Click it and Unblock the Notifications
Just In
బెల్లీ ఫ్యాట్ ను కరిగించే 22 పవర్ ఫుల్ ఆహారాలు
మీకు బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉంది అంటే, అందుకు మీరు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపిక చేసుకొన్నారనడానికి సాక్ష్యం. బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉంది అంటే, మీరు జంక్ ఫుడ్ ను ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని మరియు మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయల
మీకు బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉంది అంటే, అందుకు మీరు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎంపిక చేసుకొన్నారనడానికి సాక్ష్యం. బెల్లీ ఫ్యాట్ ఉంది అంటే, మీరు జంక్ ఫుడ్ ను ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారని మరియు మీరు తగినంత వ్యాయామం చేయలేదని అర్ధం. అందుకు మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు బరువు కోల్పోవానుకొన్నప్పుడు, లోయర్ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడం చాలా సులభం. మీరు ఎప్పుడైతే బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారో, అప్పుడు మీ బెల్లీ ఫ్యాట్ కూడా అదృశ్యం అవ్వడం మొదట జరిగే మార్పు.
అందుకు సరైన సమయంలో సరైన ఆహారం, వ్యాయామం చేస్తే మీ పొట్ట ఫ్లాట్ గా ఉంటుంది. అందుకు మీరు తీసుకొనే ఆహారంలో ప్రోటీన్లు సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అందువలన, మీ శరీరంలో నీరు నిలుపుదల తగ్గించడానికి మరియు మీ జీవక్రియ వేగవంతం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి మాత్రమే మీకు ఒక ఫ్లాట్ పొట్ట ఇవ్వాలని లేదు. కానీ మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ పొట్ట ఫ్లాట్ గా ఉండాలన్నా, మీరు స్లిమ్ గా మారాలన్నా, మీ రెగ్యులర్ ఆహారంలో చేర్చవలసిన కొన్ని ఆహార పదార్ధాల జాబితా క్రింద ఇవ్వబడింది. అవేంటో ఒక సారి చూద్దాం...
టమోటాలు:
టమోటాలు మీ బొడ్డు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు వదిలించుకోవటం కొరకు ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉంది. ఇవి మంచి రుచిగా ఉండటమే కాకుండా అనామ్లజనకాలతో నిండి ఉంటుంది. టమోటాలు శరీరంలో నీరు నిలుపుదల తగ్గించడానికి,లెప్టిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా సహాయపడుతుంది (ప్రోటీన్ యొక్క ఒక రకం),మీ ఆకలి అలాగే మీ జీవక్రియను నియంత్రించే బాధ్యతను వహిస్తుంది.
పుచ్చకాయ:
ఒక పుచ్చకాయలో దాదాపు 91 శాతం నీరు ఉంటుంది. ఇది ఒక మంచి తక్కువ కేలరీల ఎంపికగా చేసుకోవచ్చు. పుచ్చకాయ శరీరం నుంచి అధిక ద్రవాల తొలగింపుకు సహాయపడుతుంది. దీనిలో పొట్ట అదనపు కొవ్వును తగ్గించే ఫ్లుయిడ్స్ ఉంటాయి. శరీరంలో నీరు నిలుపుదల నయంకు మాత్రమే పరిష్కార మార్గంగా మీ ఆహారంలో ద్రవం తీసుకోవాలి. ఈ పండులో నీటి వనరులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
బొప్పాయి:
బొప్పాయి జీర్ణక్రియ కోసం ఉత్తమ పండ్లలలో ఒకటిగా ఉంది. ఇది ఆహారాన్ని వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేయటానికి సహాయపడుతుంది. దీనిలో పపైన్(ఎంజైమ్)ఉండుట వల్ల మీ పొట్ట ఫ్లాట్ మరియు ఉబ్బరం కూడా తగ్గుతుంది.
పుట్టగొడుగులు:
పుట్టగొడుగులను రోజువారీ అల్పాహారంలో తీసుకోవాలి. ఇవి మీకు ఎక్కువ సమయం వరకు సంతృప్తిపరుస్తాయి. అందువలన మీ ఆకలి అదుపులో ఉంటుంది. పుట్టగొడుగులలో ఉండే పీచు మంచి ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఆలివ్ ఆయిల్:
చాలా మందికి కొంత కొవ్వులు ఉండాలని తప్పుడు అభిప్రాయం ఉనంది. కొన్ని అదనపు పౌండ్లు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో కొవ్వు ను పూర్తిగా లేకుండా చేయడానికీ వీలుంటుంది. అయితే ఆలివ్ నూనె శరీరంలో అధిక కొవ్వు ను విచ్ఛిన్నం చేసే ఒలియిక్ ఆమ్లం అనే రసాయనమును కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక ఆలివ్ నూనెలో ఉండే మోనో సాచురేటేడ్ కొవ్వులు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
బాదం:
పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక పరిశోధన ప్రకారం బాదంలో కేలరీలు అధికంగా ఉన్నప్పటికీ అవి పొట్ట కొవ్వునకు దోహదం చేయదు. దీనిలో మీ చర్మం కొరకు విటమిన్ E కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటాయి. ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉండుట వల్ల మీకు వేళ కాని వేళలో ఆకలి లేకుండా దోహదపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం ఒక ఫ్లాట్ పొట్టకు దారితీసి తద్వారా జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
అరటిపండు:
చాలా మంది ప్రజలు బరువు క్షీణత గురించి మాట్లాడేటప్పుడు వారు కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుందని అరటిపండును నివారిస్తారు. అయితే,ఇక్కడ ఒక ట్విస్ట్ ఉంది. అరటి పండులో శరీరంలో నీరు నిలుపుదలను తగ్గిస్తున్న పొటాషియం అధిక స్థాయిలో కలిగి ఉంటుంది. దీనిలో ఫైబర్ గొప్ప మూలం ఉండుట వల్ల మీకు మీ కోరికలను అదుపులో పెట్టుకొని దీర్ఘకాలంగా సంతృప్తికరంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నిర్విషీకరణ లక్షణాలను కొరకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయం మరియు మీ ప్రేగులలో హానికరమైన బాక్టీరియాను చంపుతుంది.ఇది కూడా మీ కడుపులో నీరు నిలుపుదల తగ్గిస్తుంది. అంతేకాక విషాన్ని బయటకు మరియు ఉధృతిని తొలగించి వేస్తుంది.
వోట్స్:
వోట్స్ ను మీరు ప్రారంభ ఉదయంలో తినటం అనేది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. వోట్స్ తినటం వల్ల శరీరంనకు రోజంతా నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల అయ్యేలా చేస్తుంది. మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు. చాలా కొన్ని కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కొవ్వు తగ్గించే ఆహారాలు మీరు కొన్ని వారాల పాటు తింటే పొట్ట బల్లపరుపుగా ఉంటుంది.
పెరుగు:
పెరుగు ఒక మేజిక్ వలె పనిచేస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుడు రానియా బతయ్నెహ్ పెరుగును సిఫార్సు చేసారు." పెరుగులో ఉండే ప్రోబైయటిక్ బాక్టీరియా మీ జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యకరముగా ఉంచేందుకు సహాయం చేయుట,గ్యాస్ సమస్య తగ్గుదల,పొట్ట ఉబ్బరం,మలబద్ధకం మరియు మీ పొట్ట ఫ్లాట్ గా ఉండేలా చేస్తుంది." సాధారణంగా పెరుగు ప్లెయిన్-రుచి కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాక అదనపు చక్కెరలు ఉండవు.
రెడ్ బెల్ మిరియాలు:
ఒక సర్టిఫైడ్ పోషక చికిత్స అభ్యాసకుడు మరియు పోషణ వెబ్ సైట్ సృష్టికర్త మార్గాక్స్ J. రాత్బున్ "ఈ ఆకర్షణీయమైన రంగు గల కూరగాయలలో మీ శరీరంనకు వచ్చే అంటువ్యాధులను ఓడించటానికి సహాయం చేసే యాంటీఆక్సిడెంట్లు (ముఖ్యంగా విటమిన్ సి మరియు బీటా-కెరోటిన్) ఉంటాయని చెప్పెను. " అవి జీర్ణ వ్యవస్థను ఉత్తేజితం చెయ్యటం ద్వారా జీవక్రియను పెంచి తద్వారా మీకు అనవసరమైన పౌండ్ల కోల్పోవడంలో సహాయం చేస్తాయి. ఖచ్చితంగా డైట్ చేసేవారు పండుగా తినవచ్చు లేదా జ్యూస్ గా తయారుచేసి త్రాగవచ్చు.
పిప్పరమింట్:
నమోదు చేసుకున్న నిపుణుడు మరియు CalorieCount.com న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ రాచెల్ బర్మన్ పిప్పరమింట్ ఉబ్బరం మరియు అజీర్ణం తగ్గించేందుకు మరియు చుట్టూ ఉన్న భాగాల ఉపశమనానికి బాగా పనిచేస్తుందని చెప్పారు. కొన్ని శీతల పిప్పరమెంటును టీ లో మిక్సింగ్ చేయండి. లేదా కొంత నీటిలో కొన్ని పుదీనా ఆకులు జోడించి త్రాగండి.
సంపూర్ణ ధాన్యంకు మారండి.
బియ్యం మరియు తెలుపు బ్రెడ్ వంటి శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్ పోలిస్తే సంపూర్ణ ధాన్యం వలన శరీరంలో ఇన్సులిన్ తగ్గే ప్రతిస్పందనను చూపిస్తుంది. కాబట్టి తెలుపు బియ్యం మరియు పాల బ్రెడ్ వంటి వాటికీ బదులుగా కాయధాన్యాలు,బ్రౌన్ బియ్యం,నడుమభాగం ట్రిమ్ కొరకు సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె తీసుకోవాలి.
వేజ్జిస్
బ్రోకలీ వంటి వేజ్జిస్,బ్రస్సెల్స్ మొలకలు,ఆస్పరాగస్,మిరియాలు మరియు పసుపు బీన్స్ వంటి వాటిని తీసుకోవాలి. వీటిలో ఫోలేట్,బీటా-కెరోటిన్,కాల్షియం,మెగ్నీషియం,ఫైబర్ మరియు సి మరియు K.విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
ఆలివ్ ఆయిల్:
ఆలివ్ నూనెలో ఉండే మోనో-అసంతృప్త కొవ్వులు పొట్ట కొవ్వు తగ్గించేందుకు మరియు కెలొరీలను పెంచవు.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్:
కొత్త పరిశోధన ప్రకారం 12 వారాల ఒక పరిమిత కాలంలో ప్రతి రోజు ఒక గ్లాస్ నీటిలో రెండు స్పూన్ల ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలిపి త్రాగితే శరీరంలో బరువును మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించేందుకు పనిచేస్తుంది. వెనిగర్ లో ఎసిటిక్ ఆమ్లం ఉండుట వల్ల కొవ్వు ను విచ్ఛిన్నం చేసి ప్రోటీన్లు బయటకు పంపుతాయని నమ్ముతారు.
. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ లో పోలిఫెనోల్స్ మరియు కాటెచిన్స్ వంటి కొన్ని రసాయనాలు జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కరిగించటానికి సహాయం చేస్తాయి. మీరు ప్రతి రోజు 2 కప్పుల గ్రీన్ టీ ని తీసుకోవాలి. నడుమభాగం తగ్గించేందుకు సహాయం,అలాగే ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
యాపిల్స్
యాపిల్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యతిరేక కాలరీల ఆహారాలలో ఒకటి. ఒక ఆపిల్ శరీరంనకు జోడించే ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గిస్తుందని దీని అర్థం. శరీరంలో కొవ్వు తగ్గించటానికి రుచికరమైన అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.
గుడ్లు
గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలం కలిగి ఉంటుంది. శరీరంలో కండరాల ఫైబర్స్ నుంచి మెదడు రసాయనాల వరకు ప్రతి దాన్ని నిర్మించడానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిని ఖచ్చితంగా అల్పాహార ఆహారంగా చెప్పవచ్చు. మిమ్మల్ని రోజు సమయంలో తక్కువ ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాక చిరుతిండి కోరికను తగ్గిస్తుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్:
బాదంపప్పు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను శరీరంనకు అందిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి. ఒక స్థిరమైన రక్త చక్కెర స్థాయి అతిగా పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది.
చేపలు
సాల్మన్,ట్యూనా మరియు మేకరెల్ వంటి చేపలలో ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు యొక్క ఒక గొప్ప మూలం కలిగి ఉంటుంది. జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో గ్లూకోస్ ఇన్సులిన్ స్పందనను పెంచడం ద్వారా వేగంగా కొవ్వును కరిగించటానికి సహాయం చేస్తాయి.
ఆకుకూరలు:
"కేవలం ఆకుకూరలు కేలరీలు లేకుండా మీ భోజనం పరిమాణం జోడించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. కానీ వారు పూర్తి సామర్థ్యత పోషకాలు (విటమిన్లు A,C,K,ఫోలేట్,కాల్షియం,ఇనుము,మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు ఫైబర్) మరియు మీ రోజు పొందుపరచటానికి సులభంగా ఉంటాయి. "అని నమోదు చేసుకున్న నిపుణుడు మరియు జోన్ లాబ్స్ క్లినికల్ ట్రయల్స్ డైరెక్టర్ మేరీ డినేహర్ట్ -పెర్రీ చెప్పారు. ఆమె సలాడ్ లలో బచ్చలి కూర, మీ సూప్ కు ఆవపిండి ఆకులు లేదా కాలే ఆకులు జోడించమని సిఫార్సు చేసారు. వ్యాధితో పోరాడటానికి మరియు మీ ఈతదుస్తులలో ఫ్యాబ్ ను చూడండి.
