For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

డయాబెటిక్ స్పెషల్: తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి, తప్పనిసరిగా తినాల్సిన పండ్లు..

|

మనం మానవులు సహజంగా మన అందమైన దంతాలతో పుడుతాం - మన శరీరాలకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం ఎందుకంటే అవి కణాలకు శక్తిని అందిస్తాయి. కానీ శరీరం దానిని శక్తి కోసం ఉపయోగించుకోవాలంటే మనకు ఇన్సులిన్ అవసరం.

మన శరీరాలు ఏ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయనప్పుడు లేదా దానిని ఉపయోగించలేకపోయినప్పుడు (టైప్ 1 డయాబెటిస్) లేదా (టైప్ 2 డయాబెటిస్) తగినంతగా తయారు చేయనప్పుడు, మన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఉంది. రక్తంలో చెక్కర స్థాయిలు అధికంగా ఉండటం వల్ల నరాలు, కన్నులు లేదా మూత్రపిండాల నష్టం వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తాయి.

గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే ఏమిటి?

గ్లైసెమిక్ సూచిక అంటే ఏమిటి?

కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ఎంత త్వరగా ప్రభావితం చేస్తాయో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) మీకు చెబుతుంది. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ (ADA) ప్రకారం, GI స్కోర్‌లు ఇలా రేట్ చేయబడ్డాయి:

GI స్కోరు తక్కువగా, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, ఇది భోజనం తర్వాత మార్పులను చక్కగా నిర్వహించడానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది.

చాలా వరకు పండ్లలో తక్కువ నుండి మోడరేట్ GI ఉంటుంది. చాలా పండ్లలో విటమిన్ ఎ మరియు సి, ఫైబర్ కూడా ఉంటాయి.

ఆహార-రక్తంలో చక్కెర ప్రభావం మరింత ఉపయోగకరమైన అంచనా గ్లైసెమిక్ లోడ్ (జిఎల్), ఇది తక్కువ, మధ్య మరియు అధిక ఆహార పదార్థాల ఇరుకైన వర్గాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ గణన GI ను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది, అంతేకాకుండా ఆహారాన్ని అందించే గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల గ్రాములు.

డయాబెటిస్‌తో నివసించే ప్రతి వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలకు ప్రతిస్పందిస్తాడు లేదా సహిస్తాడు, అయితే ఎవరైనా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు నిజ జీవిత ప్రభావాన్ని GL బాగా అంచనా వేస్తుంది.

ఈ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించి GL ను మీరే లెక్కించండి: GL= GI కి సమానం, కార్బోహైడ్రేట్ల గ్రాముల ద్వారా గుణించి, 100 ద్వారా విభజించబడింది. మధుమేహగ్రస్తులు తప్పనిసరిగా తినాల్సిన తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన పండ్లు..

1. చెర్రీస్

1. చెర్రీస్

చెర్రీస్ పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. చెర్రీస్ స్వల్పంగా పెరుగుతున్న సీజన్ కాబట్టి, వాటిని తాజాగా పొందడం కష్టంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, తయారుగా ఉన్న టార్ట్ చెర్రీస్, GI స్కోరు 41 మరియు GL 6 కలిగి ఉంటాయి, అవి చక్కెరలో ప్యాక్ చేయనంత కాలం మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

2. ద్రాక్షపండ్లు

2. ద్రాక్షపండ్లు

మీకు సిఫార్సు ద్రాక్షపండ్లలో విటమిన్ సి రోజువారీ తీసుకోవడం 100 శాతం కంటే ఎక్కువ శక్తివంతమైన ద్రాక్షపండు ప్యాక్. గమనించవలసినది: ద్రాక్షపండు అనేక సూచించిన మందులు ఎలా పనిచేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు సూచించిన మందులు తీసుకుంటుంటే ద్రాక్షపండు తినడం లేదా ద్రాక్షపండు రసం తాగడం గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ద్రాక్ష, మీరు ఎక్కువగా తినే అన్ని పండ్ల మాదిరిగానే ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. ద్రాక్ష కూడా విటమిన్ బి -6కు మంచి మూలం, ఇది మెదడు పనితీరు మరియు మూడ్ హార్మోన్లను మెరుగుపరుస్తుంది.

3. ఎండిన ఆప్రికాట్లు

3. ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఆప్రికాట్లు సులభంగా దెబ్బతింటాయి, కాబట్టి మీరు కొన్నిసార్లు ఉత్తమమైన తాజా ఆప్రికాట్లు కనుగొనలేరు. అవి దెబ్బతినకుండా ఉండటానికి అవి ఆకుపచ్చగా ఉన్నప్పుడు రవాణా చేయబడతాయి, కాని అవి చెట్టు నుండి బాగా పండించవు.

ఎండిన ఆప్రికాట్లు చిన్న మొత్తంలో తినేటప్పుడు గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. అవి ఎండినందున, అవి అందించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం పండు కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. విటమిన్లు ఎ మరియు ఇ అధికంగా ఉంటాయి.

4. బేరి

4. బేరి

అతి తక్కువ తీపి ఉన్న బేరి పండ్లను నిరభ్యరంతరంగా ఆస్వాదించండి,

తాజాగా లేదా పండినవి తీసుకోవచ్చు. తొక్కతో సహా తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇందులో మీకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం 20 శాతం పైగా అందిస్తూ, పై తొక్కతో అవి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.

5. యాపిల్స్

5. యాపిల్స్

అమెరికెన్లకు ఇష్టమైన పండ్లలో ఆపిల్ ఒకటి కావడానికి ఒక కారణం ఉంది. క్రంచ్ కోసం మీ అవసరాన్ని తీర్చడంతో పాటు, పై తొక్కతో ఒక తీపి-టార్ట్ ఆపిల్ మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలలో దాదాపు 20 శాతం అందిస్తుంది. అదనంగా - మీ ఆరోగ్యకరమైన గౌట్ బ్యాక్టీరియాను పోషించడానికి ఆపిల్ సహాయపడుతుంది!

6. నారింజ

6. నారింజ

నారింజ మీకు కావల్సినంత విటమిన్ సి ని అందిస్తుంది. నారింజలో ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ప్రకాశవంతమైన రంగు మరియు కొత్త రుచి కోసం ఈ రెసిపీలో ఎర్ర రక్త నారింజను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

7. రేగు పండ్లు

7. రేగు పండ్లు

రేగు పండ్లు చాలా సులభంగా చెడిపోతాయి, ఇవి మార్కెట్‌కు రావడం కష్టతరం చేస్తుంది. రేగు పండ్ల యొక్క పోషక ప్రయోజనాలను మీరు ఎండిన స్థితిలో ఎండు ద్రాక్షగా ఆస్వాదించవచ్చు, కాని భాగం పరిమాణంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఎండిన పండ్లలో నీరు తొలగించబడుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. తాజా రేగు పండ్ల జిఎల్ స్కోరు 2 ఉండగా, ప్రూనేలో జిఎల్ 9 ఉంటుంది.

8. స్ట్రాబెర్రీస్

8. స్ట్రాబెర్రీస్

ఫన్ ఫ్యాక్ట్: ఒక కప్పు స్ట్రాబెర్రీలో నారింజ కన్నా విటమిన్ సి ఎక్కువ! స్ట్రాబెర్రీలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, మీరు వెచ్చని నెలల్లో మీరే పెంచుకోవచ్చు. విటమిన్ సి, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల ఆరోగ్యకరంగా పొందడం కోసం వాటిని పచ్చిగా ఆస్వాదించండి. మీరు వాటిని సోయా-ఆధారిత స్మూతీలో కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఇంకా మంచి శుభవార్త ఉంది: ఇతర బెర్రీలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ లోడ్ కలిగి ఉంటాయి! బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్ మరియు రాస్బెర్రీస్ ఆస్వాదించండి, ఇవన్నీ 3 మరియు 4 లతో తక్కువ స్థానంలో ఉన్నాయి.

9. పీచ్

9. పీచ్

సగటు పీచులో కేవలం 68 కేలరీలు ఉన్నాయి.A మరియు C తో సహా 10 వేర్వేరు విటమిన్లతో నిండి ఉన్నాయి. అవి బ్లూబెర్రీస్ లేదా మామిడితో కలిపినా స్మూతీలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి!

English summary

10 Low-Glycemic Fruits for Diabetes

10 Low-Glycemic Fruits for Diabetes,The glycemic index (GI) tells you how quickly foods containing carbohydrates affect your blood sugar level when eaten by themselves.