నడుము క్రింది బాగంలో నొప్పా? ఇలా చెయ్యండి నొప్పి తగ్గిపోవచ్చు..

కటి నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

కటి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మన శరీరం ఎక్కువగా ఉపయోగించే కీళ్ళలో ఒకటి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉన్న ఎముక, మోకాలు ప్రతి దశలో పెద్ద మొత్తంలో గుజ్జు ఉంటుంది. ఎముకల కదలికలో ఒకదానికొకటి లోపలికి జారిపోయే బోలు ఎముకల వృత్తాకార విభాగాలు ఉంటాయి, ఇక్కడ జారే ద్రవం ఈ స్లైడింగ్‌ను సులభతరం చేస్తుంది.

మంచి ఆరోగ్యం కోసం, ఈ భాగంలో ఎల్లప్పుడూ తగినంత ద్రవం ఉండాలి. అవి వయసు పెరిగేకొద్దీ మూత్రాశయం కొద్దిగా తగ్గుతుంది మరియు ఎముకలు మరింత క్షీణిస్తాయి. అలాగే, కటి కండరాలు మరియు స్నాయువులను స్నాయువు సామర్థ్యానికి మించి ఉపయోగిస్తారు. కొన్నిసార్లు ఎముక యొక్క ఈ భాగం కూడా విరిగిపోతుంది. ఇది సయాటికా లేదా ఫ్రాక్చర్ లేదా రెండింటికి దారితీస్తుంది. కటి కీళ్ళలో నొప్పి తొడలు, వెనుక వీపు, పండ్లు, వైపు మరియు పండ్లు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. కొన్నిసార్లు దిగువ వెనుక లేదా వెనుక భాగంలో నొప్పి కటి వరకు వ్యాపిస్తుంది.

యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?

క్రమం తప్పకుండా యోగాసన సాధన చేస్తే హిప్ కీళ్ళు మరియు కండరాలలో తిమ్మిరి రాకుండా ఉంటుంది. ఇది ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఈ యోగాసనాలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ప్రాంతాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. అందువల్ల, ఈ యోగాసనాల కొన్ని మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని ఇతర భాగాలు కూడా నొప్పిని తగ్గించగలవు. ఈ యోగాసనాలలో కొన్ని:

ఆనంద బాలసనా

పేరు సూచించినట్లుగా, పిల్లవాడు ఆనందం నుండి తన పాదాలను బయటకు తీసేటప్పుడు ఈ భంగిమ కనిపిస్తుంది. ఈ ఆసనం మన చిన్ననాటి ఊయలలో ఉన్న రోజులకు మమ్మల్ని తీసుకువెళుతుంది. ఈ యోగసనం చేతులు మరియు కాళ్ళకు మరింత సౌలభ్యాన్ని మరియు వెనుక భాగానికి మంచి సపోర్ట్ ను ఇస్తుంది. భుజాల కండరాలు విస్తరిస్తాయి మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళలో కొత్త ప్రసరణ కనిపిస్తుంది. ఇది హిప్ కీళ్ళకు మంచి మసాజ్ ఇస్తుంది మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

అంజనేయసనా

శ్రమ అనేది మీ హిప్ కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ప్రత్యేకంగా పనిచేసే తక్కువ ఆధిపత్య వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామంతో, కటి కండరాలు మరింత బిగుతుగా మారతాయి మరియు ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, కండరాలు సడలించబడతాయి. కటి నొప్పి త్వరగా తగ్గుతుంది. ఈ ఆసనంతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. తుంటి నొప్పి భరించేలా కాలు మాత్రమే తీయండి. మీరు అదనపు నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు వెంటనే అక్కడే ఆగి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ నొప్పిని భరించాలి. ఈ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పెరిగిన ప్రసరణను నేరుగా అనుభవించవచ్చు.

సగం మత్స్యేంద్రసనా

మలినాలను వదిలించుకోవడానికి శరీరాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడం మంచి వ్యాయామం అని నమ్ముతారు. ఈ ఆసనంలో, శరీరంలో కొద్దిగా ట్వీకింగ్ లోపలి అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు మలినాలను తొలగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తద్వారా రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది మరియు కటి కండరాలపై ఒత్తిడి విడుదల అవుతుంది. యోగా పెంపుడు జంతువులు హిప్ పెయిన్ ఉన్నవారికి ఈ ఆసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటించాలని సలహా ఇస్తున్నారు నిపుణులు.

6. మలసానా

మలసాసాసన ప్రాథమికంగా బస్కీ కొట్టే వ్యాయామం. మీకు కటి నొప్పి ఉన్నప్పుడు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఇది అనువైన భంగిమ. ఎందుకంటే ఇది మీ కటి కండరాలను సడలించి, ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఇది మీ హిప్ కీళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు ఈ భాగం కండరాలను బలపరుస్తుంది. తద్వారా తుంటి నొప్పి మరియు దృ త్వం సులభంగా ఉపశమనం పొందుతాయి.

7. రాజకపోటాసన

పావురం భంగిమను పోలి ఉండే ఈ ఆసనాన్ని నిజానికి సింగిల్ ఫుట్ కింగ్‌పాకెట్ అంటారు. ఎందుకంటే, ఒక పాదం చిక్కుకోవడం ద్వారా నొప్పి ఆ భాగాన్ని తగ్గించగలదు. ఈ కటి రాజకపోటాసన కండరాలను అపారంగా విస్తరిస్తుంది, తద్వారా ఇంట్రాకోక్యులర్ ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఇది స్నాయువుల సరైన ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. కటి ప్రాంతంలో అడ్డంకులను విజయవంతంగా తొలగించడం ద్వారా కటి మరియు కండరాలను బిగించి చేస్తుంది. ఈ ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళకు విడిగా ఆపరేట్ చేయాలి.

కటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఎప్పుడైనా యోగా ప్రయత్నించారా? తాత్కాలిక నివారణ కంటే శాశ్వత నివారణ ఉత్తమం అని యోగా అభ్యాసకులు వివరిస్తున్నారు. కాబట్టి హిప్‌లో మరింత నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి వీలైనంత త్వరగా యోగాతో ప్రారంభించడం మంచిది. మీకు ఇప్పటికే తుంటి నొప్పి ఉంటే, ఇప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుసు! కానీ మీరు సొంతంగా వీటిని చేయకుండా, అనుభవజ్ఞులైన వారి పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.