వ్యాయామం చేయడానికి తగినంత సమయం లేదా? ఇంట్లో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే 10 చిట్కాలను చూడండి...

కాబట్టి, మీరు బరువు పెరగడాన్ని ఎలా నివారించవచ్చు మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమతో ఇంట్లో ఆరోగ్యంగా ఉండగలరు?

మనకు తెలిసినట్లుగా, ఊబకాయం చాలా వ్యాధులకు అపరాధి మరియు మూల కారణం. వాస్తవానికి, ఊబకాయం సంబంధిత పరిస్థితులు COVID-19ప్రభావాన్ని మరింత దిగజార్చవచ్చని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వల్ల వైరస్ సోకినట్లయితే మొత్తం జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే సమస్యలను పరిమితం చేయవచ్చు అని బెంగళూరులోని ఆస్టర్ సిఎంఐ హాస్పిటల్ సీనియర్ డైటీషియన్ ఎంఎస్ ఎడ్వినా రాజ్ అన్నారు. మహమ్మారి సమయంలో బరువును నిర్వహించడానికి మరియు పరిమిత శారీరక శ్రమతో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీ ప్రతి భోజనానికి పప్పు, గుడ్డు, మాంసం, కాయలు,

మీ ప్రతి భోజనానికి పప్పు, గుడ్డు, మాంసం, కాయలు, బఠానీలు వంటి ప్రోటీన్లను జోడించండి. ఇది మీకు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మధ్యధరా ఆహారాన్ని

మధ్యధరా ఆహారాన్ని అనుసరించడాన్ని పరిగణించండి, కానీ తినే ప్రణాళిక మీకు అనుకూలంగా ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి మొదట మీ పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి. సాధారణంగా, మధ్యధరా ఆహారం సాధారణంగా పండ్లు, కూరగాయలు, టోట్రేన్స్, బీన్స్, గింజలు,

విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనె

విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఎక్కువగా తీసుకోండి. ఇది ఆరోగ్యాన్ని పెంచే మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించే ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికలలో ఒకటి.

ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు మారండి.

కూరగాయలు

మీ ఆకలి మరియు భాగం పరిమాణాన్ని నిర్వహించడానికి, మీ భోజనాన్ని ప్రోటీన్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై కూరగాయలకు మారండి మరియు పిండి పదార్థాలతో ముగించండి.

జల్-జీరా

జల్-జీరా, కోకుమ్ వాటర్, నిమ్మకాయ నీరు, పండ్ల ప్రేరేపిత నీరు, దోసకాయ పానీయాలు, కూరగాయల సూప్, గ్రీన్ టీ మొదలైనవి నింపడానికి ఖాళీ కేలరీలు లేదా తక్కువ కేలరీల ద్రవాలను సిప్ చేస్తూ ఉండండి.

ప్రతిరోజూ 3 సేర్విన్గ్స్ తినండి

కూరగాయల గురించి పిచ్చిగా ఉండండి, ప్రతిరోజూ 3 సేర్విన్గ్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి -

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం ఎంపిక చేసుకోండి - పండ్లు, కాయలు, నూనెగింజలు మరియు ప్రోటీన్ ఆధారిత ఆహారాలు ఉత్తమ ఎంపిక.

తెల్లటి పిండిపై ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన

తెల్లటి పిండిపై ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన, అనుకూలమైన ఆహారాన్ని స్నాకింగ్ చేయకుండా ఉండండి. అధిక కొవ్వు, చక్కెర, రసాయనాలు మరియు ఉప్పు పదార్థాలతో, అవి ఎప్పుడైనా అనారోగ్యంగా ఉంటాయి.

మీ గరిష్ట పరిమితి కేలరీలు, ప్రోటీన్, కార్బ్

మీ గరిష్ట పరిమితి కేలరీలు, ప్రోటీన్, కార్బ్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం అందరికీ సమానంగా లేని శరీర కొవ్వు, కండరాల మరియు జీవక్రియ రేటు కోసం మీరే అంచనా వేయండి.

DNA (జన్యు) పరీక్షను జరుపుము:

DNA (జన్యు) పరీక్షను జరుపుము: మీరు మరింత ఖచ్చితమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ సలహాలను పొందాలనుకుంటే, మీ ప్రత్యేకమైన జన్యుపరమైన మేకప్ కోసం అనుకూలీకరించిన భోజన పథకాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడటానికి DNA పరీక్ష కోసం మీరే అంచనా వేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అవసరం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం అవసరం , ఇది ఆనందించే విధంగా అన్వేషించవచ్చు. శారీరక శ్రమతో కలిపి ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళిక ఆరోగ్యం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడానికి కీలకం. అలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మహమ్మారి సమయంలోనే కాకుండా మీ జీవితమంతా నిర్వహించవచ్చు.