కరోనా నుండి రక్షించడానికి మీకు విటమిన్ సి ఎలా వస్తుంది? ఎంత పొందాలో మీకు తెలుసా?

విటమిన్ సి: సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం

మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, 19 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు రోజూ 90 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవాలి, మహిళలు రోజూ 75 మి.గ్రా తీసుకోవాలి. ఇది గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళల్లో నీటిలో కరిగే పోషకాల అవసరాన్ని పెంచుతుంది. ఈ ప్రత్యేక సమయంలో మహిళలు వరుసగా 85 మి.గ్రా మరియు 120 మి.గ్రా విటమిన్ సి తీసుకోవాలి. ధూమపానం చేసేవారికి ఎక్కువ పోషకాలు అవసరం ఎందుకంటే అవి శరీరంలో విటమిన్ సి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి. ధూమపానం చేసేవారికి 35 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ సరిపోతుంది.

దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది

మీరు ఒకే రోజులో ఈ విటమిన్ 1000 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ తీసుకున్నప్పుడు విటమిన్ సి గ్రహించబడుతుంది. తద్వారా మన శరీర సామర్థ్యాన్ని 50 శాతం తగ్గిస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఎక్కువ మోతాదు చాలా దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు

నీటిలో కరిగే విటమిన్ సంక్రమణ నుండి మమ్మల్ని రక్షించడంలో మరియు గాయాల నుండి త్వరగా కోలుకోవడంలో అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి వ్యాధికి కారణమయ్యే హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడతాయి. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు తోడ్పడుతుంది మరియు శరీరంలోని కణజాలాలను బాగు చేస్తుంది.

ఎముకలను స్ట్రాంగ్ గా చేయడానికి సహాయపడుతుంది

రోజువారిగా విటమిన్ సి తగినంతగా తీసుకోవడం వల్ల గాయాలను నయం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కాపాడుతుంది. ఇంకా, ఈ విటమిన్ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రతిచర్యలలో కూడా పాల్గొంటుంది మరియు బంధన కణజాలాలలో ఫైబరస్ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇది అవసరం.

విటమిన్ సి తీసుకోవడానికి సరైన మార్గం.

మీరు పండ్లు లేదా కూరగాయలను పచ్చిగా తీసుకున్నప్పుడు మీకు ఎక్కువ విటమిన్ సి వస్తుంది. మీరు వాటిని ఎక్కువసేపు ఉడికించినప్పుడు, వేడి మరియు కాంతి విటమిన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, విటమిన్ సి రిచ్ ఫుడ్ ను కరివేపాకు ఆధారిత ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల పోషణను తగ్గిస్తుంది. ఇది ద్రవంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ద్రవం తీసుకోనప్పుడు మీకు విటమిన్ రాదు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. కానీ, వాటిలో ఎక్కువ తినడం మానుకోండి.

హానికరమైనది

అధిక విటమిన్ సి తీసుకోవడం సాధారణంగా శరీరం నుండి మూత్రం ద్వారా తొలగించబడుతుంది. కానీ విటమిన్ సి దీర్ఘకాలికంగా తీసుకోవడం మీకు అనేక విధాలుగా హాని కలిగిస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

దుష్ప్రభావాలు

అతిసారం

వికారం

వాంతులు

గుండెల్లో మంట

ఉదర తిమ్మిరి

తలనొప్పి

నిద్రలేమి

డాక్టర్ సూచించకపోతే సప్లిమెంట్స్ తీసుకోకండి. చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ సి పొందవచ్చు.