శాఖాహార మధుమేహగ్రస్తుల కోసం డైట్ టిప్స్

ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం మరియు పని షెడ్యూల్, ఒక సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ చాలా అవసరంగా మారింది . ప్రతి ఒక్కరి కోసం అందుబాటులో ఆహారం ప్రణాళికలు చాలా ఉన్నాయి . ఆహారం బరువు నిర్వహించడానికి మాత్రమే అవసరమైన కాదు, కానీ శరీరంలో హార్మోన్లు మరియు జీవక్రియ నియంత్రించడానికి కూడా ముఖ్యం . ఉదాహరణకు , డయాబెటిక్ రోగులు వారి చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఒక రెగ్యులర్ డైట్ ను అనుసరించాలి . వారు, వారు తినే ఆహారం విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వారు ఏమి తినాలి. ఎప్పుడు తినాలి. అనే అంశాలు చాలా ముఖ్యం. ఒక మధుహగ్రస్తులు డయాబెటిక్ డైట్ పాటించాలంటే, వెజిటేరియన్ డైట్ చాలా ఎఫెక్టివ్స్ గామరియు ఆరోగ్యంగా పరిగణించబడుతుంది.

ఒక మధుమేహ ఆహారం తయారు ఉంటే , ఒక శాఖాహార ఆహారంలో ట్రీట్ చాలా సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరిగణించబడుతుంది . అందుకు డయాబెటిక్ రోగుల కోసం అనేక వెజిటేరియన్ డైట్ ట్రీట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిలో చాలా వరకూ శాస్త్రీయంగా ఆమోదించబడినవి. ఒక శాఖాహార డైట్ ను ఎంచుకొనేటప్పుడు, అందులో ఖచ్చితంగా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పప్పులు తప్పని సరిగా ఉండేలా చేసుకోవాలి. అవి ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మధుమేహగ్రస్తులకు ఇవి తప్పనిసరి.

వెజిటేరియన్స్ కోసం అటువంటి డయాబెటిక్ డైట్ ను క్రింది విధంగా చూపబడింది. ఈ ప్రణాళికి చాలా సమర్థవంతమైన మరియు బాగా veggies , పండ్లు మిశ్రమంతో సంతులనం చేయబడింది. 7రోజుల డైట్ ప్లాన్ లో డయాబెటిక్ ఆహారంలో అధిక ప్రోటీన్స్ మరియు తక్కువ చక్కెర ఆహారం తీసుకోవాలని సూచిస్తంది. ఈప్లాన్ మాత్రమే కాకుండా, ఒక డయాబెటిక్ రోగి కూరగాయలు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఆహారాలు ప్రతి 2 గంటల కొకసారి తినవచ్చు. ఇది వారి చక్కెర స్థాయిని క్ర మంగా నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఈ క్రింది విధంగా ప్రణాళిక ఉంది :

డే1

అల్పాహారం : సోయా మిల్క్ తో పాటు ఓట్ మీల్, దాల్చిన చెక్క , మరియు ఎండుద్రాక్ష

లంచ్ : Hummus మరియు వెజిటేబుల్స్ మరియు పండ్లతో కూడా తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్

డిన్నర్ : బ్రౌన్ పాస్తాతో, పుస్కలమైన కూరగాలు

డే 2

అల్పాహారం : టోఫు స్క్రాంబుల్ త సంపూర్ణ గోధుమ పిటా

లంచ్ : సంపూర్ణ ధాన్యపుక్రాకర్లుతో, మీకు ఇష్టమై కూరగాయల సూప్

డిన్నర్ : వెజిటేరియన్ చిల్లితో బ్రౌన్ రైస్ మరియు టోస్డ్ సలాడ్

డే 3

అల్పాహారం : మెలోన్ విత్ హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్

లంచ్ : బీన్ విత్ సల్సా సాస్ , veggies , మరియు వేగన్ పుల్లని క్రీమ్

డిన్నర్ : సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెతో సలాడ్

డే 4

అల్పాహారం : తాజా పండ్లు తో హోల్ గ్రెయిన్ పాన్ కేక్

లంచ్ : గ్రిల్డ్ వెజ్జీస్ శాండ్విచ్

డిన్నర్ : వెజిటబుల్ సూప్ , టోస్డ్ సలాడ్ మరియు పిటా క్రిస్ప్స్

డే 5

అల్పాహారం : సెరీయల్ విత్ సోయామిల్క్ మరియు ఆపిల్ ముక్కలు

లంచ్ : క్యారెట్ లేదా టమోటో సూప్ విత్ రో టోస్ట్ ( unbuttered )

డిన్నర్ : పాలకూర మరియు పుట్టగొడుగులను తో స్పఘెట్టి

డే 6

అల్పాహారం : హోల్ గ్రెయిన్ సెరియల్, మ్యూస్లీ వింత్ సోయా మిక్క్

లంచ్ : ఆకుకూర, తోటకూర, పచ్చిబఠానీలు, మరియు ముల్లంగి

డిన్నర్ : సలాడ్ విత్ సోయా స్ర్కంబుల్

డే 7

అల్పాహారం : ఫ్రూట్ స్మూతీ

లంచ్ : గోధుమ సలాడ్ విత్ చిక్ పీస్ మరియు veggies

డిన్నర్ : ఆప్పరాగస్ మరియు మష్రుమ్ రిసోట్టో మరియు టస్డ్ సలాడ్

మధుమేహం కోసం ఒక శాఖాహార ఆహారంలో చేర్చుకోవల్సి ఇతర శాఖాహార ఆహారాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1 . నట్స్ - నట్స్ సంప్రదాయబద్ధంగా శాఖాహార ఆహారంలో ప్రోటీన్స్ ప్రధానంగా కలిగి ఉన్నాయి . నట్స్ కూడా అసంతృప్త కొవ్వు విలువైన వనరులు ( ఉదా , బాదం,హాజిల్ నట్స్ ) అనేక అసంతృప్త కొవ్వు అద్భుతమైన వనరులు , మరియు వాల్ నట్స్ (అక్రోట్లు) n- 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కలిగి ఉన్నాయి. ఇవి కూడా మధుమేహగ్రస్తుల కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంన్నాయి.

2 . డైటరీ ఫైబర్ (ఆహార ఫైబర్స్) - వెజిటేరియన్ డైట్ లో పీచు మరొక ఉపయోగకరమై అంశంగా ఉంది. ఆహార ఫైబర్స్ కొలెస్ట్రాల్ మరియు బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు వీటిని డయాబెటిక్ రోగులు వీటిని తీసుకోవచ్చు .

3 . తృణధాన్యాలు , చిక్కుళ్ళు , మరియు తక్కువ మధుమేహస్థాయి సూచి ఆహారాలు - తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు కూడా ఆ సాంప్రదాయిక సంస్కృతులులో మరియు ఈ లైఫ్ స్టైల్ అనుసరిస్తున్నాయి వారికి అనేక శాఖాహారుల ఆహారంలో ప్రధానమైన ఉన్నాయి . లోగ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ డైట్ కన్ని సందర్భాల్లో ఆకర్షించి, మధుమేహగ్రస్తులకు తగ్గించడానికి మరియు ట్రీట్ చేయాల్సి ఉంటుంది. ఈ డైయాబెటిక్ డైట్ తో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు డైట్ వల్ల అదనపు కిలోల బరువు తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది .

డే1

అల్పాహారం : సోయా మిల్క్ తో పాటు ఓట్ మీల్, దాల్చిన చెక్క , మరియు ఎండుద్రాక్ష

లంచ్ : Hummus మరియు వెజిటేబుల్స్ మరియు పండ్లతో కూడా తాజా ఫ్రూట్ సలాడ్

డిన్నర్ : బ్రౌన్ పాస్తాతో, పుస్కలమైన కూరగాలు

డే 2

అల్పాహారం : టోఫు స్క్రాంబుల్ త సంపూర్ణ గోధుమ పిటా

లంచ్ : సంపూర్ణ ధాన్యపుక్రాకర్లుతో, మీకు ఇష్టమై కూరగాయల సూప్

డిన్నర్ : వెజిటేరియన్ చిల్లితో బ్రౌన్ రైస్ మరియు టోస్డ్ సలాడ్

డే 3

అల్పాహారం : మెలోన్ విత్ హోల్ గ్రెయిన్ టోస్ట్

లంచ్ : బీన్ విత్ సల్సా సాస్ , veggies , మరియు వేగన్ పుల్లని క్రీమ్

డిన్నర్ : సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టెతో సలాడ్

డే 4

అల్పాహారం : తాజా పండ్లు తో హోల్ గ్రెయిన్ పాన్ కేక్

లంచ్ : గ్రిల్డ్ వెజ్జీస్ శాండ్విచ్

డిన్నర్ : వెజిటబుల్ సూప్ , టోస్డ్ సలాడ్ మరియు పిటా క్రిస్ప్స్

డే 5

అల్పాహారం : సెరీయల్ విత్ సోయామిల్క్ మరియు ఆపిల్ ముక్కలు

లంచ్ : క్యారెట్ లేదా టమోటో సూప్ విత్ రో టోస్ట్ ( unbuttered )

డిన్నర్ : పాలకూర మరియు పుట్టగొడుగులను తో స్పఘెట్టి

డే 6

అల్పాహారం : హోల్ గ్రెయిన్ సెరియల్, మ్యూస్లీ వింత్ సోయా మిక్క్

లంచ్ : ఆకుకూర, తోటకూర, పచ్చిబఠానీలు, మరియు ముల్లంగి

డిన్నర్ : సలాడ్ విత్ సోయా స్ర్కంబుల్

డే 7

అల్పాహారం : ఫ్రూట్ స్మూతీ

లంచ్ : గోధుమ సలాడ్ విత్ చిక్ పీస్ మరియు veggies

డిన్నర్ : ఆప్పరాగస్ మరియు మష్రుమ్ రిసోట్టో మరియు టస్డ్ సలాడ్