For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ఔషధం లేకుండా తీసుకోబడుతుంది; ఈ మార్పులను ప్రాక్టీస్ చేయండి

|

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఏదైనా శరీరానికి విలన్. శరీరానికి సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. కానీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మీకు హానికరం మరియు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండెకు ప్రధాన సమస్య. అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్ణయించడంలో జీవనశైలి మరియు ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనే రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. ఈ జీవనశైలి మార్పులు మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి

సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి

మీ ఆహారంలో మీరు చేసే కొన్ని మార్పులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. సంతృప్త కొవ్వులు, ప్రధానంగా ఎర్ర మాంసం మరియు కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి, మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి. సంతృప్త కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం వలన తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కొన్నిసార్లు ఆహార లేబుల్‌లలో 'పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్' గా జాబితా చేయబడతాయి. మీరు స్టోర్స్‌లో కొనుగోలు చేసే కుకీలు మరియు కేక్‌లలో ఇది తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ తినడం వల్ల శరీరంలో మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినడం మీకు మంచిది. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ని ప్రభావితం చేయదు. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంతో సహా గుండెకు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మీరు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న సాల్మన్, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, వాల్‌నట్స్ మరియు అవిసె గింజలను తినవచ్చు.

కరిగే ఫైబర్స్

కరిగే ఫైబర్స్

కరిగే ఫైబర్ మీ రక్తప్రవాహంలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. ఓట్స్, కిడ్నీ బీన్స్, బ్రస్సెల్స్ నట్స్, యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి ఆహారాలలో కరిగే ఫైబర్ కనిపిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఇవన్నీ తినవచ్చు.

వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి

వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి

రోజంతా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు మీ శారీరక శ్రమను పెంచడం

శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ మెరుగుపరచడం. మితమైన శారీరక శ్రమ అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) కొలెస్ట్రాల్ లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి ఐదు సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 20 నిమిషాల పాటు కఠినమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి.

దూమపానం వదిలేయండి

దూమపానం వదిలేయండి

మీరు ధూమపానం చేస్తుంటే, ఈ అలవాటును మానేస్తే మీ HDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మెరుగుపడుతుంది. విడిచిపెట్టిన 20 నిమిషాలలో, మీ రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. అలవాటు మానేసిన మూడు నెలల్లో, మీ రక్త ప్రసరణ మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడటం ప్రారంభమవుతుంది. ధూమపానం మానేసిన ఒక సంవత్సరంలోపు, మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదం సగానికి తగ్గిపోతుంది.

బరువు కోల్పోతారు

బరువు కోల్పోతారు

స్థూలకాయం మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించవచ్చు. చక్కెర పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఇతర కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయండి.

మద్యం పరిమితం

మద్యం పరిమితం

ఆల్కహాల్ వినియోగం మరియు కొలెస్ట్రాల్ మధ్య లింక్ ఉంది. మీరు ఆల్కహాల్ తాగితే, మితంగా తాగండి. అధిక మద్యపానం అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్‌తో సహా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

జీవనశైలి మార్పులు సరిపోకపోతే

జీవనశైలి మార్పులు సరిపోకపోతే

కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి సరిపోవు. అటువంటి దశలో డాక్టర్ సహాయం కోరండి. కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందులు సూచించబడితే, మీ జీవనశైలి మార్పులతో పాటుగా ఈ మందులను తీసుకోండి. అయితే, మంచి జీవనశైలి మీ మందుల మోతాదును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?

శరీర శక్తి అవసరాలను తీర్చడంలో కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ ట్రైగ్లిజరైడ్ అనేది శరీరంలోని రక్తం మరియు కణజాలాలలో కనిపించే మైనపు పదార్థం. శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అనే రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL) మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ఏమి చేయాలి

శరీరానికి సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. కానీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మీకు హానికరం మరియు మీ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండెకు ప్రధాన సమస్య. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని నిర్ణయించడంలో జీవనశైలి మరియు ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమేమిటి?

అనేక కారణాల వల్ల మీ శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. మూత్రపిండ వ్యాధి, మధుమేహం, ఎయిడ్స్, మరియు హైపోథైరాయిడిజం వంటి వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉండవచ్చు. పేలవమైన ఆహారం, స్థూలకాయం, వ్యాయామం లేకపోవడం, ధూమపానం, మద్యం మరియు వయస్సు వంటి కారణాల వల్ల కూడా కొలెస్ట్రాల్ వస్తుంది.

English summary

Lifestyle Changes to Lower Cholesterol Levels in Telugu

High cholesterol increases your risk of heart disease and heart attacks. Here are some lifestyle changes to low down cholesterol level naturally.