ఉద్యోగం చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు తప్పకుండా తెలుసుకోవల్సిన విషయాలు..!

పనిచేసే గర్భిణీ స్త్రీలు

పని చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు పని మరియు పనిభారం వల్ల కొంత కొంత ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు మరియు పనిలో చాలా సవాళ్లను ఎదుర్కోవాల్సి ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో పనిచేసే మహిళలు తమ కుటుంబంలోని కొత్త సభ్యుడిని స్వాగతించడానికి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి . తద్వారా ఈ పని సవాళ్లను అధిగమించి ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను ప్రసవించగలరు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

మహిళ గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పగటిపూట ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తాజా కూరగాయలు, పెరుగు, కాయధాన్యాలు, వెన్న, పండ్లు, పాలు, గుడ్లు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలు మరియు సోయా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆహారాలు ఉద్యోగం చేసే గర్భిణీ స్త్రీలకు గొప్ప ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.

రోజూ కాల్షియం తీసుకోవడం గర్భిణీ స్త్రీలకు మేలు చేస్తుంది. అదనంగా, ఒమేగా 3 మరియు పైలేట్స్ టాబ్లెట్లు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించాలి. గర్భంలో శిశువు అభివృద్ధి చెందడానికి ఇవన్నీ అవసరం.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్

ఆఫీస్ పాప్‌కార్న్, పీనట్ బట్టర్ (వేరుశెనగ వెన్న), ఉడికించిన గుడ్లు, జున్ను, పండ్లు, క్రాకర్లు మొదలైనవి రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు. మీరు ఆకలితో ఉండకుండా రోజులో అప్పుడప్పు ఏదైనా తినండి, కడుపులో బిడ్డ పెరుగుతున్నప్పుడు ఆకలి అవ్వడానికి ముందే ఏదైనా తినండి. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో వికారం వాంతులు అవుతాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, చిన్న చిన్న విరామాలు తీసుకుని మంచి ఆహారం,పండ్లు తీసుకుంటుంటాడాలి.

కొంతమంది గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉదయం మరియు రోజంతా వాంతులు మరియు వికారం ఉంటుంది. అధిక వాంతులు మరియు వికారం ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన చికిత్స తీసుకోవచ్చు. లేదా మీరు సాధారణ ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు మరియు వాటిని నియంత్రించవచ్చు. బార్లీ వాటర్, చల్లటి నీరు లేదా నిమ్మరసం త్రాగాలి మరియు శరీరాన్ని ఎప్పూడు హైడ్రేషన్ లో ఉంచుకోవాలి.

అలారంను సెట్ చేసుకోండి

పని షెడ్యూల్లో పడి ఆహారం, పండ్లు తీసుకోవడం మర్చిపోతుంటారు. కాబట్టి, అలారంను సెట్ చేసుకోండి, తద్వారా మీరు డైట్ ప్లాన్‌ను సరిగ్గా అనుసరించవచ్చు. ఎల్లప్పుడూ మీ చేతిలో ఉంచండి. మీ డాక్టర్ ఆమోదంతో మీ బాధ్యతల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు తదనుగుణంగా మీ పనిని షెడ్యూల్ చేయండి. మీ షెడ్యూల్‌కు తగినట్లుగా పనిని కొనసాగించండి. ఇలా చేయడం వల్ల అలసట మరియు పనిభారాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మాత్రలు

విటమిన్ సి తగినంత మోతాదులో తీసుకోండి. తదనుగుణంగా పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించి తగిన విటమిన్ మాత్రలు వాడండి.

మీ ఆహారం ద్వారా తగినంత పోషకాలను పొందండి. మీకు కొన్ని రకాల ఆహారాలు నచ్చకపోతే, సరైన పోషకాహారం పొందడానికి వైద్య సలహాతో విటమిన్ టాబ్లెట్స్ ను వాడండి.

రాత్రి బాగా నిద్రించండి

సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలకు తగినంత నిద్ర అవసరం. ఇంట్లో గర్భిణీ స్త్రీలు మధ్యాహ్నం పడుకునే పరిస్థితి ఉండవచ్చు. అయితే ఇది ఉద్యోగం చేసే మహిళలకు అనుకూలంగా ఉండదు, కాబట్టి, రాత్రుల్లో బాగా నిద్రపోవాలి. తల్లి బాగా నిద్రపోవడం వల్ల శిశువులో రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ నిద్ర మరియు నాణ్యమైన నిద్ర గర్భంలో ఉన్న శిశువుకు చాలా ప్రయోజనాలను చేకూరుస్తుంది. ఉద్యోగం చేసే మహిళలు సెలవుల్లో పగటిపూట కొద్దిగా నిద్రపోవచ్చు. ఇది మీ పనిభారాన్ని మరచి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నవజాత శిశువుకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఫిట్నెస్

యోగా ప్రాక్టీషనర్ మరియు వైద్యునితో సంప్రదించి, యోగా మరియు ఇతర వ్యాయామాలను మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చండి. వ్యాయామం వల్ల పనిభారం నుండి ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఫోన్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి లేదా మాట్లాడటానికి సమయం కొంచెం దూరంగా ఉంటుంది. ఇది వాపు, రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు అనారోగ్య సిరలను తగ్గిస్తుంది. హార్డ్ వర్కౌట్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు కఠిన వ్యాయామాల కు దూరంగా ఉండటం మంచిది.

ధూమపానం చేయకండి

ధూమపానం ఆరోగ్యానికి హానికరం అని మనందరికీ తెలుసు. ధూమపానం తల్లి ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా గర్భంలో ఉన్న శిశువు ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపాన అలవాటు ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలు ముందస్తు ప్రసవం జరగడానికి లేదా శిశువు మరణాలు, గర్భస్రావం మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి అనుభవించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేసేవారు వీలైనంత త్వరగా ఈ అలవాటును విడిచిపెట్టాలి.

మద్యం సేవించడం మానేయాలి

ధూమపానం మాదిరిగా, మద్యపానం తల్లి మరియు పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో మద్యానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది. ప్రాణాంతక ఆల్కహాల్ సిండ్రోమ్ పిండంలో తీవ్రమైన నష్టం మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను కలిగిస్తుంది. తక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా దీనిపై ప్రభావం చూపుతుంది.

పని మధ్యలో చిన్న విరామం తీసుకోండి

మీ పని షెడ్యూల్‌లో చిన్న విరామాలకు సమయం కేటాయించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పని నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి. విరామం తీసుకోవడం వల్ల పనిభారం తగ్గుతుంది మరియు కొత్త ఉత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.