డయాబెటిస్: రక్తంలో చెక్కరను కంట్రోల్ చేసే 11 సులభ చిట్కాలు

రెగ్యులర్ భోజనం తినండి

ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో కనీసం రోజుకు మూడు సార్లు భోజనం చేయండి. ప్రతి నాలుగైదు గంటలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో (తక్కువ గ్లూకోజ్ స్థాయి) మీరు ఉపయోగించగల 10 నుండి 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ కలిగిన కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం లేదా పానీయాన్ని ఎల్లప్పుడూ మీతో తీసుకెళ్లండి.

మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను తరచూ చెక్ చేసుకోండి

డయాబెటిస్ మీ దంతాలు, చిగుళ్ళు మరియు నోటి కుహరాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడం వల్ల దంత క్షయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చిగుళ్ళ వ్యాధి చాలా తరచుగా సంభవిస్తుంది, మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే నయం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పర్యవేక్షించండి

రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడం వల్ల మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ స్థాయిలు ఎలా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియజేస్తుంది మరియు అందువల్ల మధుమేహాన్ని క్రమబద్దంలో ఉంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ రోజుల్లో మీరు ఇంట్లో ఉపయోగించగల గ్లూకో మీటర్ అనే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం సులభం మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది!

అనేక రకాల ఆహారాలు తినండి

మీ శరీర పోషక అవసరాలను తీర్చగల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ చక్కెర మరియు తక్కువ ఉప్పు తినండి. వేయించిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు తినడం ఆరోగ్యకరమైనవి. ఎర్రని మాంసం మానుకోండి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి అధిక ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి.

a1c పరీక్ష పూర్తి చేయండి

మీ ఎర్ర రక్త కణాలకు అంటుకున్న గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని ప్రాథమికంగా కొలవడం ద్వారా గత కొన్ని నెలలుగా మీ డయాబెటిస్ నియంత్రణను అంచనా వేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఎర్ర రక్త కణాలు ప్రతి 3 నుండి 4 నెలలకు కొత్తవి మారుతుంటాయి. అందువల్ల కణాల జీవితంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎంత ఎక్కువగా ఉన్నాయో ఈ పరీక్ష మీకు చెబుతుంది. మీ A1C ని 6-7% ఉంటే డయాబెటిస్ లేనట్లే. ఇటీవలి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ రీడింగులు చాలా వరకు (70 నుండి 140 ఎంజి / డిఎల్) ఉంటే, A1C పరీక్ష సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది (సుమారు 6-7%). సాధారణం కంటే ఎక్కువ రీడింగులు మీ A1C రీడింగ్ ఎక్కువగా చూపిస్తుంది.

మద్యం మరియు ధూమపానం మానుకోండి

ఇవి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే. ఆల్కహాల్ మీకు ఎటువంటి పోషకాహారం ఇవ్వకుండా కేలరీలను జోడిస్తుంది. మధుమేహగ్రస్తులు మద్యం తాగడం వల్ల మందులు సరిగా పనిచేయక మరిన్ని సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు ఖాళీ కడుపుతో మద్యం సేవించినట్లయితే మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ క్రమంగా బాగా తగ్గుతుంది.

ఎనర్జిటిక్ గా ఉండండి

శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె మరియు రక్త ప్రవాహ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ రక్తపోటును చెక్ చేయించుకోండి

మీ రక్తపోటు సంవత్సరానికి రెండు నుండి నాలుగు సార్లు చెక్ చేయించుకోండి మరియు కొలెస్ట్రాల్ ప్రతి సంవత్సరం కనీసం ఒకసారి తనిఖీ చేయండి (ఉపవాసం లిపిడ్ ప్రొఫైల్). మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే, మీకు అధిక రక్తపోటు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, ఇది ఇతర తీవ్రమైన పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.

మీ పాదాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

నరాల నష్టం మరియు పాదాలకు సరైన రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం మధుమేహం యొక్క సాధారణ సమస్యలు. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో పాదాల సమస్యలను సాధారణం చేస్తుంది. గాయం మరియు ఇన్ఫఎక్షన్స్ లక్షణాలను గుర్తించడానికి ప్రతిరోజూ వాటిని చెక్ చేయండి. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చెప్పులు లేకుండా నడవడం మానుకోండి. ఇన్గ్రోన్ గోళ్ళను నివారించడంలో సహాయపడటానికి మీ గోళ్ళను నేరుగా కత్తిరించండి. మీ పాదాలను ఎల్లప్పుడూ వెచ్చగా ఉంచండి.

మీ కళ్ళు పరిశీలించండి

దీర్ఘకాలిక మరియు సరిపోని రక్తంలో గ్లూకోజ్ నియంత్రణ కంటి రెటీనా (లోపలి పొర) లోని చిన్న రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తుంది మరియు బలహీనపరుస్తుంది; డయాబెటిక్ రెటినోపతి అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది అస్పష్టమైన దృష్టి, డబుల్ దృష్టి మరియు తీవ్రమైన, శాశ్వత దృష్టిని కోల్పోతుంది. ఇది కంటిశుక్లం మరియు గ్లాకోమా అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాగా జీవించండి

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం కొన్ని సార్లు గమ్మత్తుగా ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడం, క్రమమైన వ్యాయామం, సరైన ఆహారం మరియు సాధారణ గ్లూకోజ్ పర్యవేక్షణ చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు తద్వారా డయాబెటిస్ వంటి వ్యాధులను నివారించవచ్చు లేదా తీవ్రతరం చేస్తుంది.