ఈ సమయం తర్వాత మీరు భోజనం చేస్తే, మీ శరీర కొవ్వు పెరుగుతుంది ...!

మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

మీరు రోజంతా ఆరు చిన్న భోజనాలు చేసినా లేదా అడపాదడపా ఆహారం పాటించే బదులు మీ ప్రతి భోజనం మీ శారీరక మరియు మానసిక గడియారంతో సమానంగా ఉండాలి. మీ అంతర్గత శరీర పనితీరు ప్రకారం ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.

హానికరం

అయితే, మీరు మీ రోజువారీ బిజీ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మనలో చాలా మందికి మధ్యాహ్నం భోజనం చేసే అలవాటు ఉంటుంది. చెత్త విషయం ఏమిటంటే, ఈ అభ్యాసం మన సాధారణ ఆరోగ్యానికి మరియు ముఖ్యంగా మన బరువు తగ్గించే లక్ష్యానికి ఎంత హాని కలిగిస్తుందో మనం గ్రహించలేము.

భోజనానికి చెడ్డ సమయం

అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత మీ మధ్యాహ్న భోజనం తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు తగ్గే ప్రక్రియ వేగంపై పెద్ద ప్రభావం పడుతుంది. ఈ అధ్యయనం ప్రత్యేకంగా బెరీలియం ప్రోటీన్ యొక్క కార్యాచరణను గమనించింది. ఇది మానవ కణాలలో కనిపిస్తుంది మరియు శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చడానికి ముఖ్యమైనది. అధ్యయనం ముగింపులో, ఈ ప్రోటీన్ యొక్క నిర్దిష్ట జన్యు వైవిధ్యం ఉన్న వ్యక్తులు మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గినట్లు కనుగొనబడింది.

అధ్యయనాలు

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబెసిటీలో 2013 లో ప్రచురించబడిన మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత భోజనం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గే ప్రక్రియ కూడా మందగించింది. అయితే, రెండు అధ్యయనాలు నిర్దిష్ట జన్యుసంబంధమైన వ్యక్తులపై దృష్టి సారించాయి. సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

భోజన సమయం మరియు శారీరక మానసిక కదలిక గడియారం

నిద్ర మరియు తినడం వంటి మన శరీరం యొక్క అంతర్గత పనితీరు మన శరీర మానసిక గడియారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఇది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క మానసిక కార్యకలాపాల గడియారం శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని నియంత్రిస్తుంది. మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌కు తక్కువ సున్నితంగా ఉన్నప్పుడు, సరైన సమయంలో తినడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోవడం మరియు కిలోలు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.

మధ్యాహ్నం 3 గంటల ముందు తీసుకోండి.

అయితే, పరిశోధకులు బరువు తగ్గడం మరియు అల్పాహారం మరియు విందు సమయానికి మధ్య ఎలాంటి సంబంధం లేదని కనుగొన్నారు. ఈ అధ్యయనం స్పెయిన్‌లో నిర్వహించినందున, ప్రజలు మధ్యాహ్న భోజనంలో అధిక కేలరీల భోజనాన్ని తింటారు. కాబట్టి, మీరు కిలోలు కాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు మీ భోజనాన్ని తినండి.

మీరు భోజనంలో ఎన్ని కేలరీలు తినాలి

చాలా మంది అధిక ప్రేక్షకులకు, మధ్యాహ్న భోజనం రోజులో అత్యంత భారీ భోజనం. అంటే మీరు ఈ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటున్నారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మీ భోజనాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. భోజనం కోసం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 50 శాతం, అల్పాహారం కోసం 15 శాతం, స్నాక్స్ కోసం 15 శాతం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం 20 శాతం తినండి.