ఈ రకమైన ప్రొటీన్లు పురుషులకు 'ఆ' ప్రదేశంలో క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను 70% పెంచుతాయి... జాగ్రత్త

ఆహారం మరియు క్యాన్సర్ మధ్య లింక్

క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో డైటరీ కోలిన్ పాత్రకు మద్దతుగా వివిధ అధ్యయనాలు జరిగాయి. తగినంత లభ్యత లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదానికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు. మరోవైపు, అదే పోషకాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ప్రాణాంతక ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 70 శాతం వరకు పెరుగుతుందని తేలింది. మన రక్తప్రవాహంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ పెరుగుదలను ఆపడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో ఇవి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కోలిన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత

కోలిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది కణ త్వచం యొక్క నిర్మాణ సమగ్రతను నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిషన్ మరియు ప్రారంభ మెదడు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణను మార్చడంలో కూడా పాల్గొంటుంది. కోల్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం ఒక వయోజనుడికి 450 mg. ఒక గుడ్డులో 150 మిల్లీగ్రాముల కంటే తక్కువ కోలిన్ ఉంటుంది. గుడ్లు మరియు మాంసాన్ని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మితంగా తీసుకుంటే మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

కోల్ ఫుడ్స్

గుడ్లలో కోలిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అనేక దేశాల సాంస్కృతిక ఆహారంలో ప్రధానమైనది. పురుషులు రోజుకు 500 mg మరియు స్త్రీలకు 424 mg కోలిన్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు పాలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు.

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు కోలినా మాత్రమే ప్రమాద కారకం?

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ ఉన్న రోగులలో కోలిన్ స్థాయిలు తనిఖీ చేయబడ్డాయి. కానీ వారి గత జీవనశైలి వారు ఇంకా ఏమి తింటారు మరియు వారు ఎంత చురుకుగా ఉన్నారో పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. అందువల్ల, నిర్దిష్ట ఆహారంలో క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పూర్తిగా తక్కువగా అంచనా వేయలేము. సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదానికి మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. సంతృప్త కొవ్వులు చెడు కొవ్వుల స్థాయిని పెంచుతాయి, ఇది తీవ్రమైన క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని మరింత పెంచుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, విత్తనాలు మరియు గింజలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా దీనిని మార్చవచ్చు.

కోలిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఆరెంజ్, కేవియర్, బీఫ్, ఎర్ర బంగాళాదుంపలు, పౌల్ట్రీ, టర్కీ, బాదం, క్వినోవా, కిడ్నీ బీన్స్, కాలీఫ్లవర్, సోయా మరియు బ్రోకలీలో కోలిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.