వెన్ను నొప్పిని నివారించేందుకు ఖర్చులేని ట్రీట్మెంట్..!

మీరు వెనుక సపోర్ట్ గా ఒక దిండు కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించాలి: భవిష్యత్తులో వెన్నునొప్పిని తగ్గించటానికి మెడ మరియు తల క్రింద దిండును తప్పక ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. సపోర్ట్ గా మీ తల కింద ఒక దిండును ఉపయోగించడం మంచిది. దీని వల్ల శరీరం యొక్క క్రింది అర్ధ బాగం నకు సపోర్ట్ గా ఉంటుంది. మీరు ఒక వైపు నిద్రిస్తున్న సమయంలో మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక సాధారణ పరిమాణం గల దిండు ఉంచడము మంచిది. మీరు మాములుగా పడుకుంటే వెన్ను క్రింద చిన్న దిండు పెట్టుకోవాలి. కానీ అలా కాకుండా కొన్ని సందర్భలలో బోర్ల పడుకుంటారు, అప్పుడు పొత్తి కడుపు క్రింద చిన్న దిండును పెట్టుకోవాలి.

క్లాత్ తో చేసిన ఒక పొడవాటి ట్యూబ్ మరియు రెండు టెన్నిస్ బంతులతో ఒక మసాజ్ సాధనం తయారు చేసుకోండి: క్లాత్ తో చేసిన ఒక పొడవాటి ట్యూబ్ లో రెండు టెన్నిస్ బంతులు వేసి ముడి వేయండి. ఇప్పుడు ఆ బాల్స్ మన శరీర వెనక బాగంనకు మరియు గోడకు మద్యలో పెట్టి రబ్ చేయాలి. ఇదే విధంగా నేలపై పడుకుని కూడా చేయవచ్చు.

దృఢత్వం నిరోధించడానికి వెన్ను మరియు మెడ మీద హీట్ ప్యాడ్స్ ను ఉపయోగించాలి: వెన్ను మరియు మెడ మీద హీట్ ప్యాడ్స్ పెట్టుట వల్ల టైట్ కండరములు పట్టు కోల్పోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనము కలిగిస్తుంది.

వేడి నీటిలో ఎప్సోమ్ సాల్ట్ వేసి స్నానం చేయండి: వేడి నీరు గల ఒక తొట్టెలో ఎప్సోమ్ ఉప్పు 1-2 కప్పులు వేసి స్నానం చేస్తే టైట్ కండరములు పట్టు కోల్పోకుండా ఒత్తిడి తొలగిస్తుంది. వెన్నునొప్పి కనబడిన చాలా సందర్భాలలో ఒత్తిడి మరియు గట్టి కండరాలు నొప్పి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ల్యాప్టాప్ ను ఎత్తైన ప్రదేశంలో పెట్టండి: ల్యాప్టాప్ కింద పుస్తకాలను పెడితే ఎత్తు పెరిగి మీ మెడ మరియు తల స్థాయికి ల్యాప్టాప్ స్థాయి పెంచడంలో సహాయం చేస్తుంది. మీరు ల్యాప్టాప్ ముందు గంటలు తరబడి కూర్చొని తర్వాత కూడా శరీరం యొక్క సరైన భంగిమ ఉండేలాగా సహాయం చేస్తుంది.

ఒక మంచి శరీర భంగిమ నిర్వహించండి: ఒక సరైన శరీర భంగిమను నిర్వహించడం వల్ల నొప్పి తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది భవిష్యత్తులో వెన్నునొప్పిని నిరోధిస్తుంది. ఒక ఎలక్ట్రానిక్ పరికరం మీ భంగిమను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు మీరు హెచ్చరికను పంపుతుంది. తల వంచడం విషయంలో, ఈ యంత్రం హెచ్చరిక సంకేతాలను పంపుతుంది. అంతేకాక శరీరం యొక్క ఒక మంచి భంగిమ మరింత నమ్మకంగా సహాయపడటం చూడండి.

కూర్చున్నప్పుడు ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు ఒకసారి విరామం ఇవ్వండి: మీరు కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ గంటలు పాటు కూర్చుని అవసరం ఉన్న ఆఫీసు ఉద్యోగం కలిగిన సందర్భంలో ప్రతి 30-60 నిమిషాలకు ఒకసారి విరామం ఇవ్వండి. ఆ విరామాల్లో బాత్ రూం కి వెళ్ళటమో లేదా స్నేహితుని దగ్గరకు వెళ్ళటమో, మంచి నీరు త్రాగటానికి వెళ్ళటం చేయాలి. అదే ఇంటి దగ్గర ఎక్కువ గంటలు పాటు కూర్చుని పని చేసే అవసరం ఉంటె విరామాల్లో మొక్కలకు నీటిని పోయటం, గదిని శుభ్రం చేయటం వంటివి చేయవచ్చు.

యోగ, వ్యాయామాలు చేయాలి: యోగ, వ్యాయామాలు ఒక మంచి శరీర భంగిమ కొనసాగించటానికి ఉత్తమ మార్గాలలోఒకటి. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయటం వల్ల పని ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం మానసిక మరియు శారీరక నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది.