ఈ ఆహారాలను మీ పిల్లలకు ఇవ్వండి ... అప్పుడు వారు ఎంత స్మార్ట్ గా పెరుగుతారో చూడండి ..!

వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలకు అవసరం. ఇది విటమిన్ ఇ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్తో నిండి ఉంటుంది, ఇది నరాల పొరలను రక్షిస్తుంది.

వోట్స్

వోట్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. ఇది మీ మెదడుకు మంచి శక్తిని ఇస్తుంది. వోట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లలను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు జంక్ ఫుడ్ తినకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్లు ఇ, బి కాంప్లెక్స్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇది పిల్లల మెదళ్ళు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆపిల్, అరటి, బ్లూబెర్రీస్ లేదా బాదం కూడా ఓట్స్‌తో తినవచ్చు.

నట్స్

వాల్నట్ నుండి బాదం వరకు, అవి ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి మరియు మీ పిల్లల నాడీ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా మరియు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి.

బెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి రంగురంగుల బెర్రీలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మెదడుకు స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని నివారిస్తాయి మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని దూరం చేస్తాయి. బెర్రీలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అభిజ్ఞా పనితీరు, అభ్యాస సామర్థ్యం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

బీన్స్

బీన్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు పిండి పదార్ధాలతో పోషకాలు దట్టంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, వాటిని తరచుగా కూరగాయల ఆహార సమూహంలో భాగంగా పరిగణిస్తారు. గ్రీన్ బీన్స్ ఖనిజాల మంచి మూలం, ముఖ్యంగా మాంగనీస్. ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజం మీ జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. గ్రీన్ బీన్స్ విటమిన్లు ఎ, సి మరియు కె మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది మీ పిల్లల మెరుగైన మెదడు సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ఆయిల్ ఫిష్

చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది మెదడు అభివృద్ధికి, ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒక కణం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్‌లో ముఖ్యమైన భాగాలు. సాల్మన్, మాకేరెల్, ఫ్రెష్ ట్యూనా, హెర్రింగ్ వంటి చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. వారానికి ఒకసారి తీసుకోవాలి.

పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను

పాలు, పెరుగు మరియు జున్నులో ప్రోటీన్ మరియు బి విటమిన్లు అధికంగా ఉంటాయి. మెదడు కణజాలం, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల పెరుగుదలకు ఇవి అవసరం. ఇవన్నీ మెదడులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో కాల్షియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలకు ఇది అవసరం.

తృణధాన్యాలు

బియ్యం, తృణధాన్యాలు మరియు మిల్లెట్ వంటి తృణధాన్యాలు విటమిన్-బి కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థకు అవసరమైన పోషకం మరియు గ్లూకోజ్ రూపంలో మెదడుకు శక్తిని అందిస్తుంది.

కూరగాయలు

బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలేట్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదలను పెంచుతాయి. నేర్చుకోవడం, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఐరన్ కంటెంట్ కూడా వీటిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

కాల్షియం అవసరం

పిల్లల కాల్షియం అవసరాలు వారి వయస్సు ప్రకారం మారుతూ ఉంటాయి. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ రెండు మూడు కాల్షియం అధిక వనరులను తీసుకోవాలి. మీ పిల్లలు పాలు ఇష్టపడకపోతే చింతించకండి. అతని ఆహారంలో పాలు జోడించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. గంజి, పుడ్డింగ్ లేదా పాన్కేక్లు తయారుచేసేటప్పుడు, నీటికి బదులుగా పాలు వాడండి.

గుడ్డు

మీ శిశువు యొక్క అల్పాహారం పలకను పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మిశ్రమంతో నింపడం మంచిది. ఇది రోజంతా వారిని ఉత్సాహంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు బోనస్‌గా అవి కోలిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది జ్ఞాపకశక్తికి సహాయపడుతుంది.