విటమిన్ D: ఎందుకు ఇది అన్ని వయసుల వారికి ముఖ్యమైనది?

By: Mahesh
Subscribe to Boldsky

విటమిన్ డి కొవ్వు ని కరిగిస్తుంది మరియు దీనిని సన్షైన్ విటమిన్ అని పిలుస్తారు .మంచి ఆరోగ్యం, పెరుగుదల మరియు బలమైన ఎముకలకు విటమిన్ D ముఖ్యం. ఆహారంలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం జీర్ణం అవడానికి విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ డి అనేది ఎక్కువగా సూర్య కాంతి లో ఉండటం వలన చర్మంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ డి లోపం సర్వసాధారణమైంది. విటమిన్ డి అనేది జీవితం యొక్క ప్రతి దశలోనూ ముఖ్యమైనది .

కొందరిలో ఈ విటమిన్ డి లోపం అనేది ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీరిలో ప్రెగ్నన్ట్స్, బేబీ కి పాలిచ్చే తల్లులు, 6 నెలల నుంచి 5 సంవత్సరాల వయసున్న పిల్లలు , 65 సంవత్సరాల ఫై బడిన పెద్దలు మరియు సూర్య రశ్మిలోకి ఎక్కువగా వెళ్లని వాళ్లే అధికం.

vitamin D health benefits

క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు హార్ట్ డిసీజ్ వంటి ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్ డి కూడా సహాయపడుతుందని కూడా కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

విటమిన్ D యొక్క ఉత్తమ మూలాలు:

మనము మూడు విధాలుగా విటమిన్ D ను పొందుతున్నాము: చర్మం ద్వారా, ఆహారం నుండి మరియు సప్లిమెంట్ల నుండి.

విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడే వారికోసం టాప్ 7 విటమిన్ డి రిచ్ ఫుడ్స్

సూర్యకాంతి: విటమిన్ D యొక్క ప్రధాన మూలం మన శరీరమే తయారు చేస్తోంది. ఇది సూర్యకాంతి గ్రహించడం ద్వారా చర్మంలో తయారు చేయబడింది. మానవులలో, విటమిన్ డి యొక్క ప్రధాన మూలం 7-డీహైడ్రోచలెస్టరోల్ ను విటమిన్ D కి UVB ప్రేరేపితంగా మార్చడం.

విటమిన్ డి ఫుడ్ సోర్సెస్ జిడ్డు ఫిష్ & ఎగ్ Yolks: విటమిన్ డి కలిగి ఆహారాలు ఉన్నాయి: జిడ్డుగల చేప (sardines, pilchards, హెర్రింగ్, ట్రౌట్, ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటివి ) మరియు గుడ్డు యోల్క్స్ కూడా.

vitamin D health benefits

ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్: ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్ (దీనర్థం ఇవి విటమిన్ D ను కలిగి ఉంటాయి ), వెన్న, కొన్ని తృణధాన్యాలు, శిశు ఫార్ములా పాలు మరియు కొవ్వు పదార్దాలు వంటివి.

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్: విటమిన్ డి యొక్క మరొక మూలం ఆహార పదార్ధాలు అంటే ద్రవ రూపంలో, పొడి రూపంలో, టాబ్లెట్ రూపంలో లేదా ఇంజక్షన్ రూపంలో కౌంటర్లో లభిస్తాయి.

విటమిన్ డి లోపిస్తే ప్రధానంగా కనిపించే 6 లక్షణాలు

విటమిన్ D యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

- ఎముక ఆరోగ్యానికి మంచిది:

విటమిన్ డి శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.

- గుడ్ ఫర్ హార్ట్ - విటమిన్ D ఎముకలు, ప్రేగులు, రోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు, ప్యాంక్రియాస్, కండరాలు, మెదడు మరియు కణ చక్రాల నియంత్రణను ప్రభావితం చేస్తుంది.

vitamin D health benefits

ఇమ్మ్యునిటీ స్థాయిని నిర్మించటానికి మంచిది:

సప్లిమెంట్ విటమిన్ డి జ్ఞానం, రోగనిరోధక ఆరోగ్యం, ఎముక ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు వంటి అనేక రకాల ప్రయోజనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రాపర్టీస్:

విటమిన్ D కణ వ్యాప్తి తగ్గించి, కణ వైవిధ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ముఖ్యమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:

ఎక్కువ విటమిన్ డి తీసుకోవడం రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మన శరీరానికి విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏంటి

విటమిన్ D లోపం - లక్షణాలు:

- అలసట మరియు బలహీనత.

- ఎముకల్లో నొప్పి .

- బలహీనమైన కండరాలు.

- ఆలోచన శక్తీ తగ్గడం .

- తరచుగాఎముక పగుళ్లు మరియు ఎముక వైకల్యాలు.

విటమిన్ డి లోపం - హెల్త్ రిస్క్స్:

- ఇంపీయర్ ఇమ్యునేన్ సిస్టం: బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, ఇది ఇన్ఫెక్షన్ ని అధికంగా కలిగిస్తుంది .

- రికెట్స్ - రికెట్స్, పెద్దలలో ఆస్టెయోమాలాసియా అనే ఎముక మృదుత్వం కి కారణమవుతుంది మరియు ఇది పిల్లలలో చాలా సాధారణంగా సంభవిస్తుంది.

vitamin D health benefits

ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్:

ఇన్సులిన్ నిరోధకత, రక్త చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఇన్సులిన్ను ఉపయోగించే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధి పెరిగే ప్రమాదం: బోలు ఎముకల వ్యాధి, సన్నని లేదా పెళుసైన ఎముకలు పెరిగే ప్రమాదం .

ఆటోఇమ్యూన్ డిసీజెస్ రిస్క్:

విటమిన్ D లోపం బహుళ స్వేదనం (MS), రకం 1 మధుమేహం, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మరియు స్వీయ రోగనిరోధక థైరాయిడ్ వ్యాధి వంటి స్వీయ ఇమ్యూన్ వ్యాధులు దోహదం చేస్తుంది.

విటమిన్ D లోపం - కారణాలు:

- విటమిన్ D లోపం పెరుగుతున్న సంఘటనలకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. వీటిలో:

- విటమిన్ D ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే సూర్యుని సామర్థ్యాన్ని సన్ స్క్రీన్ తగ్గిస్తుంది .

- సూర్యరశ్మిలో తగిన సమయాన్ని గడపకపోవడం.

- సూర్యరశ్మి యొక్క కిరణాలను శోషించని చీకటి రంగు చర్మం కలిగి ఉండటం .

- సుదీర్ఘమైన కాలానికి ప్రత్యేకించి తల్లిపాలతో పెంచే పిల్లలు.

- ఊబకాయంతో ఉండటం, ఇది మీ విటమిన్ డి అవసరాలను పెంచుతుంది.

విటమిన్ డి డెఫిషియన్సీ చికిత్సలు & పరీక్షలు:

విటమిన్ D లోపాన్ని సాధారణ రక్త పరీక్షను నిర్వహించడం ద్వారా నిర్దారించవచ్చు . విటమిన్ D స్థాయిలు nanomoles / లీటర్ (nmol / L) లేదా నానోగ్రామ్స్ / మిల్లిలైటర్ (ng / mL) లో వ్యక్తం చేయబడతాయి.

లోపం: 30 nmol / L లేదా 12 ng / mL కంటే తక్కువ.

సంభావ్య లోపం: మధ్య 30 nmol / L లేదా 12 ng / mL - 50 nmol / L లేదా 20 ng / mL.

సాధారణ స్థాయిలు: 50 nmol / L లేదా 20 ng / mL - 125 nmol / L లేదా 50 ng / mL మధ్య.

అధిక స్థాయి: 125 nmol / L కంటే ఎక్కువ లేదా 50 ng / mL.

విటమిన్ D స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే మరియు ఎముక నొప్పి యొక్క లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక ఆరోగ్యాన్ని విశ్లేషించడానికి ఎముక సాంద్రత కోసం తనిఖీ చేయడానికి ఒక ప్రత్యేక స్కాన్ను డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

English summary

Vitamin D – Why Is It Important For All Age Groups

Vitamin D is important for good health, growth and strong bones. Vitamin D helps calcium and phosphorus in our diet to be absorbed from the gut.
Subscribe Newsletter