దీన్ని రోజూ 10 గ్రాములు తింటే, మీ పొట్ట త్వరగా బరువు తగ్గుతుంది.

Published: Monday, May 9, 2022, 12:56 [IST]

ఈరోజు చాలా మంది పొట్ట వల్ల ఎక్కువగా కలత చెందుతున్నారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ చిన్నవయసులో మనం తినే ఆహార పదార్థాల ప్రభావం ఎలా ఉంటుందో తెలుసుకుంటాం. చిన్న వయసులో మనం తినే ఆహారాల పర్యవసానమే బొడ్డు. దీనికి తోడు ఈ రోజుల్లో చాలా మంది కూర్చుని పని చేయడం వల్ల శరీరానికి తగినంత పని ఇవ్వకపోవడం, ఆహారంలో కొవ్వులు పొత్తికడుపులో పేరుకుపోయి పొట్ట వచ్చేలా చేస్తున్నాయి.

Ways To Get A Slim Waist By Reducing Belly Fat In Telugu

కొవ్వు నిల్వలు పొట్టను అసహ్యంగా మార్చడమే కాకుండా, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి అనేక తీవ్రమైన సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. కాబట్టి ఈ సమస్యల నుంచి తప్పించుకోవాలంటే ముందుగా పొట్ట తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి..

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడే 4 సాధారణ మార్గాలు

పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అవయవాలకు కొద్దిగా కొవ్వు మద్దతు చాలా అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. కానీ ఆ కొవ్వులు శరీరంలో ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో వ్యాధులకు నిలయంగా మారుతుంది. కాబట్టి మీరు శరీరంలోని అధిక కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి క్రింది కొన్ని సాధారణ మార్గాలను అనుసరిస్తే, మీరు పొట్టలోని కొవ్వును కోల్పోవచ్చు మరియు ప్రమాదకరమైన వ్యాధుల ప్రభావాల నుండి బయటపడవచ్చు.

రోజూ 10 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోండి

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ 10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును సులభంగా తగ్గించవచ్చు. ఈ కరిగే ఫైబర్ పొందడానికి ప్రతిరోజూ 2 యాపిల్స్ లేదా ఒక కప్పు పచ్చి కాయధాన్యాలు / పచ్చి బఠానీలను తినండి. అయితే పొట్టలోని కొవ్వును ఏ ఆహారం కూడా క్షణాల్లో కరిగించదని గుర్తుంచుకోవాలి. సహజ పద్ధతిలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సహనం మరియు సరైన వైఖరి అవసరం.

20 నిమిషాల వ్యాయామం తప్పనిసరి

మీరు పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. అది కూడా ఆ వ్యాయామం చెమటను బయటకు పంపి శరీరంలోని చాలా భాగాలను పని చేసేలా ఉండాలి. ఈ రకమైన వ్యాయామం జుంబా, ఫుట్‌బాల్, స్విమ్మింగ్ లేదా కార్డియో వ్యాయామాలలో అందుబాటులో ఉంటుంది.

7-8 గంటల నిద్ర

ఒక వ్యక్తికి తక్కువ నిద్ర వచ్చినప్పుడు, వారి జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వులు వేగంగా పేరుకుపోతాయి. కాబట్టి పొట్ట తగ్గాలంటే రోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోవడానికి నిద్ర ఒక్కటే సరిపోదు, అది కూడా చాలా అవసరం.

ఒత్తిడిని నివారించండి

ప్రతి ఒక్కరి జీవితంలో ఒత్తిడి ఉంటుంది. కానీ బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవాలంటే ఒత్తిడి స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవాలి. ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి పొట్ట కొవ్వుగా మారడానికి ఒత్తిడి కూడా ఒక కారణం. ఈ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, యోగా చేయవచ్చు, కుటుంబం లేదా స్నేహితులతో సమయం గడపవచ్చు లేదా నిపుణుల సహాయం తీసుకోవచ్చు.

అల్లం-నిమ్మ పానీయం

అల్లం ముక్కను పౌడర్‌గా తరిగి, మిక్సీ జార్‌లో వేసి, అందులో ఒక టంబ్లర్ నీరు పోసి, బాగా గ్రైండ్ చేసి టంబ్లర్‌లో వడకట్టి, అలాగే ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం మరియు 1/2 టీస్పూన్ జీలకర్ర పొడి కలపాలి. మరియు త్రాగండి.

బరువు తగ్గించే కాఫీ

ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఇన్‌స్టంట్ కాఫీ పౌడర్ వేసి బాగా మిక్స్ చేసి, అందులో 1 టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ పౌడర్ వేసి పైన కొద్దిగా డార్క్ చాక్లెట్ చిలకరిస్తే పొట్ట తగ్గుతుంది.

పుదీనా గ్రీన్ టీ

ఒక పాత్రలో కప్పు నీరు పోసి మరిగించి, అందులో 5-7 పుదీనా ఆకులను వేసి 5 నిమిషాలు ఉడకనివ్వండి, కొద్దిగా గ్రీన్ టీ ఆకులను వేసి 10 నిమిషాలు మూతపెట్టి తర్వాత వడగట్టి త్రాగాలి.

లేత కొబ్బరి నీళ్ళు

ఒక కప్పు పైనాపిల్ జ్యూస్‌లో ఒక కప్పు యువనీరు మరియు 1/2 టీస్పూన్ సోంపు పొడి మరియు 1 చిటికెడు బ్లాక్ సాల్ట్ కలపండి మరియు వెంటనే త్రాగాలి. ఇలా రోజూ తాగితే శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గి పొట్ట కూడా తగ్గిపోతుంది.