సుదూర పరుగు వ్యాయామం తర్వాత ఏమి చేయకూడదు?

ఆహారం లేదా నీరు త్రాగవద్దు

ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత నీరు తినడం లేదా త్రాగడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇలా చేయకపోతే మనం చేసే వ్యాయామం వ్యతిరేక ఫలితాలను ఇవ్వదు. వ్యాయామం చేసినప్పుడు మన శక్తి తగ్గుతుంది. వివా ఆకులు. ఇది మన శరీరం నుండి చాలా పోషకాలను విడుదల చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆహారం లేదా నీరు త్రాగితే, మీరు శరీరం నుండి కోల్పోయిన శక్తిని మరియు పోషకాలను తిరిగి పొందవచ్చు.

కానీ రన్నింగ్ శిక్షణ తర్వాత తినకూడదు లేదా నీరు త్రాగకూడదు. బదులుగా, శిక్షణ తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత నీరు తినండి లేదా త్రాగండి. ఎక్కువ తినకుండా తక్కువ తినండి. అప్పుడే రన్నింగ్‌ ట్రైనింగ్‌ వల్ల ప్రయోజనం ఉంటుంది.

నిష్క్రియంగా ఉండకండి

రన్నింగ్ శిక్షణ మరింత అలసటను ఇస్తుంది. నడుస్తున్నప్పుడు మన గుండె వేగం పెరుగుతుంది. శ్వాస ఆడకపోవుట సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, చాలా దూరం పరిగెత్తిన తర్వాత మన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటు సాధారణ స్థితికి రావడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సాధారణ స్థితికి రావాలంటే, మీరు పరుగు తర్వాత కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇంకా రిలాక్స్డ్ పద్ధతిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

రన్నింగ్ శిక్షణ తర్వాత పడుకోకండి లేదా మెదడులో బంగాళాదుంప పడి ఉన్నట్లుగా నిష్క్రియంగా ఉండకండి. అలా అయితే, మన రన్నింగ్ శిక్షణ మనం కోరుకున్నంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు. కాబట్టి మీరు ఏమీ చేయకుండా నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం కంటే చిన్న చిన్న పనులను చేయవచ్చు. అవి మన శరీరంలో రక్తం సజావుగా ప్రవహించేలా చేస్తాయి. ఇది త్వరగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వేరే శైలికి మారాలి

పరుగు సాధన చేసే వ్యక్తులు సాధారణంగా శిక్షణ తర్వాత కొంచెం రిలాక్స్‌గా ఉంటారు. అంటే పరిగెత్తేటప్పుడు వేసుకున్న బట్టలు తీయకూడదు. వివాతో తడిసిన ఆ బట్టలు తీయకపోవడం మంచి ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. ఎందుకంటే వివ‌రాల‌లో నానబెట్టిన ఆ బట్టల్లో బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. అవి గుణించి మనకు చర్మవ్యాధులను కలిగిస్తాయి.

ఇక విజయవాడలో ఎక్కువ సేపు తడి బట్టలు వేసుకుంటే చలికి వణికిపోతుంది. కాబట్టి మీరు రన్నింగ్ పూర్తి చేసిన వెంటనే మీ ప్యాంటు మార్చండి. చాలా తడిగా లేకపోయినా, దుస్తులలోని తేమలో బ్యాక్టీరియా గుణించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి పరిగెత్తిన తర్వాత తలస్నానం చేయకపోయినా తడిసిన బట్టలను వదిలించుకోవాలి.

కష్టపడి పనిచేయడం మానుకోండి

సాధారణంగా మనకు రోజంతా వివిధ రకాల పని షెడ్యూల్‌లు మరియు పనిభారం ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ను నివారించడానికి రన్నింగ్ శిక్షణ పూర్తయిన తర్వాత. ఎందుకంటే వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌కు చాలా శక్తి అవసరం. ఇప్పటికే రన్నింగ్ ట్రైనింగ్‌లో పాల్గొని అలసిపోయాం. ఇలాంటప్పుడు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వర్క్ చేస్తే అవి మనల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తాయి.

రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ తర్వాత మా కండరాలు చాలా అలసిపోయి రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి. కాబట్టి వారికి కాస్త విశ్రాంతి ఇవ్వండి. రన్నింగ్ ట్రైనింగ్ తర్వాత మనం హార్డ్ వర్క్ చేస్తే అవి మన కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు మనల్ని బాగా అలసిపోయేలా చేస్తాయి.

వేడి నీళ్లలో స్నానం చేయకూడదు

సుదూర పరుగు శిక్షణ తర్వాత వేడి నీటిలో స్నానం చేయకపోవడమే మంచిది. వేడి నీళ్లలో స్నానం చేస్తే బిగుతుగా ఉండే కండరాలకు కొంత ఉపశమనం కలుగుతుందని మనం అనుకోవచ్చు. అయితే అది నిజం కాదు. అంటే కండరాలు బిగుతుగా లేనప్పుడు, నొప్పి లేకుండా ఉన్నప్పుడు వేడి నీళ్లతో స్నానం చేయవచ్చు. అప్పుడు అది మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

అందువల్ల, రన్నింగ్ శిక్షణ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు వేడి లేదా వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయాలి. అంటే ముందుగా చల్లటి నీటితో స్నానం చేయాలి. ఇది శరీరంలో వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఆ తర్వాత వేడి నీళ్లతో స్నానం చేస్తే శరీరం ఎంతో ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.