Over Weight & Knee Pain: అధిక బరువు, మోకాళ్ల నొప్పుల మధ్య సంబంధం ఏంటి?

బరువు మోకాలి నొప్పిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఆరోగ్యకరమైన బరువును మెయింటైన్ చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి వాటిలో:

* మోకాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

* కీళ్ల వాపును తగ్గిస్తుంది

* వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మోకాళ్లపై బరువు మోసే ఒత్తిడి తగ్గుతుంది

అధిక బరువు ఉన్న వారు కోల్పోయే ప్రతి పౌండ్(0.4కిలోలు) మోకాలి కీలుపై 4 పౌండ్లు(1.81 కిలోలు) తగ్గుతుంది. అంటే శరీర బరువు 5 కిలోలు తగ్గితే, మోకాళ్లపై దాదాపు 18 కిలోల బరువు తగ్గుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటే మోకాళ్లు తక్కువ అరుగుతాయి. అలాగే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తుంది

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లో కీళ్లపై ఎక్కువసేపు ఒత్తిడి ఉంటే వాసు వస్తుంది. ఊబకాయం శరీరంలో మంట స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులకు దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడం వల్ల ఈ ఇన్ఫ్లమేటరీ రెస్పాన్స్ తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామం

డైట్ పాటించడంతో పాటు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గవచ్చు. అలాగే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదం తగ్గించవచ్చు.

ఇలా బరువు తగ్గించుకోవచ్చు:

* నడవడం

* సైకిల్ తొక్కడం

* వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలు

* స్విమ్మింగ్

* యోగా

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఈ ఆహారాలు అస్సలే తినొద్దు:

1. పండ్ల రసాలు

జ్యూస్ క్లీన్స్‌కి ప్రస్తుత జనాదరణ ఉన్నప్పటికీ, జ్యూస్ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే టెక్నిక్ ఫైబర్‌ను తొలగిస్తుంది. ఇది మన ఆహారాన్ని నింపే భాగం. ఫలితంగా, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్‌ని పెంచే క్యాలరీ పానీయాన్ని తీసుకుంటారు. పండ్ల రసాలు తాగిన తర్వాత కూడా ఆకలిగా ఉంటుంది. మరికొంత జ్యూస్ లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలను తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది. ఫ్రూట్ జ్యూస్ ల కంటే కూడా తాజా పండ్లను తినడం ఉత్తమం.

2. ఫ్యాకేజ్డ్ బ్రెడ్

బరువు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు అతిగా శుద్ధి చేసిన బ్రెడ్ తీసుకోవడం మానేయాలి. తెలుపు లేదా గోధుమ రంగుతో సంబంధం లేకుండా, ప్యాకేజ్డ్ బ్రెడ్ చాలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల శరీరంలో విసెరల్ కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి. అయితే శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు తీసుకోవడం వల్ల అవి పెరుగుతాయి. ఇంట్లో తయారుచేసిన బ్రెడ్, రోటీలు, బ్రౌన్ రైస్ మొదలైనవాటిని ఎంచుకోండి.

3. యోగర్ట్

స్టోర్ లో కొన్న యోగర్ట్ కప్పులు సాధారణంగా చక్కెరతో భారీగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఆకలిని అణిచివేసే మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లు ఉండవు. ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగులో చాలా సంతృప్తికరమైన ప్రోటీన్ మరియు గట్-హెల్తీ బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి. అందుకే ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగును మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. పెరుగును తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల మంచి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.