అట్కిన్స్ డైట్ : బరువు తగ్గడానికి ఇవి ఉత్తమమైనవి మరియు తినకూడని చెత్త ఆహారాలు..

అట్కిన్స్ డైట్

పోషకాహార నిపుణుడు రాబర్ట్ అట్కిన్స్ రూపొందించిన ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉన్న ఆహారం, ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసే భావనతో, బరువు తగ్గడానికి కీలకమైన అంశం. మనం పెద్ద మొత్తంలో శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినేటప్పుడు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు వేగంగా పడిపోతాయి కాబట్టి, మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి శక్తిని నిల్వ చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నిల్వ చేసిన కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఈ ఆహారం కేలరీల ప్రాధమిక ఆహార వనరులు

ఈ ఆహారం కేలరీల ప్రాధమిక ఆహార వనరులు మరియు కూరగాయల నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల నియంత్రిత సంఖ్యగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. కొంతకాలంగా ప్రాచుర్యం పొందినప్పటికీ, ఈ ఆహారం కొన్ని వనరులతో వస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది మొక్కల వనరుల నుండి అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది కొన్ని పోషకాల లోపాన్ని సృష్టించవచ్చు మరియు కొవ్వుల నుండి పెరిగిన కేలరీల తీసుకోవడం వల్ల కూడా సమస్యకు కారణం కావచ్చు. అట్కిన్స్ డైట్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకునే వ్యక్తులు దీనిని అనుసరించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఈ ఆహారం 2020 యొక్క ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాలో ఏడవ స్థానంలో ఉంటుంది.

జోన్ ఆహారం

జోన్ డైట్‌లో ప్రతి భోజనంలో 3 మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ తీసుకోవడం 40 శాతం కార్బోహైడ్రేట్లు, 30 శాతం కొవ్వులు మరియు 30 శాతం ప్రోటీన్‌లకు సమతుల్యం ఉంటుంది. ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్, విత్తనాలు మరియు కాయలు వంటి ఆహార ఫైబర్స్ మరియు కొవ్వులతో అధిక-నాణ్యత శుద్ధి చేయని కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడంపై ఇది ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. అట్కిన్స్ ఆహారం వలె, ఈ ఆహారం శరీర ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా ఉంటుంది, దీని వలన బరువు తగ్గడం మరియు శరీర బరువు నియంత్రణ మరింత విజయవంతమవుతుంది.

ఈ రకమైన ఆహారం వేర్వేరు పోషకాలను తీసుకోవడం నుండి తరచుగా కేలరీల లెక్కింపు మరియు నిపుణుల పోషకాహార నిపుణుడిచే చక్కగా ప్రణాళిక చేయబడిన ఆహారం అవసరం కాబట్టి, ఈ ఆహారం మనకు ఇష్టమైన ఆహార జాబితాలో 2020 లో ఆరవ స్థానంలో ఉంది.

కెటోజెనిక్ ఆహారం

కెటోజెనిక్ ఆహారం యొక్క భావన కార్బోహైడ్రేట్‌ను తగ్గించడం, కొవ్వు తీసుకోవడం పెంచడం, కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే కొవ్వును ఇంధనంగా ఆధారపడటానికి మరియు కొవ్వు బర్న్ చేయడానికి శరీరాన్ని బలోపేతం చేసే ఉద్దేశంతో. మూర్ఛ మరియు మధుమేహం ఉన్న రోగులకు చికిత్స చేయడానికి ఇది దశాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడింది. కెటోజెనిక్ డైట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవాలి, అవోకాడోస్, కొబ్బరికాయలు, విత్తనాలు, జిడ్డుగల చేపలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటివి కొవ్వుపై మొత్తం ప్రాధాన్యతనిచ్చేందుకు ఉదారంగా ఆహారంలో చేర్చబడతాయి.

ఇంధనం కోసం కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం కెటోసిస్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా కీటోన్స్ బాడీస్ అనే పదార్థాలను సృష్టిస్తుంది. కొవ్వు ఆహారం మీద దీర్ఘకాలిక ఆధారపడటం టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి కీటోయాసిడోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇది డయాబెటిక్ కోమా మరియు మరణం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఏదేమైనా, చాలా అధ్యయనాలు 2 సంవత్సరాల కన్నా తక్కువ, ఈ ఆహారం డయాబెటిస్ నిర్వహణ, జీవక్రియ ఆరోగ్యం, శరీర కూర్పులో మార్పు మరియు బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి కొన్ని మంచి ఫలితాలను చూపించింది.

చికిత్సా ప్రయోజనం కోసం లేదా ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు మరియు ప్రముఖులచే ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతున్నందున, ఈ ఆహారం సాధారణ శ్రామిక-తరగతి ప్రజలకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉండదు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గడం వల్ల ప్రారంభంలో శక్తి స్థాయిలను తక్కువగా భావిస్తుంది. అందువల్ల, ఈ ఆహారం 2020 ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాలో ఐదవ స్థానంలో ఉంది.

ఆయుర్వేద ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి ఆయుర్వేద ఆహారం పాటించడం ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఇటీవలి ప్రసిద్ది చెందింది. బరువు పెరగడానికి ఒత్తిడి చాలా ముఖ్యమైన కారణాలలో ఒకటి కాబట్టి, ఆయుర్వేద ఆహారం అనుసరించడం అర్ధమే, ఎందుకంటే ఇది ఆయుర్వేద ఔషధం సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని వివిధ శక్తులను సమతుల్యం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది, శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటి ఆరోగ్యంలో సమతుల్యతను సాధిస్తుంది. ఆయుర్వేద ఆహారం ఆరు అభిరుచులను (రసాలను) గుర్తిస్తుంది ఉదా. తీపి, పులుపు, వగరు, చేదు మరియు కారం స్పష్టంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలతో ఆరోగ్య రక్తస్రావ నివారిణిలు.

రోజువారీ ఆహారంలో మొత్తం ఆరు అభిరుచులను చేర్చడం వల్ల మనకు మంచి పోషణ మరియు సంతృప్తి లభిస్తుంది. ఉదా., తీపి, పుల్లని మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు అతిగా తినాలనే కోరికను అరికట్టడానికి తీవ్రమైన, చేదు మరియు రక్తస్రావ రుచిని తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మనం ఆరు అభిరుచులను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడంలో విఫలమైతే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలపై ఎక్కువగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలపై ఆరాటపడేలా చేస్తుంది, ఇవి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి మరియు మన శరీరాన్ని సమతుల్యత నుండి విసిరివేస్తాయి. జనాదరణ పొందడం వల్ల ఈ ఆహారం పదార్థాలను ఎన్నుకోవడం మరియు ఆహార పదార్థాల తయారీపై చాలా నియంత్రణ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవితకాలం పాటు పాటించటం చాలా కష్టమైన పని. ఈ ఆహారం 2020 యొక్క ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాలో నాలుగవ స్థానంలో ఉంటుంది.

శాకాహారి ఆహారం

శాకాహారికి దాని మూలం శాఖాహార ఆహార సూత్రాల నుండి ఉంది, ఇది శాఖాహారతత్వ రూపాలలో ఒకటి అని మేము చెప్పగలం మరియు దానిని అనుసరించేవారు స్వచ్ఛమైన శాఖాహారులు, జంతువుల ఆధారిత ఆహారాన్ని గుడ్లు, పాడి మరియు తేనె కూడా తినరు.

శాకాహారి అనేది ఆహారం కంటే జీవన విధానం మరియు తత్వశాస్త్రం, ఎందుకంటే దాని అనుచరులు సాధారణంగా శాకాహారిని కేవలం ఆరోగ్య కారణాల వల్ల మాత్రమే స్వీకరించరు, కానీ పర్యావరణం పట్ల మరియు ఇతర జీవుల పట్ల కరుణ మరియు బాధ్యత కోసం కూడా. ఈ ఆహారం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని మాత్రమే వినియోగించటానికి అనుమతిస్తుంది కాబట్టి, ఇది దాని అనుచరులలో కొన్ని పోషక లోపాలను సృష్టించవచ్చు, అందువల్ల ఇది అందరికీ ఆహారం కాదు. ఈ ఆహారం 2020 యొక్క ఉత్తమ ఆహారాల జాబితాలో మూడవ స్థానంలో ఉంది.

మధ్యదరా ఆహారం

మధ్యధరా సెలబ్రిటీలు మరియు ఫిట్నెస్ ఔత్సాహికులలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారం మధ్యదరా ఆహారం. మధ్యదరా ఆహారం దక్షిణ యూరోపియన్ ప్రధాన ఆహార ఆహారపు అలవాట్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా క్రీట్, గ్రీస్, స్పెయిన్, దక్షిణ ఫ్రాన్స్ మరియు ఇటలీలలో జనాభా, మధ్యధరా సముద్రం చుట్టూ ఉన్నవారు.

ఈ ఆహారం కూరగాయలు, సలాడ్లు, తాజా పండ్లు, బీన్స్, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు మరియు జున్ను, విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహార పదార్థాలను ఆహార కొవ్వులకు ప్రధాన వనరుగా తీసుకోవడంపై ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది. ఈ ఆహారంలో జున్ను మరియు పెరుగు ప్రధాన పాల ఆహారాలు. మెడిటరేనియన్ సీ ఫిష్ ప్రోటీన్లో అనేక రకాలైన కారణంగా ఈ ఆహారంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది రోజువారీ భోజనంలో తక్కువ నుండి మితమైన వైన్ కలిగిన చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు ఎరుపు మాంసాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

క్రమశిక్షణతో పాటిస్తే, కేలరీలని స్పృహతో నిర్వహిస్తే, ఈ ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఈ ఆహారం 2019 యొక్క ఉత్తమ ఆహారం జాబితాలో రెండవ స్థానంలో ఉంది.

శాఖాహారం ఆహారం

శాకాహార ఆహారం అన్ని ఆహార ప్రణాళికలలో పురాతనమైనది, ఇది భారత ఉపఖండంలో ఆయుర్వేద ఆహార సూత్రాల నుండి ఉద్భవించింది. సమయం మరియు లభ్యత మరియు వివిధ సంస్కృతుల విలీనంతో ఈ ఆహారం దాని స్వచ్ఛమైన శాఖాహారం నుండి లాక్టో-వెజిటేరియన్, ఫ్రూటేరియన్ వెజిటేరియన్, లాక్టో-ఓవో శాఖాహారం, లివింగ్ ఫుడ్ డైట్ శాఖాహారం, ఓవో-వెజిటేరియన్, పెస్కో-వెజిటేరియన్ మరియు సెమీ శాఖాహారం. శాకాహారుల యొక్క అధిక జనాభా, అయితే, ఎక్కువగా లాక్టో-ఓవో శాఖాహారులు, గుడ్లు, పాడి మరియు తేనె మినహా జంతువుల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినరు.

శాఖాహారం ఆహారం

ఇది పర్యావరణ అనుకూలమైనది మరియు జీవిత కాలానికి సులభంగా అనుసరించవచ్చు కాబట్టి ఇది చాలా ఇష్టమైన ఆహారాలలో ఒకటి. శాకాహారులు శరీర బరువు తక్కువగా ఉండటం, గుండె జబ్బులతో బాధపడటం మరియు మాంసం మరియు జంతు ఉత్పత్తులను తినే వారితో పోలిస్తే ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగి ఉన్నందున, శాకాహారులు మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తెలివిగా పరిమితం చేస్తే శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుంది. అందువల్ల, శాఖాహారం ఆహారం బహుశా 2020 ఉత్తమ ఆహారం మరియు దీనిని 2020 వరకు కొనసాగించాలి.