పిల్లలు లేనివారికి: అండోత్సర్గము నాణ్యత మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి చిట్కాలు

1. ధూమపానంకు దూరంగా ఉండండి

ధూమపానం, ముఖ్యంగా సిగరెట్ పొగ, మీ అండాశయాలలో అండాల శాశ్వత నష్టం రేటును పెంచుతుంది. సిగరెట్ పొగలోని కొన్ని రసాయనాలు స్త్రీ అండంలో కొన్ని డిఎన్‌ఎగా రూపాంతరం చెందుతాయి మరియు అండం ఉత్పత్తి కాదనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది.

ఫలితంగా, అండం దిగుబడి లేకుండా విసర్జించబడుతుంది. ఆడపిల్ల పుట్టినప్పుడు ఆమె శరీరంలో పరిమిత సంఖ్యలో అండాశయాలు ఉంటాయి. యుక్తవయస్సు వచ్చిన ఒక నెల తరువాత అవి విడుదల చేయబడతాయి మరియు మోనోపాజ్ దశ వరకు కొనసాగుతాయి.

వయస్సుతో అండాశయాల సంఖ్య తగ్గుతుంది. అండాశయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ధూమపానం మానుకోవాలి.

2. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి

మెదడులోని కార్టిసాల్ మానసిక ఒత్తిడి ద్వారా పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది అండాశయాల విడుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అండోత్సర్గమును నివారిస్తుంది.

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, యోగా, ధ్యానం, వ్యాయామం, వెచ్చని నీటి స్నానాలు వంటి చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

3. ఆరోగ్యంగా తినండి

మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారాన్ని తినండి. అండాశయాలు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, తెల్ల ధాన్యాలు, డ్రైనట్స్, తాజా మరియు తినదగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అనే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీకు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాలు, ఎక్కువ చక్కెర మరియు ఎక్కువ ఉప్పు అవసరం.

4. సాధారణ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక బరువు గురించి నిర్ధారించుకోండి

మీ బరువు లేదా ఎత్తు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్)) యొక్క పరిమితుల్లో మీ బరువును నిర్వహించండి, ఇది ఊబకాయం మరియు అండోత్సర్గంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది

ఊబకాయం ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు కణం యొక్క మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

కొన్ని జ్యుసి అసమతుల్యత వ్యాప్తికి కారణమని చెప్పవచ్చు. ఈ అసమతుల్యత అండం విడుదలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ B. M.I LI 18.5-24.9 ప్రకారం బరువును నిర్వహించండి. ఈ బరువు గర్భధారణకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. సుమారు 5'6 "పొడవు ఉన్న స్త్రీ బరువు 52-69 కిలోల మధ్య ఉండాలి.

5. ప్రసరణ పెంచండి

ఆరోగ్యకరమైన అండాశయ పనితీరుకు రక్తప్రసరణ మెరుగుపరచడం కూడా అవసరం. అనేక కారణాల వల్ల ప్రసరణ జరుగుతుంది. డీహైడ్రేషన్ దీనికి మొదటి కారణం.

కాబట్టి రోజుకు ఎనిమిది కప్పుల కన్నా తక్కువ నీరు త్రాగాలి. ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా యోగాసనాలను అనుసరించండి. పద్మాసన, బాలసనా మరియు వేద్ధోతసనం అన్నీ ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

6. అదనపు మందులు తీసుకోండి

అండాశయ నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఈ రోజు కొన్ని మందులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీ ఆరోగ్యానికి ఏది ఉత్తమమో మీ వైద్యుడి సలహా పొందండి.

కోఎంజైమ్ క్యూ 10, మెలటోనిన్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ చాలా ముఖ్యమైనవి. CoQ10 అనేది మైటోకాన్డ్రియల్ పెంచేది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అండాశయ నాణ్యతను పెంచుతాయి.

(మోతాదు 200 మి.గ్రా, రోజూ 3x). మెలటోనిన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కూడా కలిగి ఉంది. ఫిష్ ఆయిల్ (EPA / DHA) కూడా అండాశయ నాణ్యతను పెంచుతుంది మరియు గర్భాశయ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మోతాదు (రోజూ 1200-1500mg EPA + DHA, కానీ రోజుకు 3000 mg మించకూడదు).

7. మీ అండాలను రిఫ్రిజ్ ‌లో భద్రపరుచుకోండి

మీరు ఇప్పుడు చాలాకాలంగా ఒక బిడ్డను కోరుకోకపోతే మరియు తదుపరి సారి వాయిదా వేయడానికి ప్లాన్ చేస్తే, మీ సారవంతమైన రోజులలో అండోత్సర్గము నిల్వ చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి. స్త్రీ వయసు పెరిగేకొద్దీ గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

కానీ ఆరోగ్యకరమైన వయస్సులో నిర్వహించబడిన అండం ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉంది మరియు ఫలదీకరణ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఈ వ్యవస్థను క్రియోప్రెజర్వేషన్ అంటారు. ఈ వ్యవస్థ చిన్న వయస్సులోనే జరిగితే, అది భవిష్యత్తులో ముప్పుగా మారుతుంది.