ఈ 10 విషయాలను తప్పక అనుసరించండి, ఆస్తమా, ఉబ్బసం ఖచ్చితంగా మీ దరిదాపులకు కూడా రాదు..

సున్నితత్వానికి దూరంగా ఉండండి

ఉబ్బసం యొక్క ప్రధాన కారణం గాలి నాణ్యత. వేడి, తక్కువ నాణ్యత మరియు తేమతో కూడిన గాలి ఉబ్బసంకు దారితీస్తుంది. ఉబ్బసం ఉన్నవారు ఇప్పటికే ఆరు బయట గాలిలో ఉంటే, వారి పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోవచ్చు. కాబట్టి వారికి స్వచ్ఛమైన గాలి తీసుకోవడం అవసరం మరియు ఇంటి ఎయిర్ కండిషనింగ్‌లో తేమ తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే, కిటికీలు మూసివేయబడాలి. ఈ గాలి నాణ్యత మంచిగా లేని వాతావరణంలో మీరు నివసిస్తుంటే, గాలి నాణ్యత బాగా ఉన్న చోట నుండి వారు ఆ ప్రదేశంను మార్చడం మంచిది.

శిలీంధ్రాలు మరియు సూక్ష్మ క్రిములకు దూరంగా ఉండండి

అధిక తేమ ఉన్న ప్రాంతాల్లో, గోడల మూలలు పైకప్పు లోపలికి చీకటిగా మారుతాయి. సూక్ష్మ శిలీంధ్రాలు మరియు సూక్ష్మ జీవులు దీనికి కారణం. తేమ పడిపోయిన చోట అవి సమృద్ధిగా పెరుగుతాయి. విండో కర్టెన్లు, హ్యాండ్ వాష్ బేసిన్లు, ఫ్లోర్ స్లాబ్‌లు మరియు బాత్‌రూమ్‌లు ప్రతిచోటా పెరుగుతాయి. ఈ పరిస్థితి యొక్క స్థానం ఆస్తమాటిక్స్‌కు తగినది కాదు. తేమ ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఇంటి లోపలిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరచాలి, ఇంటి లోపలి భాగంలో ఎక్కువ నీరు అవసరం లేకుండా పొడిగా ఉంచాలి.

దుమ్మును ఎదుర్కోవడం మానుకోండి

ఉబ్బసం ఇబ్బందికి ప్రధాన కారణం దుమ్ము. ఈ ప్రపంచం దుమ్ము ఏ ప్రాంతంలో ఉండదు?. గాలి ఉంటే, దుమ్ము ఉంటుంది. ధూళిలో పూల పుప్పొడి, దుస్తులు యొక్క పత్తి కణాలు, శిలీంధ్రాలు, క్రిములు, పొగ కణాలు మొదలైనవి ఉంటాయి. దుమ్ము తెగుళ్ళు మరొక ప్రధాన కారణం. ఇవి మన శరీరం ద్వారా విసర్జించే చనిపోయిన కణాలను తింటాయి. ఈ కీటకాలు మన దిండు, ఫర్నిచర్, కార్పెట్ మొదలైన వాటిలో ప్రతిచోటా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఇంట్లో కార్పెట్ మరియు కర్టెన్లను వారానికి రెండుసార్లు వాక్యూమ్ క్లీనర్ శుభ్రం చేయాలి. బెడ్ కవర్ మరియు బెడ్ షీట్ తరచుగా వేడి నీటితో కడగాలి. పరిశుభ్రతకు అధిక ప్రాధాన్యత ఆస్తమా నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది.

పొగ పీల్చకూడదు

ఏ రకమైన పొగ అయినా ఊపిరితిత్తులకు హాని కలిగిస్తుంది. ఉబ్బసం బాధితులకు పొగ ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. ఇది సిగరెట్, అగ్ని లేదా కొంత కాలిన పొగ లేదా బీడీ సిగరెట్ కావచ్చు. దీన్ని అనుమతించడానికి స్పష్టంగా నిరాకరించండి. పొగ నుండి పొగ మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది వెంటనే ఉంటుంది. పొగ లేని వాతావరణంలోకి ప్రవేశించడం మానుకోండి. మీ ఇంటి వంటగది నుండి పొగను విడుదల చేయడానికి ఎక్స్ హాట్స్ ఫ్యాన్ లేదా ఇతర తగిన పద్ధతులను ఉపయోగించండి

పెంపుడు జంతువులకు దూరంగా ఉండండి

పెంపుడు జంతువులు కూడా ఉబ్బసం దాడులకు కారణమవుతాయి. ఎలా తెలుసా? పెంపుడు జంతువు యొక్క మైమరైజేషన్ వెంట్రుకలు, స్ఫోటములు మరియు లాలాజలాలను ప్రేరేపిస్తుంది. పెంపుడు జంతువును మీ పడకగదికి దూరంగా ఉంచడం చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా పావురం పొడి ఆస్తమా బాధితులకు ప్రాణాంతకం. (ఈ పరిస్థితిని "హైపర్సెన్సిటివిటీ న్యుమోనిటిస్" లేదా పావురం-పెంపకందారుల వ్యాధి అంటారు). పిల్లులు, కుక్కలు మరియు చిలుకల బొచ్చు కూడా ఉబ్బసం దాడులకు కారణమవుతుంది. పెంపుడు జంతువుల సహచరుడికి దూరంగా ఉండటం ద్వారా ఉబ్బసం రక్షణను నివారించవచ్చు.

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

ఉబ్బసం బాధితులు ఒత్తిడికి గురైతే, వారి శ్వాస కూడా తీవ్రమవుతుంది. ఇది వాయుమార్గాల్లో ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఉబ్బసం దాడులకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఈ వ్యక్తులు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ఎక్కువగా అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు మానసిక ఒత్తిడికి గురికాకూడదు. మీరు మానసిక ఒత్తిడికి లొంగకుండా చూసుకోవడానికి ధ్యానం మరియు యోగా పాటించాలి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడంతో పాటు, మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకోవాలి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లే చాలా మందికి ఉబ్బసం సమస్యలు వస్తాయి. కఠినమైన మరియు సుదీర్ఘమైన వ్యాయామం స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతుంది. కాబట్టి ఈ వ్యక్తులు గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులపై ఎక్కువ బరువు పెట్టని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి. సాధారణ యోగా వ్యాయామాలు, వేగంగా నడవడం, నెమ్మదిగా సైకిల్ తొక్కడం, ఈత, తక్కువ బరువు గల పరికరాలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు అనుసరించండి. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించడం కొనసాగించాలి.

కాబట్టి అనారోగ్యానికి గురికాకుండా జాగ్రత్త వహించండి

జలుబు, ఫ్లూ, సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి శ్వాసకోశ వ్యాధులు ఉబ్బసం యొక్క సూచన. గుండెల్లో మంట కూడా శ్వాసనాళానికి గాయం కలిగిస్తుంది మరియు ఉబ్బసం పెంచుతుంది. అందువల్ల, మీరు జలుబు ఫ్లూ సీజన్లో అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి మరియు ఈ అనారోగ్యాలను నివారించడానికి అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

ఆహారంలో మార్పు

ఉబ్బసం సమస్య ఉన్నవారు వారి ఆహారపు అలవాట్ల గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి. ఈ వ్యక్తులకు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, బీటా కెరోటిన్, ఫ్లేవనాయిడ్లు, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు సెలీనియం అవసరం. ఈ వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో ఎక్కువగా సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలి, అవిసె గింజ, సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి ఒమేగా-కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. పాల ఉత్పత్తులతో పాటు ప్రాసెస్ చేసిన మరియు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మానుకోండి.

హుముడిఫైయర్స్

ఈ సాధనాలు గదిలో తేమను పెంచుతాయి మరియు గాలిని మరింత తేమగా మారుస్తాయి. తేమ అవసరమయ్యే వ్యక్తులకు అధిక తేమ మంచిది కాని ఉబ్బసం బాధితులకు ఇది మంచిది కాదు. ఎందుకంటే గాలిలో తేమ పేరుకుపోతుంది మరియు తేమ సమక్షంలో సూక్ష్మ క్రిములు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి. అందువల్ల, ఉబ్బసం ఉన్న రోగులలో ఈ సాధనాలు అవసరమైతే, వారి ఉద్గారాలు 30 నుండి 45% మధ్య ఉబ్బసం ప్రమాదం నుండి రక్షించబడతాయి.