మద్యరాత్రుల్లో ఉలిక్కిపడి లేవడం వెనుక అసలు కారణాలు ఇవే...వీటి నుండి మీరు తప్పించుకోలేరు!

1. నిద్రలో నిర్ధారించబడని అప్నియా ( శ్వాస నిరోధం ) :

ఏ వ్యక్తి కి అయినా నిద్రలో అప్నియా ( శ్వాస నిరోధం ) సంభవిస్తే ఆ వ్యక్తికి ఊపిరి తీసుకోవడం కష్టతరం అవుతుంది. దీంతో రాత్రంతా దానంతటికి అదే ఊపిరి తీసుకోవడం ఆగిపోతుంటుంది మరియు మొదలవుతుంది. ఈ కారణాల వల్ల రాత్రుళ్ళు అనూహ్యంగా మెలుకువ వస్తుంది. టాన్సిల్స్ ఉబ్బిపోవడం లేదా ఊబకాయం కారణంగా ఇలా సంభవించే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయి.

2. అజీర్తి చేయడం :

అజీర్తి వల్ల కూడా మధ్య రాత్రుల్లో మెలుకవ వచ్చేస్తుంటుంది. పడుకొనే కొద్ది సమయం ముందు మరీ ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకోవడం లేదా ఎక్కువ మోతాదులో మద్యం సేవించడం వల్ల మెలుకువ వచ్చే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడాన్ని నిషేధించండి లేదా తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. ఒత్తిడి :

ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే ఒత్తిడి అనేది ముఖ్యంగా నిద్రను చంపివేస్తుంది, నిద్ర అస్సలు పట్టకుండా చేస్తుంది. నిద్ర పోయే ముందు మీరు గనుక ఎక్కువగా ఒత్తిడికి లోనైనట్లు భావిస్తే కొన్ని రకాలు వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు కొద్దిగా ఉల్లాసాన్ని పొందుతారు మరియు మీకు కొద్దిగా స్వాంతన చేకూరుతుంది. మద్యరాత్రుల్లో నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మెలుకువ రావడానికి ఒత్తిడి ఒక చాలా ముఖ్యమైన కారణం అని గ్రహించండి.

4. వెలుగు :

కొంతమందికి వెలుగు ఎక్కువగా ఉన్నా లేదా లైట్లు వెలుగుతూ ఉన్నా నిద్ర అనేది సరిగ్గా పట్టదు లేదా నిద్ర నుండి లేచిపోతారు. అందుచేత మీరు పడుకునే గదిలో మీకు నిద్ర వచ్చే విధంగా తగు జాగ్రత్తలు తీసుకొని, అందుకు అనుగుణంగా లైట్లను అమర్చుకోవడం మంచిది.

5. శబ్దం :

పడకగదిలో ఉన్నప్పుడు బయట నుండి లేదా వెలుపల నుండి వచ్చే శబ్దాల వల్ల కూడా నిద్రా భంగం కలిగే అవకాశం ఉంది. మీరు గనుక పట్నాల్లో ఉన్నట్లయితే, తప్పక తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో మీరు అన్ని రకాల శబ్దాలను భరించవలసి ఉంటుంది, తప్పించుకొనే అవకాశమే ఉండదు.

6. ఉష్ణోగ్రత :

ఎప్పుడైతే పడుకుంటామో ఆ సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం మొదలవుతుంది క్రమంగా శరీరం అంతా చల్లబడుతుంది. శరీరంలో నూతన ఉత్తేజం మరియు మనస్సులో ఉల్లాసం నింపడానికి నిద్ర ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. మరీ ఎక్కువ చలిగా లేదా మరీ ఎక్కువ వెచ్చగా ఉన్నా గదుల్లో పడుకోకండి. ఆలా గనుక చేస్తే మీకు మంచి నిద్ర కలగడం అసాధ్యం అవుతుంది.

7. మీ పక్కన పడుకొనే వ్యక్తి :

ఏ వ్యక్తి అయితే మీ పడకగదిలో మీ పక్కన పడుకుంటారో వారు గనుక ఎక్కువగా గురకపెట్టినా లేదా తరచూ నిద్రలో లేస్తూ బాత్ రూమ్ కి వెళ్ళడానికి లైట్లు ఆన్ చేస్తున్నాలేదా మీరు మంచి నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ పై చేతులు వేయడం వంటివి చేసినా అది మీ నిద్ర పై ప్రభావం చూపుతుంది. మీకు గనుక ఇలా విసిగించే భాగస్వామి గనుక ఉంటే, మీరు ఒంటరిగా పడుకోవడం చాలా మంచిది. ఎందుకంటే నిద్ర చాలా ముఖ్యం కదా.

స్త్రీలు పరాయి పురుషుణ్ణి ఎప్పుడు కోరుకుంటారో తెలుసా..?

8. పడుకొనే ముందు అవసరానికి మించి ఎక్కువగా నీళ్లు త్రాగటం :

నిద్రా భంగం కలిగించే అతి ముఖ్యమైన కారణాల్లో రాత్రిపూట లేచి మూత్రానికి వెళ్ళటం కూడా ఒకటి. మీరు నిద్రకు ఉపక్రమించే అర్ధ గంట ముందు నీరు త్రాగటం మంచిది. దాని తర్వాత అస్సలు త్రాగకుండా ఉండటం ఉత్తమం.

9. పడకగదిలో పడుకున్నప్పుడు ఫోన్ ని ఉపయోగించడం :

ఫోన్ లో నుండి వచ్చే కిరణాలు మీ యొక్క కళ్ళ పై ప్రభావం చూపిస్తాయి. అందువల్ల మీ శరీరంలో మెలటోనిన్ అనే నిద్రను కలిగించే హార్మోన్లని ఉత్పత్తిచేయడంలో సమస్యలు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది. స్మార్ట్ ఫోన్ లు లేదా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను మీ ముఖానికి అతి దగ్గరగా పెట్టుకొని చూడటం వల్ల నిద్రలేమి సమస్యలు ఎక్కువగా ఉత్పన్నం అవుతాయి. అందుచేతనే మధ్య రాత్రుల్లో అనూహ్యంగా మెలుకువ వస్తుంది.

10. నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు త్రాగటం :

కాక్ టైల్ గనుక త్రాగితే నిద్ర బాగా పడుతుంది. కానీ అదే మీ నిద్రకు ఆటంకం కూడా కలిగిస్తుంది. కొద్ది సేపు తర్వాత మీకు తల అంతా దిమ్మెక్కిపోయే అవకాశం ఉంది. అందుచేత మంచి నిద్రలో ఉన్న మీకు మద్య రాత్రుల్లోనే అనూహ్యంగా మెలుకువ వచ్చేస్తుంది.