కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ఔషధం లేకుండా తీసుకోబడుతుంది; ఈ మార్పులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి

మీ ఆహారంలో మీరు చేసే కొన్ని మార్పులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వులు, ప్రధానంగా ఎర్ర మాంసం మరియు కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కొన్నిసార్లు ఆహార లేబుల్‌లలో 'పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్' గా జాబితా చేయబడతాయి. మీరు స్టోర్స్‌లో కొనుగోలు చేసే కుకీలు మరియు కేక్‌లలో ఇది తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినడం మీకు మంచిది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ని ప్రభావితం చేయదు. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంతో సహా గుండెకు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, వాల్‌నట్స్ మరియు అవిసె గింజలను తినవచ్చు.

కరిగే ఫైబర్స్

కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఓట్స్, కిడ్నీ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ నట్స్, యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్ కనిపిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఇవన్నీ తినవచ్చు.

వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి

రోజంతా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపరచడం. మితమైన శారీరక శ్రమ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్ లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి ఐదు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు కఠినమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.

దూమపానం వదిలేయండి

మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, ఈ అలవాటును మానేస్తే మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మెరుగుపడుతుంది. విడిచిపెట్టిన 20 నిమిషాలలో, మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. అలవాటు మానేసిన మూడు నెలల్లో, మీ రక్త ప్రసరణ మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ధూమపానం మానేసిన ఒక సంవత్సరంలోపు, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం సగానికి తగ్గిపోతుంది.

బరువు కోల్పోతారు

స్థూలకాయం మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించవచ్చు. చక్కెర పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఇతర కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి.

మద్యం పరిమితం

ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య లింక్ ఉంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగితే, మితంగా తాగండి. అధిక మద్యపానం అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

జీవనశైలి మార్పులు సరిపోకపోతే

కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సరిపోవు. అటువంటి దశలో డాక్టర్ సహాయం కోరండి. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు సూచించబడితే, మీ జీవనశైలి మార్పులతో పాటుగా ఈ మందులను తీసుకోండి. అయితే, మంచి జీవనశైలి మీ మందుల మోతాదును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.