ధూమపానమును విడిచిపెట్టడానికి 10 సులభమైన, సమర్థవంతమైన చిట్కాలు

మీరు స్మోక్ చెయ్యడాన్ని ఎందుకు ఇష్టపడుతున్నారు అనే జాబితాను సిద్ధం చేయండి :

మొట్టమొదట, మీరు ఎందుకు ధూమపానం చేస్తున్నారు మరియు ధూమపానం చేయటం వల్ల మీరు ఎందుకు మంచిదిగా భావిస్తున్నారో చెప్పడానికి గల కారణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ధూమపానాన్ని ఇష్టపడేవి కేవలం పైపై కారణాలు కావచ్చని ఈ దశలో మీకు తెలుస్తుంది.

మీరు ఎందుకు వదిలి వేయాలనుకున్నారో ఆ జాబితాను సిద్ధం చేయండి :

ఆ తరువాత, మీరు ధూమపానాన్ని ఎందుకు విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్నారో గల మరొక కారణాల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనే విషయాలపై. ఎప్పుడూ ఈ జాబితాను మీతో పాటే కలిగి ఉండండి మరియు పొగత్రాగడానికి మీ మనస్సు తొందరపెడుతున్నారని మీరు భావిస్తే అప్పుడు వాటిని చదవండి.

మొత్తం సిగరెట్స్ ప్యాక్లను కొనడం మానుకోండి :

ధూమపానం విడిచిపెట్టి మరొక సమర్థవంతమైన మార్గం మొత్తం సిగరెట్స్ ప్యాక్లను కొనుగోలు చే య్యకుండా, కేవలం ఒకటి లేదా రెండు సిగరెట్లను మాత్రమే కొనుగోలు చేయడం. ఈ అలవాటు వలన మీరు ఒక రోజులో పొగ త్రాగే సిగరెట్ల సంఖ్యను నియంత్రిస్తాయి మరియు క్రమంగా తగ్గిపోతుంది, మీరు పూర్తిగా మానివేసి వరకు.

మీరు ఏ సమయంలో స్మోక్ చేస్తున్నారో దానికి సంబంధించిన జాబితాను సిద్దం చేయండి :

మీరు ఒక రోజులో సిగరెట్టు కోసం ఎదురుచూసిన నిర్దిష్ట సమయాలను గూర్చి ఒక చార్ట్ ను రూపొందించండి.

మీరు ఒక సిగరెట్ కోసం యాచించిన ఒక రోజులో నిర్దిష్ట సమయాల చార్ట్ను రూపొందించండి. ఈ రకమైన అలవాటు వల్ల మీరు పొగత్రాగాలన్న కోరికను పురిగొల్పినప్పుడు, మీకు ఒక ఆలోచన కలుగుతున్నందువల్ల, ఆ సమయంలో మీరే మీ దృష్టిని మళ్ళించడానికి ఇతర కార్యకలాపాలలో మునిగిపోవచ్చు.

కొత్త అభిరుచులను అలవరుచుకోండి :

పొగ తాగాలన్న కోరిక కలిగినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని కొత్త అలవాట్లను మీద మరియు కొత్త కార్యక్రమాల మీద ఆసక్తిని అలవరుచుకోండి. జిమ్ కి వెళ్లడం, జాగింగ్ చేయడం, చదవడం, చెడు అలవాటు లేని స్నేహితులతో సమావేశం అవ్వడం వంటి మొదలైనవి, మీరు పరిగణించగలిగే కొన్ని విషయాలు.

మంచి మానసిక-స్థితి మీకు సహాయం చేస్తుంది :

ధూమపానాన్ని విడిచిపెడుతున్నప్పుడు, మీరు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండి మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేస్తారని ఇటీవలి అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. కాబట్టి, మీరు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ధూమపానం విడిచిపెట్టి ఒక చిన్న ప్రయత్నమును చేయండి.

మీకు మీరే విందులలో పాల్గొనండి :

మీరు ఒక డబ్బా (కూజా)లో సిగరెట్లను కొనుగోలు చేయకుండా దాచిన డబ్బును, నెల చివరిలో మీరు దాచిన మొత్తం డబ్బును మీ కోసం మీరే ఖర్చు చెయ్యండి. ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు మీరు ఎంత డబ్బును ఆదా చేయగలరో ఈ అలవాటు మీకు చూపిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ను తీసుకువెళ్లండి :

కాయలు, పండు లేదా గింజలు వంటి ఆరోగ్యకర స్నాక్స్ ప్యాకెట్లను మీతో తీసుకెళ్లండి. పొగ త్రాగాలన్న కోరిక కలిగినప్పుడు, ఈ అల్పాహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల పొగ త్రాగలన్న కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

బ్రేక్స్ సమయంలో స్మోక్ చేసే మీ సహోద్యోగులతో చేరకండి :

బ్రేక్స్ సమయంలో స్మోక్ చేసే మీ సహోద్యోగులతో చేరకండి, ఎందుకంటే అది పొగత్రాగే అలవాటును మరింతగా ప్రేరేపిస్తుంది. బదులుగా, మీరు బయట వీధుల్లో ఒక నడకకు ప్రారంభించండి (లేదా) మీ ఫోన్లో ఆటలనైన ఆడవచ్చు.

ధూమపానం వల్ల అనారోగ్యానికి కారణం అయ్యే రోగాల జాబితాను సిద్దం చేయండి :

మీరు పని చేసే డెస్క్ వద్ద మరియు మీ ఇంటి చుట్టూ కొన్ని ప్రదేశాలలో ధూమపానం వల్ల అనారోగ్యానికి కారణం అయ్యే రోగాల జాబితాను పోస్ట్ చేయ్యండి. ఈ అలవాటు వల్ల మీరు త్వరగా ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.