మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచడానికి రోజుకు ఎన్నిసార్లు తినాలో మీకు తెలుసా?

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఎంత తరచుగా తినాలి?

టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులకు రోజంతా తక్కువ వ్యవధిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మంచిది. ఒక సమయంలో ఒక ఎక్కువ భోజనం తినడం వల్ల వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తీవ్రంగా పెరుగుతాయి, వారు మందులను తీసుకుంటున్నప్పటికీ. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తమ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం ఒకేసారి ఒక పెద్ద మోతాదు కాకుండా రోజంతా సమానంగా వ్యాప్తి చేయాలి.

అధ్యయనం ఏమి చెబుతుంది?

డయాబెటిస్ మరియు జీవక్రియపై 2018 లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తరచుగా ఆహారం తీసుకోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గం అని కనుగొంటారు. డయాబెటిస్ లేదా ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్న 47 మంది పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనం ఆధారంగా ఈ నిర్ణయం తీసుకున్నారు. పాల్గొనేవారిని మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు- రెండు గ్రూపులలో, ప్రజలు ప్రీ-డయాబెటిక్, మరియు మూడవ గ్రూపులో వారికి డయాబెటిస్ ఉంది.

డైట్ ప్లాన్:

ప్రతి గ్రూపులోని వాలంటీర్లు 12 వారాల పాటు బరువు నిర్వహణ ఆహారాన్ని అనుసరించమని కోరారు, ఇందులో వారు రోజుకు మూడు లేదా ఆరు భోజనం తినవలసి వచ్చింది. 12 వారాల తరువాత, వారి ఆహారం మార్చబడింది. 24 వారాల చివరలో, చిన్న మొత్తంలో మరియు ఎక్కువసార్లు భోజనం చేసిన పాల్గొనేవారు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మరింత సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు.

తక్కువ భోజనం తినడం వల్ల కలిగే లాభాలు

తక్కువ భోజనం మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరీకరిస్తుంది. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో పెద్ద ఒడిదుడుకులు రాకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. రోజుకు రెండు, మూడు భోజనం మాత్రమే తినేవారిలో ఇది సర్వసాధారణం. అంతేకాకుండా, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, తక్కువ భోజనం తినడం మంచి ఆలోచన కాకపోవచ్చు. ఎందుకంటే మీరు సులభంగా ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. ఈ విషయంలో మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

తుది గమనిక

తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు గల పాలు, మరియు పలుచని మాంసాలు(లీన్ మీట్)చికెన్ చేపలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తినండి. డయాబెటిస్ ఉన్నవారితో సహా అందరికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మంచిది. మీరు భోజనం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం వంటివి చేయకుండా ఎట్టిపరిస్థితిలో దాటవేయకుండా చూసుకోండి, ఎందుకంటే రోజులో మొదటి భోజనం మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు అది అతిగా తినే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ మందులు మరియు ఆహారాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పర్యవేక్షించండి.