మీకు మలబద్ధకం సమస్య ఉంటే, ఎట్టి పరిస్థితిలో ఇలాంటి పనులు చేయవద్దు..

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం

సాధారణంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. కాబట్టి మీరు మలబద్ధకం వచ్చినప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా వారి నుండి దూరంగా ఉండాలి. ప్రాసెస్ చేసిన లేదా జంక్ ఫుడ్స్ లో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మరింత నెమ్మదిస్తుంది మరియు మరింత అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అవి ఫ్రక్టోజ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడా లోడ్ అవుతాయి. వారు ఆహార పదార్థాల షెల్ఫ్ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. కానీ మన సహజ జీర్ణ ప్రక్రియలను నాశనం చేయండి. బ్రెడ్, పాస్తా మరియు నూడుల్స్ వంటి అన్ని రకాల ప్యాకేజీ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి మరియు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

మంచం మీద ఉండటం

మీకు అసౌకర్యంగా మరియు నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీరు మంచం లేదా సోఫా మీద పడుకోవాలనుకోవచ్చు. కానీ ఇది మీకు పెద్దగా సహాయపడదు. శారీరక నిష్క్రియాత్మకత జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార కదలికను తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ప్రభావంతో కూడిన శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం వల్ల ప్రేగు సులభంగా పోతుంది. మెట్లు పైకి క్రిందికి ఎక్కండి లేదా యోగా సాధన చేయండి. ఈ రెండూ మీ ఉదర కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి మరియు మలం పాస్ చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు మీకు ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం అనిపించవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఇది పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. దీనికి కారణం పేగు లాక్టేజ్ లోపం, చిన్న పేగు ద్వారా సులభంగా గ్రహించగలిగే సాధారణ చక్కెరలుగా పాలలో ఉన్న లాక్టోస్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అవసరమైన ఎంజైమ్. పెరుగు, పాలు, ఐస్‌క్రీమ్‌లతో సహా అన్ని రకాల పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల మీరు మలం దాటడం కష్టమవుతుంది.

నొప్పి నివారణ మందులను ప్రేరేపిస్తుంది

మీ రోజువారీ ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మందులతో సహా చాలా మందులు మీ అసౌకర్యానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇవి జిఐ వ్యవస్థ యొక్క సంకోచాలను నెమ్మదిస్తాయి మరియు ప్రేగు కదలికను కష్టతరం చేస్తాయి. మీరు ఏదైనా మందులు తీసుకుంటుంటే, మలబద్ధకం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి సలహా పొందండి.

ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం

మలబద్దకానికి ప్రధాన కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది. మీ శరీరం మీ కిడ్నీ వ్యవస్థ ద్వారా మీ రక్తం నుండి ద్రవాలను తొలగించగలదని దీని అర్థం. మద్యం సేవించిన తర్వాత మీరు చాలా ద్రవాలు తాగకపోతే ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. కాఫీ మీ శరీరంపై కూడా ఇదే విధమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి, మీరు సులభంగా గౌట్ దాటాలనుకుంటే, వీటికి దూరంగా ఉండండి.