రాత్రుల్లో పురుషుల లైంగిక సమస్యలను తొలగించి, పడకగదిలో సామర్థ్యాన్ని పెంచే కెగెల్ వ్యాయామం

కెగెల్ వ్యాయామం పురుషులకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

దీన్ని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల పురుషులు తమ లైంగిక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటారు. వేగవంతమైన స్ఖలనం సమస్య 82.5 శాతం. కెగెల్ పురుషులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని కనుగొన్నది. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఫలితం స్థిరమైన అభ్యాసం, సహనం.

కెగెల్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

కటి వైపు కండరాలను నియంత్రించడానికి ఇది ఒక వ్యాయామం. కటి వ్యాయామం నిరంతరం చేస్తే, ఆ కండరాల బలం పెరుగుతుంది. ఇది మందులు లేకుండా వేగంగా స్ఖలనం సమస్య కలిగిస్తుంది.

ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

మీరు హాయిగా కూర్చోండి లేదా గాలిలో పడుకోండి. అప్పుడు కటి కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు బిగించండి (మూత్ర విసర్జన చేసేటప్పుడు ఈ కటి కండరాన్ని గమనించండి). దీన్ని 5 సార్లు చేయండి.

మీరు కెగెల్ వ్యాయామంలో దీన్ని చేసినప్పుడు, పాయువును 5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా పట్టుకుని, ఆపై 5 సార్లు ఇలా చేయండి. మొదట 5 సెకన్లు చేయడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు ఈ వ్యాయామం సాధన చేస్తే 10 సార్లు చేయగలగాలి. మీరు పగటిపూట ఎప్పుడైనా దీన్ని చేయవచ్చు.

కెగెల్ వ్యాయామాలను రెండు విధాలుగా చేయవచ్చు

1. కెగెల్ వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా చేయండి

2. వేగంగా కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడం

నెమ్మదిగా కెగెల్ వ్యాయామాలు

దీనిలో కటి కండరాలను బిగించి వదులుగా ఉంచాలి. ఈ సమయంలో, శ్వాస నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు, శ్వాసను బిగించాలి. శ్వాస, కటి కండరాల బిగించడం ఒకే సమయంలో చేయాలి. శ్వాసించేటప్పుడు కండరాలు సడలించాలి. మీ కండరాలు సడలించిన తర్వాత వాటిని బిగించడం అవసరం.

వేగవంతమైన కెగెల్ వ్యాయామం

ఇందులో, కండరాన్ని ఒక సెకనుకు బిగించి, తరువాత పునరుద్ధరించాలి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి. మొదట 10 సార్లు చేయడం కష్టం. నెలలు గడుస్తున్న కొద్దీ ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఈ సరళమైన వ్యాయామం సాధన చేయడం వల్ల మంచంలో మీ బలం పెరుగుతుంది మరియు మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.