ఆరెంజ్ జ్యూస్ మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుందా? మీ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇక్కడ..

ఆరెంజ్ జ్యూస్ మలబద్ధకానికి మంచిదా?

మనలో చాలా మందికి నారింజ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి బాగా తెలుసు మరియు ప్రధానంగా నారింజ దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో అనుసంధానించబడి ఉన్నందున, కొంచెం మళ్ళించి, నారింజ రసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అన్వేషిద్దాం, ప్రశ్నపై ప్రత్యేక శ్రద్ధతో - " నారింజ రసం మలబద్దకానికి మంచిది? "

హోల్ ఫ్రూట్ Vs ఫ్రూట్ జ్యూస్: ఏది మంచి ఎంపిక?

మలబద్దకంలో నారింజ రసం పాత్రను అన్వేషించే ముందు, ఎక్కువగా అడిగే ప్రశ్నలలో ఒకదాన్ని అన్వేషిద్దాం: పండు తినడం మరియు పండ్ల రసం తాగడం మధ్య తేడా ఏమిటి? మేము సూపర్ ఫ్రూట్ నుండి పొందే ప్యాక్ చేసిన వాటిని కాకుండా తాజా పండ్ల నుండి తయారైన నిజమైన పండ్ల రసాలను తనిఖీ చేస్తాము.

పండ్ల నుండి సేకరించిన తాజా రసం మీ శరీరానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మొత్తం పండ్లలో లభించే ఇతర పోషకాలతో మీ శరీరాన్ని సులభంగా గ్రహించగలదు. అయినప్పటికీ, పండ్లను రసం చేయడం వల్ల పండ్ల గుజ్జు మరియు చర్మం ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్‌ను జల్లెడ చేయవచ్చు, ఇవి జీర్ణక్రియను పెంచడానికి, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. దీనికి తోడు, మొత్తం పండు తినడం మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆకలి కాకుండి నిలుపుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే.

ముగింపు ఆలోచనగా, నాణ్యత పరంగా పండ్ల మరియు పండ్ల రసం రెండూ ఒకే విధంగా ఉంటాయి, రసాలలో ఆహార ఫైబర్స్ జల్లెడ పడటం తప్ప. అయితే, మీరు పండు మరియు భారీగా ఉత్పత్తి చేసే వాణిజ్య రసాల మధ్య ఎంచుకోవలసి వస్తే, పండును ఎంచుకోండి. ప్యాక్ చేసిన రసాలలో పెద్ద మొత్తంలో సంరక్షణకారులను (చక్కెర వంటివి) కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి ఎప్పుడూ మంచిది కాదు.

పండ్ల రసాలు మీ ఆరోగ్యానికి నిజంగా మేలు చేస్తాయి. కానీ డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఫైబర్ లేకపోవడం మరియు సాంద్రీకృత చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా పండ్ల రసాలకు దూరంగా ఉండాలి, ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో నాటకీయంగా పెంచడానికి కారణమవుతుంది.

మొత్తం నారింజ మరియు రసం యొక్క పోషక పదార్ధాలు సమానంగా ఉంటాయి, ఇక్కడ రెండూ విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.

పండ్ల రసాలు మలబద్ధకానికి మంచివా?

అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల రసాలలో నీరు మరియు పోషకాలు ఉంటాయి మరియు కొన్నింటిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి వారానికి మూడు కన్నా తక్కువ ప్రేగు కదలికలు ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది, ఇక్కడ శరీరం నుండి విసర్జించాల్సిన మలం జీర్ణవ్యవస్థలో ఉండి కాలక్రమేణా గట్టిపడుతుంది, ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఇబ్బంది మరియు నొప్పి వస్తుంది.మలబద్ధకం లక్షణాలు ఈ క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి:

• అరుదుగా ప్రేగు కదలికలు
• కఠినమైన లేదా ముద్దగా ఉన్న బల్లలు
• ప్రేగు కదలికలు కలిగి ఉండటానికి వడకట్టడం
• మీరు మీ ప్రేగులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయలేరని అనిపిస్తుంది
• మలబద్ధకం చాలా సందర్భాలలో, ముఖ్యంగా అప్పుడప్పుడు, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఓవర్-ది-కౌంటర్ భేదిమందులను స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా అనుసరించవచ్చు ఎందుకంటే దీర్ఘకాలం భేదిమందుల వాడకం వల్ల నిర్జలీకరణం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వ్యసనం వస్తుంది.

కొన్ని రకాల పండ్ల రసాలను తాగడం వల్ల కొంతమందిలో మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి తయారయ్యే ఈ రసాలలో ఫైబర్ మరియు సార్బిటాల్ ఉన్నాయి, ఇవి రెండూ ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే, పెద్ద మొత్తంలో నీరు శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచేటప్పుడు హార్డ్ స్టూల్ ను మృదువుగా చేస్తుంది.

తాజా పండ్ల రసాలు మీ ఆరోగ్యానికి సహజంగా మంచివి మరియు అద్భుతాలు చేయగలవు, ముఖ్యంగా వేసవి కాలంలో. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే తాజా పండ్ల రసాలలో కొన్ని మొసాంబి రసం, పైనాపిల్ రసం, పుచ్చకాయ రసం, నిమ్మరసం, నారింజ రసం, ఆపిల్ రసం మరియు దోసకాయ రసం.

మరియు ఈ రోజు, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి నారింజ రసం ఎలా సహాయపడుతుందో ఇప్పుడు చూద్దాం.



ఆరెంజ్ జ్యూస్ మలబద్ధకానికి మంచిదా?

మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, నారింజ రసం నారింజ చెట్టు పండు నుండి తయారుచేసిన ద్రవ సారం. సూపర్మార్కెట్లలో లభించే వాణిజ్య నారింజ రసం సుదీర్ఘ జీవితకాలం కలిగి ఉంటుంది - ఇది మంచిదని అర్ధం కాదు. సుదీర్ఘ జీవితకాలం కలిగిన పండ్ల రసాలను రసాన్ని పాశ్చరైజ్ చేయడం మరియు దాని నుండి ఆక్సిజన్‌ను తొలగించడం ద్వారా తయారు చేస్తారు, ఇది సహజ రుచిని తొలగిస్తుంది (కృత్రిమ రుచి అవసరాన్ని సృష్టిస్తుంది).

నారింజ రసంలో మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అన్వేషించినప్పుడు, ఇది విటమిన్ సి అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటుంది, కానీ శీతల పానీయాలతో పోల్చదగిన సాధారణ చక్కెరల అధిక సాంద్రత కూడా ఉంది.

నియంత్రిత పరిమాణంలో నారింజ రసం తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. తద్వారా గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల నుండి రక్షణ పొందవచ్చు.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ మూత్రపిండాల రాళ్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మూత్రం యొక్క పిహెచ్‌ను పెంచుతుంది, ఇది మరింత ఆల్కలీన్‌గా మారుతుంది.

ఆరెంజ్ జ్యూస్ మంచి హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుందని తేలింది. దాంతో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆరెంజ్ జ్యూస్‌లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి.

తాజా నారింజ రసం తయారుచేసేటప్పుడు, పండ్లలోని ఫైబర్ మరియు గుజ్జును బయటకు తీయవద్దని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇక్కడ పానీయంలో చాలా ప్రయోజనకరమైన భాగాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, గుజ్జుతో నారింజ రసం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఎలా సహాయపడుతుంది, చూద్దాం?



మలబద్ధకం కోసం ఆరెంజ్ జ్యూస్

ఫైబర్ ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది: మలబద్దకానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకరి ఆహారంలో ఫైబర్ లేకపోవడం. ఫైబర్ కంటెంట్ సరిపోని ఆహారం మీ జీర్ణవ్యవస్థతో అంతర్గత సమస్యలను కలిగిస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. గుజ్జుతో నారింజ రసం తాగడం వల్ల అవసరమైన ఫైబర్ లభిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగులను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ప్రతిరోజూ మీ సిస్టమ్ వ్యర్ధాలను ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

పెరిస్టాల్టిక్ కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది: పెరిస్టాల్సిస్ అని కూడా పిలువబడే పెరిస్టాల్టిక్ ఉద్యమం అన్నవాహికలోని ఆహారాన్ని సంకోచించడం మరియు సడలించడం మరియు ఆహారాన్ని కడుపులోకి బలవంతంగా ట్రాక్ చేసినప్పుడు ఆహార పైపును సూచిస్తుంది.

కడుపు నుండి ఆహారం మరియు పాయువు నుండి ప్రేగుల కదలికకు పెరిస్టాల్టిక్ కదలిక అవసరం. ఆరెంజ్ జ్యూస్ పెరిస్టాల్టిక్ కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా శరీరం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించి మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

భేదిమందులా పనిచేస్తుంది: నారింజ రసాలలో మలం మృదువుగా ఉండే విటమిన్ సి మరియు నరింగెనిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ భేదిమందుగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచించాయి.

కాబట్టి, ముగింపులో, మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి పల్ప్ తో నారింజ రసం మంచిదని చెప్పడం సురక్షితం. ఇప్పుడు, మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడే కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన రసం మిశ్రమాలను పరిశీలిద్దాం.



1. మలబద్ధకం కోసం నారింజ మరియు ఎండు ద్రాక్ష రసం

కావలసినవి:

½ కప్ ఎండు ద్రాక్ష రసం

½ కప్ నారింజ రసం (గుజ్జుతో)

తయారు చేయు విధానం

ఒక గ్లాసు తీసుకొని,ఈ రెండు రసాలను కలిపి పోయాలి.

బాగా కలపండి మరియు త్రాగాలి.

గమనిక: అవసరమైతే, మీరు కొన్ని గంటల తర్వాత మళ్ళీ ఈ రసం కలయికను తాగవచ్చు



2. మలబద్ధకం కోసం ఆరెంజ్ మరియు కలబంద రసం

కావలసినవి:

2 టేబుల్ స్పూన్లు కలబంద జెల్

1 కప్పు నారింజ రసం (గుజ్జుతో)

తయారీ:

కలబంద ఆకు తీసుకొని ఒక చెంచా ఉపయోగించి ఆకు నుండి తాజా కలబంద జెల్ ను తీయండి.

దీన్ని నారింజ రసంతో కలిపి త్రాగాలి.

గమనిక: ఉపశమనం లేకపోతే 4-5 గంటల తర్వాత దీన్ని పునరావృతం చేయండి.



3. మలబద్ధకం కోసం ఆలివ్ నూనెతో ఆరెంజ్ జ్యూస్

కావలసినవి

1 గ్లాస్ నారింజ రసం (గుజ్జుతో)

1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

తయారీ

నారింజ రసంతో ఒక గాజులో ఆలివ్ నూనె జోడించండి.

బాగా కలపండి మరియు ఉపశమనం కోసం త్రాగాలి.

గమనిక: మీరు ఆలివ్ నూనెకు బదులుగా కాస్టర్ ఆయిల్ లేదా అవిసె గింజల నూనెను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.



మలబద్ధకం కోసం నేను ఎంత ఆరెంజ్ జ్యూస్ తాగాలి?

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు నారింజ రసం తాగాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు కావలసినంత తక్కువ రసం ఉండవచ్చునని గుర్తుంచుకోండి. సిడిసి యొక్క మార్గదర్శకాల ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు ఒకసారి, ఉదయం ఒక కప్పు రసం మాత్రమే తాగవచ్చు.

చిన్న మొత్తంలో రసాన్ని తట్టుకోగల వ్యక్తులు నెమ్మదిగా వారి రసం తీసుకోవడం రోజుకు 1-2 సేర్విన్గ్స్ పరిమితికి పెంచుతుంది. చిన్న పెరుగుదల ఎందుకంటే ఫైబర్ వినియోగం అకస్మాత్తుగా పెరగడం వల్ల జీర్ణ అసౌకర్యం, విరేచనాలు మరియు మలబద్దకం మరింత తీవ్రమవుతాయి.

మీరు ఇంట్లో కొన్ని తయారు చేయలేకపోతే, మీరు 100 శాతం పండ్ల రసాలను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు అదనపు సంరక్షణకారులతో కాదు.



ఆరెంజ్ జ్యూస్‌కు ఏదైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

ఏ ఇతర ఆహార పదార్థాల మాదిరిగానే, నారింజ రసం కొన్ని సంభావ్య నష్టాలు లేకుండా ఉండదు. కాబట్టి ఎల్లప్పుడూ మితమైన పరిమాణంలో తాగాలని గుర్తుంచుకోండి.

ఇందులో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి

ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది (అధిక కాన్సప్షన్)

డయాబెటిక్ వ్యక్తులకు సురక్షితం కాదు

విరేచనాలు ఉన్న వ్యక్తులు నారింజ రసానికి దూరంగా ఉండాలి ఎందుకంటే వివిధ రకాల చక్కెర విరేచనాలు మరియు కడుపు నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది



తుది గమనికలో…

ఈ వ్యాసం మీరు నారింజ రసం నుండి మలబద్ధకం ఉపశమన లక్షణాలను పొందాలనుకుంటే, ఫైబర్ కంటెంట్ కోల్పోకుండా గుజ్జుతో త్రాగాలి. తాజా పండ్ల రసాలను తాగడమే కాకుండా, ప్రజలు సరళమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం ద్వారా మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఫైబర్ అధికంగా మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారం కూడా మలబద్దకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే, ఇతర వ్యాధుల సూచిక కావచ్చు కాబట్టి వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.