పాలకన్నా అధికంగా కాల్షియం కలిగివున్న ఆహార పదార్థాలు

1.సాల్మన్ చేప:

చేపలు అత్యంత బలవర్ధకమైన ఆహారం. వీటిలో విటమిన్ ఇ, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.

సాల్మన్ చేప (మాగలు) లో ఇతర పోషకాలతో పాటు కాల్షియం నిల్వలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. 170 గ్రాముల సాల్మన్ చేపలో 350 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఇది మన దైనందిన కాల్షియం అవసరాలకు సరిపోతుంది. అంతేకాకుండా, సాల్మన్ చేప వలన బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడి తగ్గడం, చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడం, సహజంగా శక్తిని పెంచడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా కలుగుతాయి.

2. ఛియా విత్తనాలు:

రకరకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నందున, ఛియా విత్తనాలు ఈ మధ్య కాలంలో అధిక ప్రాముఖ్యతను పొందాయి. వీటిని సలాడ్లలో మరియు వివిధ వంటకాలలో వాడటం వలన వాటిలో పోషకాలు పెరుగుతాయి. వంద గ్రాముల ఛియా విత్తనాలలో 631 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.ఇవి బరువు తగ్గడానికి, మెదడు పనితీరు మెరుగు పరచడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, వంధ్యత్వ చికిత్సకు సహాయపడతాయి.

3. బాదం పప్పు

బాదం పప్పు ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకాలతో నిండి ఉన్న ఆహార పదార్థం అని మనకు తెలిసిందే! జీడిపప్పు, బాదంపప్పు, వాల్నట్లను మన దైనందిన ఆహార ప్రణాళికలో భాగం చేసుకోవాలి. ముప్పావు కప్పు బాదంపప్పులో 320 మిల్లీ గ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. చాలామంది ప్రజలు, ముఖ్యంగా వేగన్ డైట్ లో ఉన్నవారు ఆవుపాలకు బదులుగా బాదంపాలు వినియోగిస్తారు. ఎందుకంటే, బాదంపాలలో కొవ్వులు తక్కువగా, పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

4. పాలకూర

ఆకుకూరలు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. పాలకూరలో ఉండే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పురస్కరించుకుని, ఆకుకూరలకు రాజు అని చెప్పవచ్చు. పాలకూర లో కాల్షియం మెండుగా ఉంటుంది. ఒక కప్పు పాలకూరలో 394 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. అంతేకాక, పాలకూర, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడం, శక్తిని పెంచడం, జీర్ణశక్తిని పెంచడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మొదలైన వాటిలో తోడ్పడుతుంది.

5. నారింజ రసం

నారింజ రసం, ఆర్గానిక్ పళ్ళను వినియోగించి, పంచదార మరియు ఎటువంటి నిల్వకు ఉపయోగించే రసాయనాలు వినియోగించకుండా తయారు చేసి,పొద్దుట పూట తాగితే, ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు జరుగుతుంది. దీనిలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుందని ముందే తెలిసిందే! అంతేకాక, దీనిలో కాల్షియం మెండుగా ఉంటుంది. ఒక గ్లాసుడు నారింజ రసంలో ,350 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.

6. కాబూలీ శనగలు(ఛనా)

కాబూలీ సనగలను ఉపయోగించి పలు రకాల ఆహార పదార్థాలు తయారు చేస్తారు. మనందరికీ ఎంతో ఇష్టమైన ప్రసిద్ధ 'ఛనా బతూరా' వీటితోనే చేస్తారు. వీటిలో ప్రోటీన్లు తో పాటుగా కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఒకటిన్నర కప్పుల కాబూలీ శనగలలో 350 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది.