మీరు సంవత్సరాలుగా గర్భం ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? అయితే మీరు ఇది తప్పక చదవాలి ...

బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు

బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది అండోత్సర్గము మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. జంతు ప్రోటీన్‌ను కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులతో భర్తీ చేయడం వల్ల అండోత్సర్గ వంధ్యత్వం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ రెండు చిక్కుళ్ళు కూడా ఫోలిక్ ఆమ్లం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది గర్భధారణకు సహాయపడే మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి సహాయపడే కీలక భాగం.

ప్రొద్దుతిరుగు విత్తనాలు

వివాహితులు ప్రతిరోజూ కొద్దిగా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినడం మంచిది. ఎందుకంటే ఇది స్పెర్మ్ పరిమాణాన్ని సరిగ్గా నిర్వహిస్తుంది. ఈ విత్తనాలలో అవసరమైన విటమిన్ ఇ, స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు స్పెర్మ్ చలనశీలతను పెంచుతుంది.

బెర్రీలు

రాస్‌బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉన్నాయి. ఇవి రెండు లింగాలకు సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. వాటిలో విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది గర్భధారణ తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

అవోకాడోస్

అవోకాడోలు విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు ఫోలేట్లతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మీ శరీరానికి చాలా విషయాలతో సహాయపడతాయి- విటమిన్ శోషణ, రక్తపోటు నియంత్రణ మరియు మరిన్ని! అవి టన్నుల కొద్దీ ఆహార ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లాన్ని అందించే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు) ను కూడా కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గర్భధారణ ప్రారంభ దశలో కీలకమైనవని మనకు తెలుసు.

ఈ విభాగంలో ప్రోటీన్, జింక్ మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉన్నాయి. ఇవి ఫలదీకరణానికి సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన పిండం అభివృద్ధికి కూడా సహాయపడతాయి.

గ్రీక్ పెరుగు

గ్రీకు పెరుగులో కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు విటమిన్ డి ఉన్నాయి. ఇవి అండాశయాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

సాల్మన్

సాల్మన్‌లో ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి గర్భధారణ సమయంలో పిండం పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అలాగే, సాల్మన్‌లో ఉండే సెలీనియం పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆమ్ల ఫలాలు

సిట్రస్ పండ్లలో నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, గుడ్డు మరియు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యంతో పాలిమైన్ పుట్రేఫ్యాక్షన్ సంబంధం కలిగి ఉందని జంతు పరిశోధనలో తేలింది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ సిట్రస్ పండ్లను తినడం వల్ల మీ గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

లివర్

కాలేయంలో, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో, కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లతో పాటు విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. ఇందులో ఐరన్ కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది గర్భస్రావం మరియు తల్లి రక్తహీనతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ బి 12 కూడా ఉంది, ఇది ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు డిఎన్ఎ సరిగ్గా ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా కాలేయంలో కోలిన్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

టమోటా

టమోటాలో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పురుషుల సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడంలో లైకోపీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఒక అధ్యయనం 8 నుండి 12 నెలల వరకు రోజుకు 4 మి.గ్రా నుండి 8 మి.గ్రా లైకోపీన్‌ను జోడించి, స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గర్భధారణ రేటును పెంచుతుంది.

గుడ్డు సొనలు

చాలా మంది కేలరీలను తగ్గించడానికి గుడ్డులోని పచ్చసొనను త్రవ్విస్తారు, కాని పచ్చసొనలో విటమిన్ బి మరియు అవసరమైన ఒమేగా -3 లు ఉంటాయి. పచ్చసొనలో ఫోలిక్ ఆమ్లం కూడా ఉంటుంది, ఇది శరీరం ఎర్ర రక్త కణాలను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భం తరువాత పిండం అభివృద్ధిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

దానిమ్మ

దానిమ్మలో అనేక విత్తనాలు ఉన్నందున, ఇది చాలాకాలంగా సంతానోత్పత్తి మరియు ప్రసవంతో ముడిపడి ఉంది. దీనికి శాస్త్రీయ కారణం లేకపోయినప్పటికీ, ఇది ఆసక్తికరమైన విషయం. సైన్స్ ప్రకారం, దానిమ్మలో స్పెర్మ్ నాణ్యతను మెరుగుపరిచే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 2014 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, తగినంత ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ లేని 70 మంది పురుషులకు రోజూ దానిమ్మ రసం మరియు పొడి ఇవ్వబడింది. మూడు నెలల చికిత్స తర్వాత, పురుషుల స్పెర్మ్ చలనశీలత 62% పెరిగింది.

వాల్నట్

వాల్‌నట్‌లో ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల ఇది సంతానోత్పత్తికి మద్దతు ఇచ్చే అవకాశం ఉందా అని పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. ఆ చిన్న అధ్యయనంలో, సుమారు 117 మంది పురుషులను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక సమూహం వాల్‌నట్స్ తినడం మానుకుంది మరియు మరొకటి 75 గ్రాముల వాల్‌నట్‌లను రోజుకు తినేది. అధ్యయనానికి ముందు మరియు 12 వారాల తర్వాత, పురుషులకు స్పెర్మ్ నమూనా ఇవ్వబడింది.

12 వారాల తర్వాత, వాల్‌నట్స్ తిన్న పురుషులు వారి స్పెర్మ్ యొక్క కదలిక మరియు ఆకృతిలో మెరుగుదల చూపించారు. కానీ వాల్‌నట్ తినని సమూహం యొక్క స్పెర్మ్‌లో ఎటువంటి మార్పు లేదు.