మలబద్దక సమస్యనా చింతించకండి, ఇవి తిని సులభంగా పరిష్కరించుకోండి

1. బ్రోకలీ

మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయ తినడం సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్ధం ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ గట్ ను రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని పేగు సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నివారించడానికి ఈ సమ్మేళనం సహాయపడుతుంది, తద్వారా త్వరగా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. చిలగడదుంప

మీరు మలబద్దకంతో బాధపడుతున్నప్పుడు మీ ఆహారంలో చాలా ప్రయోజనకరమైన అదనంగా, తీపి బంగాళాదుంపలలో నీరు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి వివిధ పోషకాలు ఉంటాయి, ఇవి సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తాయి. మీ నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ద్వారా అవి మీ ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తాయి.

3. బచ్చలికూర

ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటిలోనూ అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర మీ శరీరం నుండి పెద్దప్రేగు వస్తువులను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మలబద్ధకం ఉపశమనంతో ముడిపడి ఉంది.

4. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

బ్రోకలీ మాదిరిగా, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి బల్లలకు ఎక్కువ మరియు బరువును జోడించడంలో సహాయపడతాయి, దీనివల్ల అవి గౌట్ గుండా సులభంగా వెళ్తాయి. ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. ఆర్టిచోకెస్ (అరటి దూట)

కరగని ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆర్టిచోకెస్ నీటిని గ్రహించవు మరియు మీ మలంలో ఎక్కువ భాగం జతచేస్తుంది. ఆర్టిచోక్, తినేటప్పుడు, పేగులలోకి వెళ్ళే స్క్రబ్‌గా పనిచేస్తుంది, జీర్ణమైన ఆహారాన్ని దానితో పాటు తీసుకుంటుంది మరియు మలం రూపంలో అవాంఛిత వస్తువులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది [7].

6. రబర్బ్ (రేవాండ్చిని)

మలబద్దకం చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక ముఖ్యమైన కూరగాయ, రబర్బ్ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రసిద్ధ మూలికా భేదిమందు సెన్నోసైడ్ అనే సమ్మేళనం ఉండటం వల్ల ఈ కూరగాయ ప్రేగు-ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది.

7. గ్రీన్ బీన్స్

ఫైబర్ కు మంచి మూలం, ఆకుపచ్చ బీన్స్ మీ కడుపులో సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. గ్రీన్ బీన్స్ తీసుకోవడం మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది. బీన్లోని ఫైబర్ కంటెంట్ వాటిని సమర్థవంతమైన మలబద్దకంతో పోరాడుతుంది.

8. దోసకాయ

మలబద్దకం? మీ పేగును ఉపశమనం చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహించడానికి దోసకాయ సలాడ్ తినండి. ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలో అధిక నీటి శాతం (96 శాతం) మలబద్దకానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.

9. క్యాబేజీ

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే క్యాబేజీలు మలబద్ధకం ఉపశమనానికి గొప్పవి. ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరియు మీ ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరచడానికి మీరు దీన్ని పచ్చిగా లేదా వండిన రూపంలో తినవచ్చు.

10. ఓక్రా (లేడీస్ ఫింగర్)

ఈ ఆకుపచ్చ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది. ఓక్రాలో మ్యుసిలాజినస్ ఫైబర్ (నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు గూయీని మారుస్తుంది) కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. మ్యుసిలాజినస్ ఫైబర్ మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

పాప్ కార్న్, కాఫీ, వోట్మీల్, చిక్కుళ్ళు, బియ్యం, చియా విత్తనాలు మరియు అవిసె గింజలు మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఇతర రకాల ఆహారాలు.

తుది గమనికలో…

మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం సహాయం బల్లలకు ఎక్కువ మరియు బరువును జోడిస్తుంది, వాటిని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపిస్తుంది.