Just In
- 3 hrs ago Love Horoscope For April 2024:ఈ రాశులకి ఏప్రిల్ లో LOVE సక్సెస్ అవుతుంది..మరికొందరికి అడ్డంకులు తప్పవు
- 4 hrs ago గుడ్ ఫ్రైడే 2024 ఎప్పుడు? క్రైస్తవులు గుడ్ ఫ్రైడే ఎందుకు జరుపుకుంటారు?మీకు తెలియని కొన్ని వాస్తవాలు
- 7 hrs ago ఎన్నికల ముందు ప్రచారంలో గాల్లో మేడలు కడుతున్న నాయకులు..
- 9 hrs ago ఈ 4 రాశులకు శుక్రుడు, రాహువు కలయిక గొప్ప ఫలితాలిస్తాయి, ఏప్రిల్లో డబ్బు వర్షం కురుస్తుంది
Hula Hoop For Men: హూలాహూప్ తో ఆడవారికే కాదు మగవారికీ ఎన్నో లాభాలు, ఆ.. సామర్థ్యం పెరుగుతుంది!
హూలా హూపింగ్ చేయడం వల్ల మగవారికి కూడా చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. తరచూ హూలా హూపింగ్ చేస్తే పడక గదిలో పురుషులు మరింత సౌకర్యవంతంగా కదులుతారు. అలాగే హూలా హూపింగ్ ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది.
Hula Hoop For Men: హులా హూపింగ్ కేవలం పిల్లల కోసం మాత్రమే అని అనుకుంటే.. పప్పులో కాలేసినట్టే. ఈ హులా హూపింగ్ సరళమైన పరికరం. దీన్ని ప్రతిరోజూ దినచర్యలో చేర్చుకుంటే వ్యాయామమే కాకుండా సరదాగా కూడా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంతో పాటు ఆనందం కూడా దక్కుతుంది. వ్యాయామం విషయానికి వస్తే, శారీరక శ్రమను మీ దినచర్యలో ఒక క్రమమైన భాగంగా చేసుకోవడంతో పాటు ఆనందాన్ని కూడా పొందాలి. వ్యాయామం సరదాగా ఉన్నప్పుడే చాలా సులువుగా, హ్యాపీగా చేసేయొచ్చు. కార్యాచరణ మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఫిట్నెస్ను వివిధ మార్గాల్లో పెంచగలిగితే ఇది చాలా బాగుంటుంది. అయితే ఇక్కడే హులా హూపింగ్ మీకు ఎక్కువ సంతోషాన్ని ఇస్తుంది.
హూలా హూపింగ్ చేయడం వల్ల మగవారికి కూడా చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. తరచూ హూలా హూపింగ్ చేస్తే పడక గదిలో పురుషులు మరింత సౌకర్యవంతంగా కదులుతారు. అలాగే హూలా హూపింగ్ ద్వారా టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది పురుషుల్లో లైంగిక కోరికలు కలిగిస్తుంది. అలాగే పొట్ట, నడుము ప్రాంతంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరిగిన మంచి శరీరాకృతి సొంతమవుతుంది.
హూలా హూపింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
మీరు బరువు తగ్గించుకోవాలంటే కేలరీలను తగ్గించుకోవడంపై మొదటగా దృష్టి పెడతారు. అయితే కష్టపడి చేసే శ్రమకు బదులుగా ఆనందంగా చేసే శారీరక శ్రమ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అలాగే కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తుంది. ఇదంతా జరగాలంటే ముందుగా మీరు హులా హూపింగ్ చేయాలి. హూలా హూపింగ్ అనేది సల్సా, స్వింగ్ డ్యాన్స్ మరియు బెల్లీ డ్యాన్స్ వంటి ఇతర డ్యాన్స్ ఏరోబిక్ యాక్టివిటీలతో పోల్చదగింది. కేలరీలను బర్న్ చేసే విషయంలో.. వాస్తవానికి 30 నిమిషాల హోపింగ్ సెషన్లో మహిళలు సగటున 165 కేలరీలు, పురుషులు 200 కేలరీలు బర్న్ చేయగలరని మాయో క్లినిక్ నివేదించింది.
2. శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిస్తుంది
మీరు వ్యాయామం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు అలాగే ఆహారంలో సరైన మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల శరీర కొవ్వును తగ్గించే అసమానతలను పెంచుతారు. అలాగే ఒక చిన్న 2015 స్టడీ ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ఫలితాల ప్రకారం.. మీరు మీ నడుము మరియు తుంటి చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే.. హూపింగ్ మీకు సరైన వ్యాయామం. ప్రత్యేకించి మీరు బరువున్న హులా హూప్ని ఉపయోగిస్తే.. చాలా ఎక్కువ బరువు తగ్గొచ్చని పలు అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అయితే 6 వారాల వ్యవధిలో 13 మంది మహిళలపై వెయిటెడ్ హులా హూపింగ్ ప్రోగ్రామ్ను నిర్వహించగా... మహిళలు సగటున, వారి నడుము చుట్టూ 3.4 సెంటీమీటర్లు (సెం.మీ.) మరియు వారి తుంటి చుట్టూ 1.4 సెం.మీ. కొవ్వును కరిగించుకున్నారు.
3. కార్డియో వాస్కులర్ ఫిట్నెస్ను పెంచుతుంది
కార్డియో వాస్కులర్ (ఏరోబిక్) వ్యాయామం మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పని చేస్తుంది. మీ శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగు పరుస్తుంది. ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగు పరుస్తుంది. మెదడు పని తీరును మెరుగు పరుస్తుంది. అలాగే ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీరు హోప్తో స్థిరమైన లయలో స్థిరపడిన తర్వాత, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. మీ ఊపిరితిత్తులు కష్టపడి పని చేస్తాయి. రక్త ప్రవాహం కూడా మెరుగు పడుతుంది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుకోవడం కోసం ఏరోబిక్ జోన్లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.
4. మీ కోర్ కండరాలను మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు ఎప్పుడైనా హులా హూప్ని ఉపయోగించినట్లయితే, మీ నడుము చుట్టూ హోప్ను ఉంచడానికి మీరు మీ తుంటిని ఎంత కదిలించాలో మీకు తెలుస్తుంది. హులా హూప్ కదలకుండా ఉండటానికి, మీకు బలమైన కోర్ కండరాలు మరియు మీ తుంటిలో మంచి కదలిక అవసరం. హులా హూప్ను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోవడం మరియు దానిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం, మీ ఉదర కండరాలు, అలాగే మీ వాలు, తుంటి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
5. మీ బ్యాలెన్స్ని మెరుగుపరుస్తుంది
మంచి బ్యాలెన్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల మీ శరీర కదలికలపై మంచి నియంత్రణ లభిస్తుంది. ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయ పడుతుంది. అలాగే సరైన మార్గంలో ఇతర వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్ ప్రకారం.. హులా హూపింగ్ వంటి వాటి వల్ల భంగిమ మరియు స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించవచ్చు. అలాగే ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా మీ బ్యాలెన్స్ను కొనసాగించడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయ పడుతుంది.
6. మీ దిగువ శరీర కండరాలను పని చేస్తుంది
హూపింగ్తో వ్యాయామం చేసే మీ కోర్ కండరాలు మాత్రమే కాదు. మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ (మీ తొడ ముందు భాగం), హామ్ స్ట్రింగ్స్ (మీ తొడల వెనుక), గ్లూట్స్ మరియు దూడలతో సహా మీ దిగువ శరీరంలోని కండరాలు కూడా మంటను అనుభవిస్తాయి. ప్రత్యేకించి మీరు బరువున్న హోప్ని ఉపయోగిస్తే... ముందు నుండి వెనుకకు మరియు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు కదలికను కొనసాగించడానికి, మీరు మీ కాళ్లలో పెద్ద కండరాలను మరియు కదలికను శక్తివంతం చేయడంలో సహాయ పడటానికి గ్లూట్లను నియమించుకోవాలి.
7. చవక, పోర్టబుల్
హులా హూపింగ్లో జిమ్కి వెళ్లడం, రద్దీగా ఉండే ఫిట్నెస్ తరగతులు లేదా కార్డియో మెషీన్ని ఉపయోగించడానికి లైన్లో వేచి ఉండటం వంటివి ఉండవు. అదనంగా, ఇది చవకైనది మరియు మీరు దీన్ని మీ లివింగ్ రూమ్, ఫ్రంట్ యార్డ్ లేదా గ్యారేజీతో సహా ఎక్కడైనా ఆచరణాత్మకంగా చేయవచ్చు. ప్రామాణిక హులా హూప్ ధర $8 నుండి $15 వరకు ఉంటుంది మరియు బరువున్న హులా హూప్ బ్రాండ్ను బట్టి మీకు సుమారు $20 నుండి $50 వరకు ఉంటుంది.
హూలా హూపింగ్ తో పురుషులకు అనేక లాభాలున్నాయి.
1. కటి ప్రాంతంలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ, కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది
మీ కోర్ కండరాలు, తుంటి కీళ్ళు, వెన్నెముకలో ఫ్లెక్సిబిలిటీ హులా హూపింగ్ ద్వారా మెరుగుపడుతుంది. హులా హూపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు చాలా రిథమిక్ రాకింగ్ కదలికలను ముందుకు, వెనుకకు చేస్తారు. మీ బరువును దారిలో మారుస్తారు. ఈ రకమైన కదలిక త్రికాస్థి (వెనుక దిగువ భాగం) చుట్టూ ఉన్న కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. అలాగే మిగిలిన వెన్నెముకతో త్రికాస్థిని తిరిగి మారుస్తుంది. ఫలితంగా వెన్నెముకకు రక్త ప్రసరణ మెరుగు పడుతుంది. అంతేకాకుండా వెన్నెముక యొక్క మొత్తం ఫ్లెక్సిబిలిటీ
2. అంగస్తంభన మెరుగుపడుతుంది
హూలా హూపింగ్తో సహా ఏదైనా ఏరోబిక్ వ్యాయామం అంగస్తంభన పని తీరును పెంచుతుంది. వ్యాయామం మీ రక్త నాళాలు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయ పడుతుంది. సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క కార్యక్రమాన్ని చేపట్టిన పురుషులలో అంగస్తంభన పనితీరు స్కోర్లో సగటు పెరుగుదల మందుల ద్వారా ఇచ్చిన పెరుగుదలకు సమానంగా ఉంటుంది. అంగస్తంభన పని తీరును మెరుగు పరచడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా కనిపిస్తుంది.
3. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది
స్వల్పకాలిక తీవ్రమైన వ్యాయామం అలాగే మధ్యస్తంగా సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం పురుషుల టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. శక్తి - శిక్షణ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మరింత పెంచవచ్చు. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.
రెసిస్టెంట్స్ ట్రైనింగ్, కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఈ కలయిక బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అధిక శరీర కొవ్వు కూడా తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మగ శరీర కొవ్వులో ఆరోమాటేస్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ను ఈస్ట్రోజెన్లుగా మారుస్తుంది. ఇది మహిళల్లో ప్రధాన సెక్స్ హార్మోన్లు. పురుషులు వారి శరీరంలో అదనపు ఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉన్నప్పుడు అది టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గింపును ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు ఎంత తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ను తయారు చేస్తే, మీరు ఎక్కువ పొట్ట కొవ్వు పేరుకుపోతారు మరియు మీరు ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్లను ఉత్పత్తి చేస్తారు.
4. బెల్లీ ఫ్యాట్ ను తగ్గిస్తుంది
పురుషులలో అధిక బొడ్డు కొవ్వు అంగస్తంభన, తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు దారి తీస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో హులా హూపింగ్ ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది. మీ నడుము రేఖను కరిగించడంలో హూపింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఒక ముఖ్య కారణం ఏమిటంటే.. ఇది కొన్ని ఇతర వ్యాయామాలు చేసే విధంగా మీ దిగువ మొండెం ముందు మరియు వెనుక రెండింటిలోని అన్ని కండరాలను ఏకకాలంలో టోన్ చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఉదర కండరాలు పని చేసే సమయంలో ఇది మీకు బలమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని కూడా అందిస్తుంది.