మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత నిద్రమత్తును పోగొట్టుకోవడం ఎలా..?

1. లేచి నడవండి

భోజనం తరువాత నిద్ర రావడం అనేది పని చేసే ప్రతిఒక్కరి అనుభవం.సో మీకు నిద్ర వస్తుందని అనిపించినపుడు మీ కుర్చీ లో నుండి లేచి నిలబడి మరియు కార్యాలయం లోపల లేదా వెలుపల చురుకైన నడక ను ఆరంభించండి. ఎలా 5-10 నిమిషాలు చేయండి. ఇది సహాయపడుతుంది.

2. డీప్ బ్రీతింగ్:

లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వలన అవసరమైన శక్తి అందించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని సులభంగా మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని చేయవచ్చు. స్ట్రెయిట్ గా కూర్చుని ఆపై లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటకు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి .మీ నాభి ఒత్తిడి కలిగిందని అనిపించేదాకా చేయండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం సుమారు 2-3 నిమిషాలు ఇలా చేయండి.

3. మసాజ్:

మీరు మధ్యాహ్న సమయములలో నిద్ర వచ్చినట్లు ఉంటే అప్పుడు మీరు మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇలా నుదురు శిఖరం మరియు ఆలయ ప్రాంతం చుట్టూ 2-3 నిమిషాలు మీ చర్మాన్ని కొంత మర్దన చేయడం మీలో ఉన్న ఒత్తిడి తొలగిపోతుంది మరియు మీ మనస్సు ని తాజా గా చేస్తుంది.

4.కుర్చీలో కూర్చొని వ్యాయామం చేయండి:

మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని కొంత వ్యాయామం చేయడం వలన తక్షణమే నిద్ర ను తొలగించడం లో సహాయపడుతుంది. మీ ఆఫీసు కుర్చీ లో కూర్చుని నెమ్మదిగా మీ మీ చేతుల ను తలపై నేరుగా పెంచి లోతైన శ్వాసల ను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.అప్పుడు మీ చేతులను చాపి నీలని తాకేలా చూడండి. ఇది మిమల్ని చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది.

5. మెడ వ్యాయామం:

మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే ప్రదేశంలో కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మీ శక్తి స్థాయి డ్రాప్ అవుతుంది. కాబట్టి కొంచెం మెడ వ్యాయామం చేయడం వలన అవసరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ కార్యాలయం లో కుర్చీ మీద కూర్చొని, మీ మెడ మరియు వెన్నెముక ను పెంచి మరియు అప్పుడు మీ కుడి చేయి ఉపయోగించి మీ తల ని ఎడమ వైపు తిప్పండి. ఎడమ వైపు అదే రిపీట్ చేయండి ఇలా రెండు వైపులా 5 సార్లు చేయండి.

6. భుజం తిప్పడం:

ఒకవేళ భోజనం తరవాత నిద్రవచినట్లు భావిస్తే,మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చొని అప్పుడు మీరు చిన్నగా భుజంని తిప్పడం చేయండి. ఇది కేవలం మనసును సడలించడం లో సహాయపడటమే కాకుండా అవసరమైన శక్తి అందించడంలో సహాయపడుతుంది. కొద్దిగా మీ మెడను కదిలించండి మరియు మీ భుజాల ను చిన్నగా పైకి ఎత్తి చిన్నగా వెనుకకు తీయండి దీనిని రెండు నిమిషాలు అలా చేయండి. అది మీకు సహాయపడుతుంది.