రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, కరోనావైరస్ నివారించడానికి ఈ సులభమైన మార్గాలను అనుసరించండి ...!

తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర పొందడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ప్రాథమిక దశలలో ఒకటి. అవును, నిద్ర మీ రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మంచి రాత్రి నిద్ర టి-కణాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలో దెబ్బతిన్న కణాలను నాశనం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నియంత్రించడానికి టి కణాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఆడ్రినలిన్ మరియు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్లు శరీరంలో తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ హార్మోన్లు టి-కణాలు తమ పనిని చేయకుండా నిరోధిస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేని వారి కంటే మంచిగా నిద్రపోయేవారికి మంచి రోగనిరోధక శక్తి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మద్యం తాగవద్దు

ఈ క్లిష్ట సమయాల్లో, ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ మీకు ఓదార్పునిస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు, ఇది నిజం కాదు. ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. ఇది అంటువ్యాధులతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయాలి.

పొగత్రాగ వద్దు

కోవిట్ వైరస్ అనేది శ్వాసకోశ వ్యాధి, మరియు ధూమపానం నేరుగా మన s పిరితిత్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ఇద్దరి మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం ఉంది. హస్తకళలు మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అపాయం కలిగిస్తాయి, తద్వారా మీ ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో విఫలమవుతాయి. ధూమపానం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అంటువ్యాధులతో పోరాడే శరీర సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఒత్తిడిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది

ఒత్తిడి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా తిన్నప్పటికీ, తగినంత నిద్ర, పొగ మరియు మద్యం పొందండి, ఒత్తిడి ఇప్పటికీ మీ జీవితంలో ఒక సమస్యగా మారుతుంది, ఇది మీ శరీరానికి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. మేము నిరాశకు గురైనప్పుడు, మన శరీరం దాని సహజ పోరాటంలో భాగంగా కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను విడుదల చేస్తుంది. శరీరంలో కార్టిసాల్ అధికంగా ఉండటం మొత్తం నిర్మాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని మీకు అనిపిస్తే, దాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ప్రయత్నించాలి.

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి

వ్యాయామం చేయని వ్యక్తులు కంటే ఎక్కువ టి-కణాలను అభివృద్ధి చేస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. సైన్స్ అండ్ హెల్త్ సైన్సెస్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మితమైన వ్యాయామంలో పాల్గొన్న ప్రతిసారీ మీ శరీరం యొక్క సహజ రక్షణ వ్యవస్థ మెరుగుపడుతుంది.