చేతుల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని కరిగించుకోవడానికి ప్రయత్నించి మరియు నిరూపించబడ్డ పద్ధతులు

1. కండరపుష్టి(బైసెప్స్ కర్ల్) అనే వ్యాయామం ద్వారా :

కండరపుష్టి(బైసెప్స్ కర్ల్) అనే వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ యొక్క చేతులు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని త్వరగా కరిగించుకోవచ్చు. సులువైన మార్గాలలో ఇది కూడా ఒకటి. కేవలం మీరు మీ కండలను 180 డిగ్రీల కోణంలో పైకి కిందకు అనే ప్రక్రియ చేయడం ద్వారా మీ చేతులు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని తగ్గించుకోవచ్చు.

2. ఎక్కువ ప్రోటీన్లను తీసుకోండి :

మీ చేతి కండలను మంచి ఆకారంలోకి తీసుకొని రావాలంటే అదనపు ప్రోటీన్లు శరీరానికి అవసరమవుతాయి. అందుచేత మీరు తీసుకొనే ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్లు ఉండేలా చూసుకోండి.

ప్రోటీన్లు తీసుకోవడం వల్ల మాములుగా పెరిగే కండ కన్నా 25 శాతం అధికంగా కండ పెరిగే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలు మరియు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. చేతుల చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని కరిగించే ఉత్తమ చిట్కాలతో ఇది కూడా ఒకటి.

3. డిప్స్ చేయడం ద్వారా :

డిప్స్ అనే వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయడం ద్వారా మీ చేతులు అతి కొద్ది కాలంలోనే సన్నబడతాయి. మీ రెండు చేతులను మీ భుజాలకు సరి సమానంగా పెట్టుకొని, ఒక స్టాండ్ ను ఆధారంగా చేసుకొని తమ శరీరాన్ని ఒక క్రమపద్ధతిలో పైకి కి క్రిందకి లేవడం అనే వ్యాయామాన్ని డిప్స్ అంటారు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరంలోని పై భాగం చూడటానికి చాలా శక్తివంతంగా మారుతుంది. ఆ అనుభూతిని కూడా మీరు పొందగలరు.

4. ద్రాక్ష పళ్ళు తినడం ద్వారా :

చేతులు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు సమస్యను అధిగమించడంలో మనం తీసుకొనే ఆహరం కూడా చాలా కీలకం. మీరు ప్రతి రోజు తీసుకొనే ఆహారంలో ద్రాక్ష పళ్ళు ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రతి రోజు ఓ అర కప్పు ద్రాక్షపళ్ళు రసం తాగడం ద్వారా మీ చేతుల యొక్క కొవ్వుతో పాటు శరీరం యొక్క కొవ్వు కూడా గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అది మీరు గుర్తించగలరు.

5. గుండెకు సంబంధించిన(కార్డియో) వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి :

చేతులు చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని కరిగించడంలో, గుండెకు సంబంధించిన వ్యాయామం(కార్డియో) చేయడం చాలా ఉత్తమమైనది. ఒక విధంగా చెప్పాలంటే, ఆ రకమైన కొవ్వుని కరిగించడంలో ఇది రారాజు. శక్తి శిక్షణ తీసుకునే వారికంటే కూడా, ఈ గుండె సంబంధిత వ్యయామాల్లో పాల్గొనే వారు రెండు రేట్లు అధికంగా తమ బరువుని తగ్గించుకోవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రక్రియలో కండలు పెరగకుండా చెయ్యి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు ఎలా కరిగించుకోవచ్చో తెలుసుకోవచ్చు.

6. పుష్ అప్స్ చేయడం ద్వారా :

అన్ని వ్యాయామాల కంటే కూడా పుష్ అప్స్ చేయడం అనేది చేయి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని కరిగించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గం. పుష్ అప్స్ చేయడం ద్వారా మీ కండలు మరియు చేతికి వెనకభాగం గల త్రిసిర కండరాలు ఒక మంచి రూపాన్ని సంతరించుకొంటాయి. దానితో పాటు చేతుల చుట్టూ పేరుకుపోయి ఉన్న కొవ్వు కూడా కరుగుతుంది.

7. పొద్దున్నే మొదలు పెట్టండి :

ప్రతిరోజూ మీ రోజుని ప్రొదున్న లేవగానే వ్యాయాయం చేయడం ద్వారా మొదలు పెడితే, మీ చెయ్యి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వుని రికార్డు వేగం తో కరిగించుకోవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం అల్పాహారం తిని జిమ్ము కు వెళ్లిన వారికంటే కూడా అల్పాహారం తీసుకోకుండా జిమ్ము కు వెళ్లిన వారిలో 20 శాతం ఎక్కువ కొవ్వు కరుగుతుంది.