్రకారం ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల ఆరోగ్యానికి అపాయమే అంటున్నారు. ఎందుకంటే ఎక్కువ నీరు శరీరం గ్రహించడం వల్ల శరీరంలో ఉండే రక్తంలో ఉన్న సోడియం అంశాలను తక్కువ చేస్తుంది. కిడ్ని ఎక్కువ శ్రమించాల్సి వస్తుంది. మూత్ర పిండాలపై అధిక భారం పడుతుంది. దాంతో అనారోగ్యం బారిన పడాల్సి వస్తుంది. కాబట్టి అధికంగా నీరు తాగడమూ మంచిది కాదు. ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగకూడదు. దఫ దఫాలు గా కొంచెం కొంచం గా తాగుతూ ఉండాలి.