ఈ చిట్కాలను పాటించండి.. మీ వయసును బట్టి వెన్నెముకను మెరుగ్గా తయారు చేసుకోండి..

1. యాక్టివ్ గా ఉండండి..

వెన్నెముక, ఎముక, గుండె మరియు శరీర భాగాల ఆరోగ్యానికి చురుకుగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎంత చురుకుగా ఉంటారో మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి అంతే దోహదం చేస్తుంది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. ఈత కొట్టండి. రోజు కొద్ది దూరం నడవండి. పిల్లలతో కలిసి ఆడుకోండి లేదా మిమ్మల్ని మీరు చురుకుగా ఉంచడానికి మరియు జీవితానికి సక్రమంగా ఉండటానికి ఏదైనా చిన్న పని చేయండి

2. స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి..

మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించేటప్పుడు వశ్యత ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ సాగదీయడం మిమ్మల్ని సరళంగా చేస్తుంది. ఇది సాధారణ ఉమ్మడి విధులను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది గట్టి కండరాల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.మీ శరీర స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

3. మంచి నిద్ర భంగిమ ముఖ్యం..

ప్రతిరోజూ ఎన్ని పనులు చేస్తూ, అనేక రకాలుగా కష్టపడే మీరు మీ శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. మరుసటి రోజుకు అందులో చైతన్యం నింపాలి. దీనికి దిండు మరియు మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉంటే ఇవి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి వెన్నెముకను సౌకర్యవంతమైన రీతిలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి కడుపు ద్వారా కాకుండా పక్కకి తిరిగి నిద్ర పోయేందుకు ప్రయత్నించండి.

4. ఎక్కువ బరువులు ఎత్తొద్దు..

మీరు ప్రతిరోజూ మీ శరీర బరువులో 25% కంటే ఎక్కువ బరువులు ఎత్తడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముకకు చాలా ఇబ్బంది కావచ్చు లేదా హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ కలిగిస్తుంది. ఒకవేళ మీరు ఒక భారీ వస్తువును ఎత్తబోతున్నట్లయితే, నడుము నుండి కాళ్ళ నుండి క్రిందికి వంగి, బరువును నెమ్మదిగా ఎత్తండి. లేదంటే అనేక వెన్నెముక సమస్యలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి దాన్ని ఎప్పుడూ కుదుపులో ఎత్తకండి

5. ప్రతిరోజూ వ్యాయామంతో..

మన వెన్నెముకకు వ్యాయామం మద్దతు ఇస్తుంది. దీని వల్ల ఉదర కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. వస్తువులను నిలబెట్టడానికి మరియు ఎత్తడానికి మనకు సహాయపడతాయి. వృద్ధాప్యం వరకు మీకు మద్దతు ఇచ్చే బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి వంతెన వ్యాయామం మరియు కటి వంపు వంటి రోజూ వ్యాయామం చేయండి.

6.సరైన బూట్లు వేసుకోండి..

వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో బూట్లు తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ వెనుక భాగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మంచి సహాయక స్థావరాన్ని అందించడం ద్వారా వెన్నెముక మరియు శరీరాన్ని సమర్థవంతం చేయడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గట్టి లేదా అతిగా వదులుగా ఉండే బూట్లు ధరించడం మానుకోండి. మడమల వెనుక నుండి సరిగ్గా సరిపోయే వాటిని ధరించండి.

7) మొబైల్ వాడటంలో జాగ్రత్త..

మొబైల్‌ను మన శరీరంలోని తప్పుడు స్థానాల్లో ఉపయోగించడం అనారోగ్యకరమైన అలవాటు, ఈ రోజుల్లో పెద్ద సంఖ్యలో చాలా మంది యొక్క వెన్నెముకను ఇది ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు తమ మొబైల్‌ను నిరంతరం కొన్ని స్థానాల్లో ఉంచడం వల్ల తీవ్రమైన వెన్నెముక నొప్పి వస్తుంది. అధిక వంపును నివారించడానికి మీ ఫోన్‌ను కంటి లేదా ఛాతీ స్థాయిలో ఉంచండి. ఎల్లప్పుడూ నేరుగా కూర్చుని మొబైల్ వాడండి.

8) రెస్ట్ తీసుకోండి..

ఒకే స్థితిలో నిరంతరం పనిచేయడం వలన అలసట వస్తుంది. ఇది మన వెన్నుపాముకు హానికరం. కార్యాలయంలో తరచుగా స్థానాలను మార్చండి, మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా కార్యాలయ కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి. స్క్రీన్ వైపు ముందుకు సాగకండి. వెన్నెముకకు కంఫర్ట్ గా ఉండేలా పని చేయండి. ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు నడవడం మర్చిపోవద్దు.

9. చిరోప్రాక్టర్ తో సంప్రదింపులు..

మీ చిరోప్రాక్టర్‌తో రెగ్యులర్ సంప్రదింపులు తప్పనిసరి చేయాలి. ఎందుకంటే మీ వెన్నెముకను బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఉత్తమమైన నిద్ర స్థానాలు మరియు ఇతర సర్దుబాట్లను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. సరైన మందులతో హెచ్చరిక సంకేతాలను అర్థం చేసుకోవడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి

10. మంచి ఆహారం తీసుకోండి..

మీ వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి మీ ఆహారంలో చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, అవోకాడో మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను చేర్చండి. మీరు ఊబకాయం కలిగి ఉంటే, ఎక్కువ బరువు మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తెచ్చి నొప్పిని కలిగించవచ్చు కాబట్టి మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.

11) చెడు అలవాట్లను వదిలేయండి..

ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకను కాపాడుకోవడానికి, ధూమపానం, మద్యం సేవించడం మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం వంటి అన్ని చెడు అలవాట్లను మానుకోండి. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. వీటివల్ల ఎముకలు మరియు వెన్నుపాము బలహీనపడతాయి. అలాగే, ఇది అనేక క్షీణించిన వెన్నెముక డిస్క్ వ్యాధులు మరియు ప్రారంభ వెన్నెముక ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

ఈ చిట్కాలను పాటించండి. మీ వెన్నెముకను బలపరుచుకోండి.. మీరు కలకాలం ఆరోగ్యంగా జీవించండి..