విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే 11 ఆహారపదార్థాలు

1. చేపలు

చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీయాసిడ్లు ఎక్కువ ఉంటాయి, మాకెరెల్, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా చేపలలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల సాల్మన్ మరియు మాక్రెల్ లో రోజుకి సరిపోయే దాంట్లో 91 శాతం విటమిన్ డి ఉంటుంది. విటమిన్ డి మాత్రమే కాక, చేపలో ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి.

2. పుట్టగొడుగులు

పుట్టగొడుగులు విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే మంచి ఆహారపదార్థం. అవి పెరిగేటప్పుడు ఎండలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, అందుకనే వాటిలో విటమిన్ డి విలువ ఎక్కువగా ఉంటుంది. బటన్ మష్రూమ్స్ చాలా సాధారణంగా విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే పుట్టగొడుగులు.

3. పాలు

ప్యాకింగ్ లో వచ్చే పాలు లేదా పచ్చి ఆర్గానిక్ పాలలో విటమిన్ డి తో నిండేట్లా ప్రాసెస్ చేస్తారు. సంపూర్ణమైన పాలను ఎక్కువగా తాగుతూ ఆరోగ్యంగా, ఫిట్ గా ఉండండి. ఒక కప్పు పచ్చి పాలల్లో రోజువారీ సూచించిన విటమిన్ డి లో 24 శాతం వరకూ ఉంటుంది.

4. కాడ్ లివర్ ఆయిల్

కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మీ రోజువారీ సూచించిన విటమిన్ డిని పొందటానికి ఒక మంచి మరియు సులభమైన పద్ధతి. కాడ్ లివర్ ఆయిల్, కాడ్ చేపలోని కాలేయం నుంచి తీయబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా క్యాప్సూల్స్ రూపంలో లభిస్తుంది. 1 చెంచా కాడ్ లివర్ ఆయిల్ లో రోజువారీ సూచించిన విటమిన్ డి 100 శాతం లభిస్తుంది.

5. ఛీజ్

రికొట్టా ఛీజ్, స్విస్ ఛీజ్, మరియు గోట్ ఛీజ్ ఇవన్నీ విటమిన్ డి కి మంచి వనరులు. మీ ఆహారంలో ఒక ముక్క వీటి యొక్క జున్నును జతచేసుకోవటం వలన విటమిన్ డి లోపం వచ్చే రిస్క్ తగ్గుతుంది. ఛీజ్ ను మీ శాండ్ విచ్ కి జతచేయండి లేదా మీ ఆహారంపై అలా చల్లుకోండి.

6. గుడ్లు

గుడ్లు కూడా విటమిన్ డి ని ఇచ్చే మంచి ఆహారపదార్థాలు. నిజానికి గుడ్లు శరీరానికి కావాల్సిన అన్ని పోషకాలను అందిస్తాయి. 1 పెద్ద గుడ్డు రోజువారీ సూచించిన విటమిన్ డి లో 10 శాతాన్ని అందిస్తుంది. గుడ్లలో ఇతర విటమిన్లు ఎ, కె, మరియు ఇ కూడా ఉంటాయి.

7. కమలాపళ్ళు

ఒక గ్లాసు ఆరెంజి రసం కూడా చాలా విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అందిస్తుంది. రోజూ బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో కమలాపండ్లను తినటం వలన విటమిన్ డి లోపం వచ్చే రిస్క్ తగ్గుతుంది. ఒక కప్పు ఆరెంజి రసం 36 శాతం విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది.

8. ఓట్’స్

ఓట్ మీల్ లో దాదాపు మొత్తం విటమిన్ డినే ఉంటుంది మరియు ఇతర విటమిన్లు, పోషకాలు కూడా ఉంటాయి. ఒక అరకప్పు ఓట్ మీల్ దాదాపు 39 శాతం వరకు విటమిన్ డిని మీకు అందించగలదు. బ్రేక్ ఫాస్ట్ కి ఓట్ మీల్ తినడం మొదలుపెట్టండి, మీ విటమిన్ డి స్థాయి పెరుగుతుంది.

9. రొయ్యలు

రొయ్యలలో అధికంగా ఒమేగా – 3 ఫ్యాటీయాసిడ్లు మరియు విటమిన్ డి ఉంటాయి, ఇవి వాపులు తగ్గించేటప్పుడు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గేటప్పుడు మీ ఎముకలకు చాలా మంచిది. 3 ఔన్సుల రొయ్యలు 2ఐయూ ల విటమిన్ డి అందిస్తుంది మరియు ఇందులో విటమిన్ బి12, ఇ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

10. వెన్న

వెన్నలో తక్కువ, కానీ చాలా ముఖ్యమైన పరిమాణంలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. ఇది 9 ఐయూల విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది. ఇందులో సాచ్యురేటడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, వీటి వలన శరీరం యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ డిని పీల్చుకోగలదు. కాకపోతే వెన్నను ఎప్పుడు మితంగానే తీసుకోండి.

11. పెరుగు

పెరుగులో కూడా విటమిన్ డి ప్రాసెస్ చేయబడి, ప్యాకయి వస్తోంది. ఇది శరీరం కాల్షియం ఎక్కువ పీల్చుకునేలా చేస్తుంది. ఒక కప్పు పెరుగు రోజువారీ విటమిన్ డిలో 20 శాతాన్ని అందిస్తుంది. పెరుగు మీరు యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా ఎక్కువకాలం ఉండేలా కూడా చేసే ఒక మేటి పదార్థం.

ఈ ఆర్టికల్ షేర్ చేయండి!

మీకు ఈ వ్యాసం నచ్చినట్లయితే, మీ దగ్గరివారితో పంచుకోండి.