ఈ చలికాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలంటే ఏం చేయాలో తెలుసా?

నెయ్యి

నెయ్యి మీ శరీరానికి కొవ్వును జోడిస్తుంది అనేది ఒక సాధారణ అపోహ. ఆవు పాలతో తయారు చేయబడిన స్వచ్ఛమైన నెయ్యి శరీరంలో తక్షణ వేడిని మరియు శక్తిని సృష్టిస్తుంది, ఇది శీతాకాలంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతుంది. నెయ్యి విటమిన్లు A, K, E, Omega-3 మరియు Omega-9 ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాలతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు. చలికాలంలో మీ ఆహారంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ నెయ్యి చేర్చుకోవడం వల్ల మీ చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

గూస్బెర్రీ

ఇండియన్ గూస్బెర్రీ అని కూడా పిలువబడే ఉసిరికాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. చిన్న సిట్రస్ పండ్లలో అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో అత్యధిక మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఈ చిన్న ఆకుపచ్చ శీతాకాలపు పండు పెద్దప్రేగును శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరం నుండి అదనపు టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది. చుండ్రు మరియు ఇతర చర్మ సంరక్షణ సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చలికాలంలో ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో ఉసిరికాయను తినడం వల్ల మీరు కఠినమైన వాతావరణంలో సులభంగా నావిగేట్ చేయవచ్చు.

వేరుశెనగ మిఠాయి

వేరుశెనగ మిఠాయి ఒక ప్రత్యేకమైన శీతాకాలపు ట్రీట్. ఒక పర్ఫెక్ట్ డెజర్ట్ మిమ్మల్ని అనారోగ్యం బారిన పడకుండా కాపాడడమే కాకుండా తీపి కోసం మీ కోరికలను అరికడుతుంది. వేరుశెనగ, నువ్వులు మరియు బెల్లం కలిసి శీతాకాలపు రుచికరమైనది. అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు జింక్, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలను అందిస్తాయి. మార్కెట్ నుండి వేరుశెనగ మిఠాయిని కొనడం మానుకోండి మరియు బదులుగా ఇంట్లో తయారు చేసుకోండి.

పంజిరీ లేదా లడ్డు

పంచిరి అనేది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, జలుబు మరియు ఫ్లూని దూరం చేసే మరొక వేడెక్కించే శీతాకాలపు ఆహారం. నెయ్యి, గోధుమపిండి, గింజలు, గింజలతో చేసిన పంచీరి వల్ల శరీరంలో వేడి పుట్టి జలుబు రాకుండా చేస్తుంది. మీరు నెయ్యి మరియు సాతుతో చేసిన లట్టేని కూడా తినవచ్చు.

సిరి ధాన్యాలు

మొక్కజొన్న, బజ్రా, పెర్ల్ మిల్లెట్ వంటి తృణధాన్యాలు జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మరింత ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేయండి. తృణధాన్యాలలో స్టార్చ్, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మానికి మేలు చేస్తాయి, బరువు తగ్గడం, సంతృప్తి చెందడం మరియు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి. రాగి గంజి మరొక గొప్ప శీతాకాలపు అల్పాహార ఎంపిక.

మసాలా చాయ్

తులసి టీ మరియు తేనె మరియు వెల్లుల్లి కలయిక శీతాకాలంలో చల్లని వాతావరణంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. అల్లం మరియు ఇతర మసాలా దినుసులతో చేసిన మసాలా చాయ్ మరియు క్యారమ్ గింజలు, మెంతులు మరియు జీలకర్ర గింజలతో చేసిన టీ శీతాకాలంలో ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

పసుపు రూట్ మరియు ఆకుపచ్చ వెల్లుల్లి

పసుపు రూట్ మరియు పచ్చి వెల్లుల్లి సాధారణంగా శీతాకాలంలో అందుబాటులో ఉంటాయి. మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పసుపు రూట్ గ్రైండ్ చేయడం ద్వారా మీ భోజనానికి కొద్దిగా ఉప్పు మరియు నెయ్యి జోడించండి. మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తి కోసం పచ్చి వెల్లుల్లిని జోడించండి.

బెల్లం

బెల్లం గురించి ప్రస్తావించకుండా శీతాకాలపు భోజనం పూర్తి కాదు. సాధారణంగా హిందీలో గుర్ అని పిలుస్తారు, బెల్లం శరీరంలో వేడిని సృష్టిస్తుంది. ఇది రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి మరియు శరీరంలో వేడిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, ఇది మీ ఊపిరితిత్తులను శుభ్రపరుస్తుంది. కాబట్టి, మీరు శుద్ధి చేసిన చక్కెరను బెల్లంతో భర్తీ చేస్తారు. జ్వరంతో బాధపడుతున్నప్పుడు బెల్లం, ఉసిరి, అల్లం రసాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.