For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

జాతీయ పోషకాహార వారోత్సవం 2019 : శ్రామికుల కోసం న్యూట్రిషన్, హెల్త్ టిప్స్..

|

జాతీయ పోషకాహార వారోత్సవం(ఎన్ ఎన్ డబ్ల్యు) పోషణ మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రవర్తనకు సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించడంపై దృష్టి సారిస్తుంది. ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమం యొక్క ప్రాముఖ్యతపై ప్రతి ఒక్కరిలోనూ అవగాహన కల్పించేందుకు ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 1 నుండి 7వ తేదీ వరకు ఈ వారోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ఎన్ ఎన్ డబ్ల్యు ప్రచారాన్ని 1982లో కేంద్ర ప్రభుత్వం ప్రారంభించింది.

National Nutrition

పోషకాహార లోపం యొక్క ప్రభావాలు, కారణాలు మరియు ప్రతికూల చర్యలను హైలైట్ చేసి ప్రజలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనం మరియు మంచి ఆరోగాన్ని ప్రోత్సహించేందుకు ఈ ప్రచారాన్ని ప్రారంభించారు.

జీవన శైలిలో మార్పులు..

జీవన శైలిలో మార్పులు..

మీ జీవితంలో మీరు వృత్తి మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం లేదా జీవిత భాగస్వామి, మీ పిల్లల సరైన పాఠశాల వంటి ఇతర మార్పుల మాదిరిగా మీరు పరిశోధన చేయడం లేదా మీరు తినే విధానం మీ జీవనశైలిలో మార్పులను పరిశీలించాలి. మీరు దేని కోసం పని చేస్తున్నారో ముందు తెలుసుకోవాలి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం శక్తిని అందిస్తాయి..

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం శక్తిని అందిస్తాయి..

బీన్స్, సిరిధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, టోపు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, మాంసం, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాల ద్వారా మీకు మంచి పోషకాహారాలు లభిస్తాయి. అంతేకాదు శక్తి కూడా అదనంగా వస్తుంది. అలాగే తాజా పండ్లు, గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి పాల మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాల 3 సేర్విన్గ్స్ లేదా బలవర్ధకమైన బాదం లేదా సోయా పాలు తగినంత ద్రవాలు, ఎక్కువగా తియ్యగా ఉండే పానీయాల వంటి వాటిని తీసుకుంటే పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

సూక్ష్మ పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి..

సూక్ష్మ పోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి..

సూక్ష్మ పోషకాలపై మన శరీరానికి జీవితాంతం అవసరమైన మూలకాలుగా నిర్వచించబడ్డాయి. మనం బిజీగా ఉన్నప్పుడు సూక్ష్మ పోషకాల గురించి మరచిపోవడం చలా సహజం. కొన్ని సూక్ష్మపోషకాలు మహిళలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఐరన్:ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో శక్తి స్థాయిలను పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఎర్రమాంసం, చికెన్, చేపలు, ఆకుకూరలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు కాయలు వంటివి ఐరన్ యొక్క మంచి వనరులు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఐరన్ యొక్క శాఖాహార వంటి వాటితో కలిపి తినడం వల్ల పోషణ మెరుగుపడుతుంది. ప్రసవ సమయంలో ఉన్న మహిళలకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించడానికి తగినంత ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్) తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు..

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవద్దు..

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానేయడం చాలా మంచిది. మీరు జీవితంలో ఏ దశలో ఉన్నా అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్-ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా బెటర్. కాబట్టి మొదటి దశ బిస్కెట్లు, కుకీలు, కేకులు మరియు స్వీట్లు వంటి ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి. మీ వంట గదిలో తయారు చేసిన కూరగాయాలు, బీన్స్, జున్ను, పెరుగు వంటి వాటిని తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ విధంగా మీ భోజనంలో ఎక్కువ భాగం కేలరీలు ఉన్న వాటిని తీసుకుంటే మీ ఆరోగ్యానికి శ్రేయస్కరం. అలా కాదని జంక్ ఫుడ్ తీసుకుంటే అది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. చాలా మంది పుట్టినరోజులు, వేడుకలు, సమావేశాల వంటి సామాజిక సంఘటనలలో ఎక్కువగా నూనె వస్తువులు లేదా జంక్ ఫుడ్ ను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుంటారు. అందువల్ల వాటిని సాధ్యమైనంత మేరకు తగ్గించాలి.

వీలైనంత మేరకు ఇంట్లో ఆహారాన్నే తీసుకోండి..

వీలైనంత మేరకు ఇంట్లో ఆహారాన్నే తీసుకోండి..

వీలైనంతవరకు ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్నే తీసుకోండి. ఇంట్లో తయారు చేసిన భోజనం తినడం వల్ల కేలరీలు నిండి ఉండే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఉడికించేదాన్ని బట్టి, మీ ఇంట్లో వండిన వాటికి మీరు జోడించే పదార్థాల పరిమాణం, రక్తంపై మీకు ఎక్కువగా నియంత్రణ ఉంటుంది. అలా కాకుండా మీరు రెస్టారెంట్లు, హోటళ్లలో ఆహారం తీసుకుంటే అనేక రకాల రోగాలు వస్తాయని న్యూరో శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. అలాగే మీరు ఇంట్లో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల హైపర్ పలేటబుల్ మీరు గురికాకుండా తప్పించుకోవచ్చు.

భావోద్వేగ ఆకలి వర్సెస్ నిజమైన ఆకలి..

భావోద్వేగ ఆకలి వర్సెస్ నిజమైన ఆకలి..

మనలో చాలా మందికి భావోద్వేగ ఆకలి, నిజమైన ఆకలి ఏదో తెలియక గందరగోళం చెందుతారు. అవసరం లేని ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మన శరీరానికే ముప్పే కలిగించేదే భావోద్వేగమైన ఆకలి. అదే నిజమైన ఆకలి అయితే కాలక్రమేణా నెమ్మదిగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు కొన్ని ‘కంఫర్ట్ ఫుడ్స్‘ని మాత్రమే కోరుకుంటారు. సాధారణ ఆహారాన్ని మాత్రమే కోరుకుంటారు. మీరు అధిక మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. తిన్న తర్వాత మీరు చెడుగా లేదా అపరాధంగా అస్సలు భావించరు.

మీ శరీరాన్ని కదిలించండి..

మీ శరీరాన్ని కదిలించండి..

మన శరీరాన్ని కదిలించినా లేదా వ్యాయామం చేసినా మన ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలని మనందరికీ బాగా తెలుసు. కానీ మనలో చాలా మంది వ్యాయామం కోసం ప్రత్యేకంగా సమయాన్ని కేటాయించడానికి కష్టపడతారు. రోజంతా చైర్లలో కూర్చోవడం కూడా మన మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హానికరం. సుదీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల షుగర్, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి సాధ్యమైనంత మీరు చైర్లలో కూర్చోకుండా బాత్రుమ్ వరకు నడవడం లేదా ఎక్కడికైనా బయటికి వెళ్లి రావడం వంటివైనా చేయాలి. ఇవి మీ పనుల్లోనూ కాస్త కదలిక వచ్చేందుకు ఉపయోగపడతాయి.

క్యాలరీల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి..

క్యాలరీల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండండి..

ముఖ్యంగా మహిళలు సాధారణంగా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటారు. పురుషుల కంటే వీరు తక్కువగా ఉంటారు. ఫలితంగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి మగవారికి సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు అవసరం. అందువల్ల మీరు తీసుకునే ఆహారం పట్ల అప్రమత్తత చాలా అవసరం. మీరు తీసుకునే ఆహారంలో నాణ్యతను గుర్తించాలి.

English summary

National Nutrition Week 2019: 10 Nutrition And Health Tips For Working Women

Micronutrients are defined as the elements that our body needs throughout life. When we are busy it is natural to forget about micronutrients. Some micronutrients are important for women. Iron: Helps to increase energy levels in premenopausal women. Good sources of iron include red meat, chicken, fish, greens, beans, lentils and nuts. Eating foods rich in vitamin C, such as a vegetarian of iron, can improve nutrition.
Story first published: Tuesday, September 3, 2019, 19:28 [IST]
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more