For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

మీరు కొవ్వు పదార్ధాలు తింటున్నారా?అయితే వెంటనే ఇలా చేయండి.. !!

|

సెల్యులార్ సిగ్నలింగ్ నుండి అపోప్టోసిస్ వరకు మరియు కణ త్వచం ద్రవత్వాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి ఈస్ట్రోజెన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ వంటి స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల యొక్క పూర్వగామిగా పనిచేయడం వరకు కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరంలో ప్రధాన విధులను నిర్వర్తిస్తుంది.

ఏదేమైనా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ఆహార కొలెస్ట్రాల్ ప్రధాన కారణం. పిజ్జా మరియు బర్గర్ వంటి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇది రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి ఇతర వ్యాధులతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని రెట్టింపు చేస్తుంది.

గుడ్లు, జున్ను మరియు మాంసాలు వంటి కొన్ని అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలలో కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయని గమనించాలి. అయినప్పటికీ, అధిక మొత్తంలో తినేటప్పుడు, అవి ధమనుల గోడలలో జమ అవుతాయి మరియు పైన పేర్కొన్న వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి


ఈ వ్యాసంలో, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు తిన్న తర్వాత చేయవలసిన పనులను మరియు నివారించాల్సిన విషయాలను చర్చిస్తాము. ఇది వారి హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరియు పోషక ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

చేయవలసిన పనులు

1. గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి

1. గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలి

జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి గౌట్ మైక్రోబయోటా యొక్క సంతులనం చాలా అవసరం. వెచ్చని నీరు త్రాగటం గౌట్ మైక్రోబయోటా యొక్క పెరుగుదలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతుంది, ఇది జీర్ణశయాంతర ఆరోగ్యానికి భంగం కలిగించకుండా, కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలను జీర్ణం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

2. కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయండి

2. కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయండి

భారీ కొలెస్ట్రాల్ భోజనం తరువాత, ముప్పై నిమిషాల నడక, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఏదైనా శారీరక శ్రమలు కడుపు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. ఇది మీ శరీర బరువును అదుపులో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

3. డిటాక్స్ పానీయాలు కలిగి ఉండండి

3. డిటాక్స్ పానీయాలు కలిగి ఉండండి

మీ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడానికి, హానికరమైన విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పొందడానికి డిటాక్స్ పానీయాలు ఒక అద్భుతమైన మార్గం. నిమ్మ మరియు అల్లం, దోసకాయ మరియు పుదీనా, నారింజ మరియు నిమ్మ లేదా ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్కలతో నీటిని కలపడం ద్వారా మీరు డిటాక్స్ పానీయాలను తయారు చేయవచ్చు.

 4. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి

4. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోండి

ప్రోబయోటిక్స్ గౌట్ బ్యాక్టీరియాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ప్రత్యక్ష జీవులు. పెరుగు, కేఫీర్ మరియు కిమ్చి వంటి ఆహారాలు సహజంగా ప్రోబయోటిక్స్ కలిగి ఉంటాయి. కడుపు మరియు ప్రేగులపై మంచి ప్రభావం కోసం భోజనానికి ముందు లేదా సమయంలో ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవాలని సలహా ఇచ్చినప్పటికీ, సానుకూల ప్రభావం కోసం భోజన సమయాలతో సంబంధం లేకుండా ఎప్పుడైనా తీసుకోవచ్చు.

5. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తదుపరి భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి

5. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో తదుపరి భోజనాన్ని ప్లాన్ చేయండి

అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు తీసుకున్న తరువాత, చాలా కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలతో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. అందుకే, ప్రేరణతో జంక్ ఫుడ్స్ తినకుండా ఉండటానికి భోజనాన్ని ముందే ప్లాన్ చేసుకోవడం మంచిది.

6. గ్రీన్ టీ తాగండి

6. గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ ప్రసరణను తగ్గిస్తుందని మరియు దానికి సంబంధించిన హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తుందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. మీ ఆహారపు అలవాట్లలో గ్రీన్ టీని చేర్చడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం. టీలోని చురుకైన పాలీఫెనాల్స్ భారీ భోజనం తర్వాత జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి.

7. బాగా నిద్రించండి

7. బాగా నిద్రించండి

భోజనం సూచించన తర్వాత నేరుగా పడుకోకపోయినా, శరీరంలో ప్రసరించే హెచ్‌డిఎల్‌ను తగ్గించడం చాలా అవసరం. కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియలో పాల్గొనే మార్గాల్లో జన్యు స్థాయిలో మార్పులను తగినంత నిద్ర ప్రేరేపిస్తుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. అందువల్ల, సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి సరైన నిద్ర తప్పనిసరి, ముఖ్యంగా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

నివారించాల్సిన విషయాలు

నివారించాల్సిన విషయాలు

8. చల్లగా ఏదైనా మానుకోండి

వెచ్చని నీరు సులభంగా జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, చల్లటి నీరు లేదా ఐస్ క్రీం లేదా శీతల పానీయాల వంటి ఇతర శీతల ఆహార పదార్థాలు గౌట్ మైక్రోబయోటాను మారుస్తాయి మరియు పేగు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తాయి. జిడ్డుగల ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుందని మనకు తెలుసు. అందువల్ల, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలతో పాటు ఏదైనా చల్లగా తీసుకోవడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం లేదా అజీర్ణం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

9. భోజనం తర్వాత నేరుగా పడుకోకుండా ఉండండి

9. భోజనం తర్వాత నేరుగా పడుకోకుండా ఉండండి

భారీ భోజనం చేసిన వెంటనే నేరుగా నిద్రించడానికి మంచం మీదకు వెళ్లడం జీర్ణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి హానికరం. ఇది జీర్ణక్రియ కోసం కడుపులోని కంటెంట్ ప్రేగులకు వెళ్ళకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు తద్వారా గుండెల్లో మంట, గ్యాస్ట్రిక్ మరియు అజీర్ణం ఏర్పడుతుంది. ఇది కేలరీలు మండిపోకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది శరీర బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిపుణులు భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య కనీసం మూడు గంటల విరామం ఉంచాలని సూచిస్తున్నారు.

 10. మద్యం మానుకోండి

10. మద్యం మానుకోండి

అధిక భోజనం తర్వాత ఆల్కహాల్ అదనపు కేలరీలను పెంచుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. అలాగే, అధికంగా ఆల్కహాల్ జీర్ణ ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు రెడ్ వైన్ యొక్క గొప్ప ఫినోలిక్ కంటెంట్ కారణంగా గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయని చెబుతున్నాయి.

English summary

Things To Do And Avoid After Eating High-Cholesterol Food

Here is the Things To Do And Avoid After Eating High-Cholesterol Food. Read to know more..