మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నారా? లాక్డౌన్ సమయంలో సహజంగా మీ జీర్ణక్రియను పెంచడానికి 8 జీవనశైలి చిట్కాలు

లాక్డౌన్ సమయంలో జీర్ణ సమస్యలను ఎలా పరిష్కరించాలి

మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ముంబైలోని ప్రముఖ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ & జెన్ హాస్పిటల్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ రాయ్ పటాంకర్ రూపొందించిన ఫూల్ ప్రూఫ్ ప్లాన్ ఇక్కడ ఉంది, ఇది మీ గౌట్ ను అదుపులో ఉంచుతుంది.

మీ జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపించే వాటిని తెలుసుకోండి:

మీకు కఠినమైన సమయాన్ని ఇచ్చే ఆహారాలు మరియు పానీయాల గురించి ఒక గమనిక చేయండి. మీరు తినే మరియు త్రాగే దాని గురించి ఒక పట్టికను నిర్వహించండి. ఇవిలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతాయని గుర్తుంచుకోండి. స్వీయ- ఔషధాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ లక్షణాలను తేలికగా తీసుకోకండి.

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండి:

సరైన డైట్ ప్లాన్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. తప్పు ఆహారపు అలవాట్లను వదిలించుకోండి, భాగం నియంత్రణ కీలకం, అందువల్ల, అతిగా వెళ్లడం మానుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి, ఇవి మీ కు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించడానికి మరియు మీ జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఇలా చేయడం వల్ల గ్యాస్, డయేరియా మరియు ఉబ్బరం రాకుండా ఉంటుంది.

ఆమ్లతను అరికట్టడానికి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండండి:

మద్యం మరియు ధూమపానం చేయవద్దు, మంచి బరువును కలిగి ఉండండి. మీరు తిన్న వెంటనే పడుకోకుండా ఉండాలి. కధనంలో కొట్టే ముందు మీరు అతిగా తినకూడదు లేదా తినకూడదు. చిన్న భోజనం క్రమం తప్పకుండా తినండి.

ఆమ్లతను తీవ్రతరం చేసే మసాలా, ఆమ్ల మరియు సిట్రస్ ఆహారాలకు గుడ్ బై చెప్పండి:

మీరు ఉల్లిపాయ రసం లేదా టమోటా రసం తాగడం లేదా పచ్చి ఉల్లిపాయ తినడం మానుకోవచ్చు. ప్రాసెస్ చేసిన, చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు, నూనె మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మానుకోండి లేదా తగ్గించండి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:

బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి చాలా నీరు త్రాగాలి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి:

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు అనారోగ్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.

మంచి చేతి పరిశుభ్రతను పాటించండి:

మీరు వాష్ రూమ్ ను సందర్శించిన తర్వాత మరియు ఆహారాన్ని తినే ముందు చేతులు కడుక్కోవడాన్ని చూడండి. అతిసారాన్ని దూరంగా ఉంచడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:

ఒత్తిడి మీ జీర్ణ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ దినచర్యలో యోగా లేదా ధ్యానం వంటి కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను చేర్చండి.

మీరు ఇంట్లో ఇరుక్కున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.