బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-వాస్తవాలు

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:బరువు తగ్గటానికి భోజనం మానివేయుట మంచి మార్గం.

నిజం: భోజనం మానివేయుట వలన మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ తగ్గుతుంది. అలాగే నిల్వ కేలరీలను సంరక్షించే అవసరం తగ్గుతుంది. భోజనం మానివేయుట వలన మీరు తర్వాత ఎక్కువ తినే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రతి రోజు మూడు సార్లు రెగ్యులర్ భోజనం తీసుకోవాలి. అలాగే మీరు బరువు కోల్పోవడం కొరకు కృషి చేస్తున్నప్పుడు చిన్న చిన్న భాగాలుగా ప్రతి 3 గంటలకు ఒకసారి తినాలి.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:మీరు బరువు కోల్పోవడం కొరకు వ్యాయామం అవసరం లేదు. ఆహార నియంత్రణ మాత్రమే సరిపోతుంది.

నిజం:వ్యాయామం అనేది ఆహార నియంత్రణతో కలసి ఉంటుంది.మేము మా కోరికలను ఆపడానికి,మాకు ఇష్టమైన అన్ని ఆహారాలను తినడం మాని వేసాము. అయితే మేము వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మా రోజువారీ కార్యక్రమాలలో వ్యాయామంను చేర్చటం ద్వారా,మేము వెంటనే బరువు నష్టంను మరింత ఎక్కువ సాధించవచ్చు. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల నడకతో తగినంత గుండె రేటును పెంచుట మరియు బరువు నష్టం కొరకు అద్భుతంగా సహాయపడుతుంది. అలాగే అదనంగా,వ్యాయామం చేయుట వలన ఆరోగ్యకరమైన గుండె, తక్కువ రక్తపోటు వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:మీకు పిండిపదార్థాలు తప్పుగా ఉండవచ్చు.

నిజం:పిండిపదార్థాలు మీ శరీరం కోసం ప్రాధమిక ఇంధన మూలం అని చెప్పవచ్చు. ఒక గ్రాము పిండిపదార్థాలలో అర గ్రాము కేలరీలు మరియు కొవ్వు కలిగి ఉంటుంది. ప్రజల ఆహారంలోచక్కెర మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా కలిగి ఉండటం అనేది ఒక సమస్యగా ఉన్నది. ప్రజలు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు తినటం వలన, వారు చాలా ఎక్కువ కాలరీ కార్బోహైడ్రేట్లు తొలగించడానికి మరియు వారు బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. బరువు నష్టం యొక్క ఈ రకం చాలా మందికి సరిపడదు. అయితే,ఒక పరిశోధనలో కొవ్వు మరియు ధాన్యపు స్టార్చ్ వంటి క్లిష్టమైన అధిక కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో తక్కువ తినడం మంచిదని తెలిసింది.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత (కొవ్వు కాని) ఆహారాలలో కెలోరీలు తక్కువా?

నిజం:తక్కువ కొవ్వు మరియు కొవ్వు రహిత (కొవ్వు కాని) ఆహారాలలో కెలోరీలు తక్కువ ఉండవలసిన అవసరం లేదు. తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలలో ఇతర పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెర ఉంటాయి. అలాగే పూర్తి కొవ్వు వెర్షన్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉండవచ్చు. ఆపిల్ లో తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది. అంటే కేలరీలు లేవని కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీరు తినే ఆహారపదార్ధాలలో కేలరీలను తనిఖీ చేసుకోండి.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:తప్పనిసరిగా 45 నిమిషాల పాటు ఏదైనా వ్యాయామం చేయాలి.

నిజం:మీకు 30 నిమిషాల వాకింగ్ కేలరీలను బర్న్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ప్రతి రోజు 30 నిమిషాల స్త్రోల్ 5 సార్లు ప్రారంభించండి. మీరు దానిని ఆహ్లాదకరముగా చేయవచ్చు. అప్పుడు సమయం పెంచడానికి వాక్ ప్రారంభం చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:ఆలస్యంగా తినడం మరియు పడుకొనే ముందు ఆహారం తీసుకోవటం వలన బరువు పెరుగుతారు.

నిజం:మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు తగినంత వ్యాయామం చేయకపోతే బరువు పెరుగుతారు. ఆలస్యంగా తినడం మరియు పడుకొనే ముందు ఆహారం తీసుకోవటం వంటి వాటికీ ప్రాధాన్యత లేదు.మీరు ఎక్కువగా తింటే మీ శరీరంలో కొవ్వు వంటి అదనపు కేలరీలు నిల్వ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన సామర్ధ్యం ఉంటుంది. సాధారణంగా చాలా మందికి ఆలస్యంగా తినడం వలన అవసరం కంటే ఎక్కువ కెలోరీలను తీసుకోవటం జరుగుతుంది.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:ఎక్కువ బరువు ఉండుట వలన జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది

నిజం:ప్రజలు బరువు పెరగటానికి శరీర కొవ్వు మాత్రమే కారణం కాదు. కానీ కొవ్వుకు మద్దతు ఇచ్చేందుకు కొన్ని కండరాలు ఉంటాయి. సుమారు 20-30 శాతం కండరముల అదనపు బరువు ఉంటుంది. కండరాల కణజాలం కేలరీలను కరిగిస్తుంది. అందువల్ల ఎక్కువ కండరాలు ఉన్న వారిలో జీవక్రియ రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి సాధారణంగా ఎక్కువగా వారి జీవక్రియ రేటుకు బరువుకు సంబంధం ఉండదు. ఈ భౌతిక చర్య ద్వారా కేలరీలు కరగవు.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:ఫేడ్ ఆహారం శాశ్వత బరువు నష్టం కోసం ఉత్తమమైనది

నిజం:ఫేడ్ ఆహారం(దక్షిణ బీచ్ డైట్, బ్లడ్ గ్రూప్ ఆహారం,అట్కిన్స్ ఆహారం,గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఆహారం మొదలైనవి)బరువు కోల్పోవటానికి మరియు దానిని అలా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. మీరు ఈ ఆహారాలను మొదలుపెట్టి బరువును కోల్పోవచ్చు. కానీ ఖచ్చితంగా ఈ ఆహారాల కేలరీలు లేదా ఆహార ఎంపికల పరిమితిని అనుసరించటం కష్టం.చాలా మంది వీటితో త్వరగా విసిగి పొయి, కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారు. రోజుకు 800 కేలరీల కంటే ఎక్కువ ఆహారాలు తీసుకోవటం కూడా ప్రాణాంతకం. ఇది గుండె లయ అసాధారణతలకు కారణం కావచ్చు. ఒక పరిశోధన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేసుకోవడం,ఆధునిక భాగాలు తినడం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో భౌతికమైన కార్యకలాపాలు చేయటం ద్వారా ఒక వారంలో ½ - 2 కిలోలు బరువు కోల్పోతారు. అలాగే దానిని అలా ఉంచడానికి కూడా ఉత్తమమైన మార్గం అని సూచిస్తుంది. పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమ అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా రకం 2 మధుమేహం,గుండె వ్యాధి మరియు అధిక రక్తపోటు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:హై ప్రోటీన్ అనేది బరువు కోల్పోవడం కొరకు ఒక ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.

నిజం:మాంసం,గుడ్లు మరియు జున్ను వంటి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం మీ రోజువారీ కేలరీలను ఎక్కువ పొందటానికి సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక కాదు. మీరు చాలా కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తినడం వలన గుండె వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు. మీ ఆహారంలో పండ్లు,కూరగాయలు,తృణధాన్యాలు లేకపోవుట వలన పీచు పదార్థం లేకపోవడంనకు దారితీస్తుంది.అంతేకాక అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేకపోవడం కూడా కారణం కావచ్చు. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం తరువాత కూడా మీరు అలసిన అనుభూతి మరియు బలహీనముగా అనిపించవచ్చు.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:బరువు పెరగడం అనేది మీ తల్లిదండ్రులు నుండి వారసత్వంగా మరియు జన్యు కారణంగా వస్తుంది.

నిజం:తల్లిదండ్రుల వంశవృక్షం నుండి వారి పిల్లలకు లావైన జీన్ బదిలీ ఉండదు. కానీ తల్లిదండ్రులకు కొవ్వు ఉంటే,అవి ప్రతిగా వారి పిల్లల అనారోగ్య జీవనశైలి మరియు ఆహార అలవాట్ల వలన వచ్చే సూచనలు కనిపిస్తున్నాయి. కాబట్టి అనారోగ్య అలవాట్లు వంశవృక్షం ద్వారా వచ్చే అవకాశాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఎక్కువగా కార్డియో చేయాలి.

నిజం:బరువు కోల్పోయే క్రమంలో మీ శరీరంను దిగ్భ్రాంతికి గురి చేయాలి.మీరు,ముందుగా వ్యాయామం చేయనప్పుడు,అప్పుడు ఖచ్చితంగా రోజువారీ రన్నింగ్ మీ శరీరంనకు షాక్ మరియు మీరు మొదట బరువును కోల్పోతారు. కానీ మీరు దీనిని ఎంతవరకు చేయగలరో అనే ప్రశ్న ఉంటుంది. కాలక్రమేణా,మీరు ఒక బరువు నష్టం చేరుకోవడానికి మరియు మళ్ళీ బరువు పెరుగుట మొదలు అయితే పునరావృత వ్యాయామం చేయాలి. దానికి బదులుగా యోగ,బరువు శిక్షణ మరియు కార్డియో వంటి అంశాలను ప్రయత్నించవచ్చు. అందువల్ల మీరు నిరంతర బరువు నిర్వహణలో అవసరమైన వ్యాయామాలలో మార్పు తీసుకురావాలంటే,వెయిట్స్ ఎత్తుట మరియు మీ వ్యాయామ నిశిత పర్యవేక్షణ ఉంచుకోవాలి.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:వేయించిన మరియు బేక్ చేసిన అల్పాహారం.

నిజం:మార్కెట్ లో పేరొందిన 'ఆరోగ్యకరమైన' బెక్డ్ స్నాక్స్ అనేక రకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. నిరపరాధియైన ప్రజలు వారి అమాయకత్వంతో కనీస పరిజ్ఞానం లేకుండా వేయించిన ఏదైనా అల్పాహారంను ఆనందంగా నిరంతరం తింటూ ఉన్నారు. దీనికి ఖచ్చితంగా ఒక మంచి లాజిక్ ఉంది. బెక్డ్ అల్పాహారం మనం తినే విధానం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వేయించిన గింజలు లేదా వేయించిన చికెన్ లేదా కాల్చిన నచ్ని చిప్స్ బదులుగా బెక్డ్ నట్స్ తీసుకోవాలి. అప్పుడు అన్ని విధాలుగా మీరు అదనపు నూనెలు తప్పించుకుంటూ ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికగా ఉంటుంది. కానీ మీరు నిజానికి అత్యంత ప్రాసెస్ చేసిన బెక్డ్ చక్రిస్ లేదా బెక్డ్ భాకర్వడిస్ వంటి వాటిలో సోడియం మరియు మైదా అధిక స్థాయిలో ఉంటాయి. ఏమైనప్పటికీ ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ మీరు బరువు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో ఇది జతచేస్తుంది.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:బరువు కోల్పోవటానికి పోషక సప్లిమెంట్లు సురక్షితంగా ఉంటాయి.

నిజం:బరువు కోల్పోవడానికి పోషక సప్లిమెంట్లు సిఫార్సు లేదు.మొదటగా చాలా బరువు క్షీణత మందులు సహజ ప్రేగు ఉద్యమం యొక్క పనిని నాశనం చేసి ప్రేగు ఉద్యమాల ఫ్రీక్వెన్సీ ని పెంచుతాయి. ఈ మార్పు అనేక పోషక లోపాలకు కారణమవుతుంది. కొన్ని మందులు మలంలో విసర్జించడం మరియు మా ఆహారంలో మొత్తం కొవ్వులను తొలగించడం ద్వారా, మా మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అనేక కొవ్వు ఆమ్లాలను కోల్పోతాము.

బరువు తగ్గించుకోవడంలో అపోహలు-నిజాలు

అపోహ:అరటిపండ్లు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టంలో ఒక భాగంగా ఎప్పుడూ ఉంటుంది.

నిజం:అరటిపండ్లు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా ఉన్నాయి. కొవ్వు నష్టం ఆహారంలో భాగంగా ఉన్నాయి. అయితే స్వయంగా ఆహార బరువు కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది. బరువు కోల్పోవడానికి వారు ఒక రోజులో తినే దానికంటే మరింత కేలరీలు బర్న్ కావటానికి ఒక ప్రమాణ లోటు సృష్టిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో 10-15% ప్రమాణ లోటు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. అలాగే ఎక్కువ శక్తి ప్రమాణ లోటు సృష్టించే వాటికి సాధారణంగా కొవ్వు నష్టం కంటే ఎక్కువ కండరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది.