రోజుకు అరగంట నడకతో బరువు తగ్గడమే కాదు, ప్రాణాంతక వ్యాధులు కూడా నయం..

గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది:

రెగ్యులర్‌గా నడవటం వల్ల గుండె మంచి సమర్ధ వంతంగా రక్తాన్ని పంప్‌ చేయగలుగులుగుతుంది. శరీరమంతటికీ జరిగే రక్త సరఫరాను మెరుపరచి మనిషిని యాక్టివ్‌గా వుండేటట్లు చేస్తుంది. రక్తంలో ఉండే, గుండె జబ్బుల్ని కొని తెచ్చే - కొలెస్ట రాల్‌, ట్రైగ్లి జరైడ్స్‌ శాతాన్ని తగ్గిస్తుంది. మరోమాటలో చెప్పాలంటే గుండె జబ్బుల్నించి కాపాడటానికి నడక దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుంది.

లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది:

ప్రతి రోజూ చురుకైన వాకింగ్ చేయడం వల్ల మీ భాగస్వామితో, లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. వాకింగ్ రక్త ప్రసరణ పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువలన నపుంసకత్వంను తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరంను ఇస్తుంది:

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని అనుకుంటున్నారా? అయితే మీకు కొన్ని భౌతిక చర్య చేయడానికి సమయం కుదరనప్పుడు, మీరు మీ కొద్ది సమయంలోనే విడిచి విడిచి నడిన మొదలు పెట్టండి. శరీరం ఫిట్ గా ఉంచుకోవాలంటే రెగ్యులర్ వాకింగ్ ఒక సాధారణ మార్గం.

ఇది ఫిట్నెస్ లో ఒక ఏరోబిక్ రూపం:

రెగ్యులర్ వాకింగ్ కూడా ఒక ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో ఒక రూపం; ఈ, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీరు ఫిజికల్ గా ఫిట్ గా ఉండటానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

రెగ్యులర్ వాకింగ్ వల్ల మీ శరీరం చాలా తేలికగా అనుభూతి చెందుతుంది, మీ శరీరం అన్నివిధాలా ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది మన జీవ ఆరోగ్యం, భౌతిక ఆరోగ్యం, మానసిక ఆరోగ్య మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది:

ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ లో వాకింగ్ ఒకటి. ఇది అధిక రక్తపోటు తగ్గిస్తున్న. అధిక రక్తపోటు ఒక 'సైలెంట్ కిల్లర్', కాబట్టి, రక్తపోటును తగ్గించుకోవడానికి రెగ్యులర్ వాక్ చాలా అవసరం. రక్తపోటు తగ్గుతుంది.రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ (హెచ్‌డీఎల్‌) పెరుగుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ (ఎల్‌డీఎల్‌) తగ్గుతుంది. రక్తంలో చక్కెర శాతం తగ్గుతుంది. వ్యాధి తేలికగా అదుపులోకి వస్తుంది. వాకింగ్ వల్ల రక్త నాళల్లో రక్త ప్రవాహనికి సరిపోయే ఆక్సిజన్ సప్లే చేస్తుంది. దాంతో కండరాలు మరింత రిలాక్స్ గా అనుభూతి చెంది, బ్లడ్ ప్రెజర్ ను తగ్గిస్తుంది.

ఎముకల పటిష్ట తకు :

ఎముకల-కండరాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది-ఎముకల పటిష్ట తకు :

నడవటం వల్ల ఎముకలలో కాల్షియం పెరిగి ఎముకలు గట్టిపడతాయి. ముఖ్యంగా 50 ఏళ్ళు దాటిన వాళ్ళు రోజుకు గ్లాసెడు పాలు తాగుతూ, నడకను ఒక అలవాటుగా చేసుకుంటే వాళ్ళ ఎముకలు పెళుసుబారకుండానూ, తేలికగా ఫ్రాక్చర్‌ కాకుండానూ వుంటాయి. కండరాలు, కీళ్ళు, బిగుసుకుపోయి ఉండే వాళ్ళు నడక అలవాటు మూలంగా అద్భుతమైన రిలీఫ్‌ని పొందగలుగుతారు. నడక వాళ్ళ కీళ్ళలో కదలికల్ని పెంచి కీళ్ళనొప్పులనుంచి వాళ్ళను దూరం చేస్తుంది.

మధుమేహ ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది:

మధుమేహ రోగులకు నడక వరం లాంటిది.నడక మన శరీరం గ్లూకోజ్‌ని సమర్ధవంతముగా వినియో గించుకునెలా చేసి రక్తంలో చక్కెర లెవెల్‌ని తగ్గిస్తుంది. మధుమేహ పీడితులలో అల్పంగా వుండే ఇస్సులిన్‌ ఉత్పత్తిని నడక ప్రేరేపిస్తుంది. రెగ్యులర్‌గా నడవటం ద్వారా ఈ పేషెంట్‌లు యాంటీ డయాబెటిక్‌ మందుల్నీ, ఇన్సులిన్‌ డోసుల్నీ తగ్గించుకోవచ్చు.

డిప్రెషన్ నిరోధిస్తుంది:

కుంగుబాటు (డిప్రెషన్‌), ఆందోళన, ఒత్తిడి తగ్గుతాయి. వాకింగ్ మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది మరియు నిరాశ నిరోధిస్తుంది. ఇదికాకుండా, క్రమం తప్పకుండా నడిచి వ్యక్తులు మరింత సమర్థవంతంగా డిప్రెషన్ తో పోరాడటానికి రెగ్యులర్ గా నడవవచ్చు.

చురుకుదనం పెంచుతుంది:

ఈ సాధారణ ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడీ మన మనస్సు చురుకుదనంగా ఉండేలా చేయడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. నడకవల్ల మెదడుకు బ్లడ్ సర్యులేషన్ మరియ ఆక్సిజెన్ అందించడంలో బాగా సహాయపడటం వల్ల మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. మానసిక చురుకుదనం కోసం ఉత్పత్తి అయ్యే అడ్రిలిన్ ను నడకవల్ల ఉత్పత్తి అవుతుంది.

నిద్ర మెరుగుపరుస్తుంది :

వాకింగ్ వల్ల మీ పగటి శక్తి పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఎక్కువ సమయం మరియు దీర్ఘనిద్ర అందించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మంచి నిద్ర కావాలంటే, మీ నిద్ర సమయానికి ముందు మీ నడక షెడ్యూల్ చేసుకోండి.

ఒత్తిడి తగ్గిస్తుంది:

వాకింగ్ అన్ని మీ ఉద్రిక్తతలు మరియు ఒత్తిడి హతమార్చడానికి , శ్రేయస్సు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడి ఉన్నట్లు భావిస్తే, అవుట్ డోర్ వెళ్ళి నడిచి, కొత్త ప్రదేశాల్లోని తాజా గాలి కలయిక తక్షణమే మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరిచేందుకు మరియు మీరు విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భస్రావాలు నివారించడానికి:

గర్భధారణ సమయంలో వాకింగ్ చేయడం వల్ల అలసట మరియు వివిధ ఇతర గర్భం సంబంధిత సమస్యలు తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది కూడా సులభంగా బరువు కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గర్భధారణలో మధుమేహ ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది. నడక అబార్షన్లను కూడా నిరోధిస్తుంది.

శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గిస్తుంది:

వాకింగ్ వల్ల మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. సుమారు 5,000 విధానాలను రోజు వాకింగ్ శరీరం కొవ్వు కరిగించడానికి మరియు మొత్తం బరువు నడక సహాయపడుతుంది.

స్టామినా పెంపొందిస్తుంది:

రెగ్యులర్ గా వాకింగ్ చేయడం వల్ల, కండరాల శక్తి మరియు ఒత్తిడిని ఓర్చుకునే శక్తిని అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది, అది వ్యక్తిగతంగా స్టామినా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

వాకింగ్ శరీరానికి మనస్సుకు ఒక మంచి booster వంటిది:

వాకింగ్ శరీరానికి మనస్సుకు ఒక మంచి booster వంటిది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు వ్యాకులత తగ్గించడం ద్వారా మీ చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒక అనుకూల అంశంతో జీవితంతో జీవించడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి పూర్తి వాకింగ్ వల్ల మీ మానసిక స్థితితో పాటు మీలో ఓ కొత్త శక్తిని నింపడానికి సహాయపడుతుంది. జీవనవిధానంలో చిన్నచిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఏరోబిక్‌ కెపాసిటీ, సహనశక్తి, సామర్థ్యం, బలం, ధైర్యం, మృదుత్వం లభిస్తాయి. అందుకు సులభమార్గం ఆహారనియమాలు పాటిస్తూ నడవడమే.

దీర్ఘాయుష్యును పెంచుతుంది:

వృద్ధాప్యాన్ని తప్పించుకోవడానికి, వాయిదా వేయడానికి నడక ఒక చిట్కా. 50 సంవత్సరాల వయసు దాటినా ఇంకా యువకుల మాదిరిగా చురుకుగా పనిచేయడానికి నడక దోహదపడుతుంది. వయోప్రభావం విషయం ప్రతి మనిషికీ, మనిషికీ ఎంతో తేడా ఉంటుంది. వృద్ధాప్యం అనివార్యమే అయినా చాలామంది యువకుల మాదిరిగా, దృఢంగా చిరకాలం జీవించడానికి కారణం జీవితంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడమే. వయసు మీరిన కొద్దీ కండలు బలహీనపడి, శరీర దారుఢ్యం తగ్గి వ్యాధులు బారిన పడకుండా బాల్యం నుంచి క్రమబద్ధంగా వ్యాయామం చేస్తే శక్తిసామర్థ్యాలు, దారుఢ్యం, వర్ఛస్సు పెరుగుతాయి. ప్రతి ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్టుకు ముందు రెండు మైళ్లు నడిచేవారికి దీర్ఘాయుష్షు తథ్యమని హారీట్రూమన్‌ అనే 80ఏళ్ల బ్రిటీష్‌ దేశీయుడు అన్నాడు.

మీ శరీరం అనుకూలంగా మార్పు చెందుతుంది:

ఒక మంచి నడక మీలో శక్తిని, బలాన్ని నింపడంతో పాటు, మీ కాళ్లు ఆకారాన్నికి సహాయపడుతుంది. కొద్దిసేపు చురుకుగా నడవటం వల్ల మనిషి మూడ్‌ మారుతుందని, మనస్సు ఉత్తేజకరంగా తయారవు తుందని ప్రయోగాత్మక పరిశీలనలలో ఋజువైంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచడంలో బూస్ట్ వంటిది:

వాకింగ్ వల్ల ఇతర వ్యాధులు జలుబు, దగ్గు మరియు ఫ్లూ వంటి వివిధ వ్యాధులు దూరంగా ఉంచుంది. ఇటువంటి వ్యాధుల బారిన పడకుండా ఉండటానికి ఎదుర్కొనే శక్తిని పెంపొందిస్తుంది

చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది

రక్తంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ (హెచ్‌డీఎల్‌) పెరుగుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ (ఎల్‌డీఎల్‌) తగ్గుతుంది. రక్తంలో చక్కెర శాతం తగ్గుతుంది. వ్యాధి తేలికగా అదుపులోకి వస్తుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించటానికి నడక ఎంతగానో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. వాకింగ్ రోజుకు దాదాపు 300 కేలరీలు బర్న్ సహాయపడుతుంది, దాంతో గణనీయంగా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

పొట్ట తగ్గటానికి :

నడక జారిపోతున్న పొట్ట కండ రాలను బిగుతపరిచి ఆ భాగపు కొవ్వును కరిగిస్తుంది కూడా. అందుకే రెగ్యులర్‌గా నడిచే వాళ్ళు బరువు తగ్గకపోయినా చూడటానికి స్లి మ్‌గా కనిపిస్తారు.

మెదడు చురుకుదనానికి :

నడుస్తున్నప్పుడు మెదడు రక్తం పుష్కలంగా సరఫరా అయి మనం చురుకుగా ఆలోచించగలుగుతాము. అంతేకాదు జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుపడుతుంది కూడా. నడుస్తున్నప్పుడు మన ఆలోచనలు చురుకుగా సాగటానికి కారణం ఇదే.

మలబద్ధకం :

నడక మన ప్రేవుల పనిని మెరుగుపరచి మలబద్ధకాన్నుంచి మనల్ని దూరం చేస్తుంది. ముఖ్యంగా వాహనాలలో ప్రయాణిస్తూ ఎంతసేపూ ఆఫీసుల్లో కూర్చుని పని చేసుకునే ఎగ్జిక్యూటివ్స్‌కి మలబద్ధకాన్నుంచి తప్పించుకోవటానికి నడక చక్కటి వైద్యం.

బరువు తగ్గటానికి:

స్థూలకాయులు తమ శరీరంలోని బరువును తగ్గించకోవటానికి, కొవ్వును కరిగించుకోవ టానికీ డయిటింగ్‌తోపాటు వీళ్ళు ఏదో ఒక ఎక్సర్‌సై జ్‌ని చేయాల్సి ఉంటుంది.అలాంటి వాళ్ళు ఎక్సర్‌సైజ్‌కి బదులుగా నడకను అలవాటు చేసుకుంటే సౌకర్య వంతంగా ఉంటుంది.

అతి ముఖ్యమైన విషయం:

ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పొద్దునే నడవటం వల్ల ఎంతో లాభం ఉంటుంది. చాలామంది కొద్దిరోజులు నడక సాగించి మానేస్తుంటారు. మరికొందరు రెండు మూడు రోజులు నడిచి తర్వాత విరామం తీసుకుంటూ ఉంటారు. కొందరు బరువు తగ్గాలనే ఆలోచనతో కొద్దిరోజుల పాటు వేగంగా నడుస్తుంటారు. ఇలా చేయటం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. రెండు మూడు రోజులు హడావిడిగా చాలా ఎక్కువ శ్రమపడి మానివేయటం కన్నా కొంచెం సేపైనా రోజూ నడవటం మంచిది.