గర్భదారణ సమయంలో ఆందోళన తగ్గించే సింపుల్ టిప్స్

లక్షణాలు

గర్భధారణ సమయంలో మీరు ఆందోళనకు గురవుతున్నారని గుర్తించిన వెంటనే.. మీ భాగస్వామికి లేదా కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పాలి. దీనివల్ల వాళ్లు ఎమోషనల్ సపోర్ట్ ఇచ్చి మిమ్మల్ని ఆందోళన నుంచి బయటపడేలా చేస్తారు.

డైరీ

మీకు వస్తున్న ఆలోచనలను డైరీలో రాసుకోండి. మీ ఫీలింగ్స్ ని డైరీలో రాయడం వల్ల.. చాలా రిలాక్స్ గా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

వ్యాయామం

రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మైండ్ రిలాక్స్ అవుతుంది. అయితే వ్యాయామానికి ముందు డాక్టర్ ని సంప్రదించాలి. వ్యాయామం వల్ల హార్మోన్స్ రెగ్యులేట్ అవుతాయి. ఎండోర్ఫిన్స్ రిలీజ్ అయి.. మీ మూడ్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తాయి.

బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ లు

బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్, యోగా, ధ్యానం చేయడం వల్ల చాలా రిలాక్స్ గా ఉంటుంది. దీనికి కనీసం 30 నిమిషాలు ప్రతిరోజూ కేటాయించాలి. బ్రీతింగ్ ఎక్సర్ సైజ్ ల వల్ల కండరాలు, నరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి.

రెస్ట్

సెకండ్ ట్రైమ్ స్టర్ తర్వాత విశ్రాంతి చాలా అవసరం. మీ బెల్లీ సైజ్ పెరుగుతుంది కాబట్టి.. మీ బేబీ హెల్తీగా ఉండాలంటే.. ఎనర్జీ చాలా కావాలి. సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే.. అలసట, ఆందోళన తగ్గుతుంది.

అలవాట్లు

ప్రెగ్నెన్సీ టైంలో కొన్ని అలవాట్లు.. ఉదాహరణకు డ్రాయింగ్, పెయింటింగ్, సింగింగ్ వంటి అలవాట్లు చాలా రిలాక్సేషన్ ని ఇస్తాయి. ఇలాంటి అలవాట్లు రోజూ ఫాలో అయితే.. ఆందోళన తగ్గుతుంది.

నిపుణుల సలహా

ఆందోళన మరీ ఎక్కువ అయితే డాక్టర్ల సలహా తీసుకోండి. డిప్రెషన్, ఆందోళన నుంచి బయటపడటానికి వాళ్ల సలహా ప్రకారం నడుచుకోండి.