యాంటీ బయోటిక్స్ ను తీసుకున్న తరువాత మీరు ఏయే ఆహారాలని తీసుకోవాలి?

1. పెరుగు:

ప్రోబయాటిక్ కేటగిరీలో ముందుండే ఈ పదార్థాన్ని యాంటీ బయోటిక్స్ ను తీసుకున్న తరువాత తీసుకుంటే వివిధ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. పాలు ఫెర్మెంటేషన్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా పెరుగుగా రూపాంతరం చెందుతాయి. ఈ ప్రక్రియలో జీవించి ఉన్న ప్రోబయాటిక్ బాక్టీరియా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. లాక్టోబాసిల్లి వంటి వివిధ రకాల బాక్టీరియా ఇందులో లభ్యమవుతుంది. ఇవి గట్ బాక్టీరియాను తిరిగి మాములు స్థితికి తీసుకువచ్చెనందుకు తోడ్పడతాయి. కాబట్టి, యాంటీ బాక్టీరియాను తీసుకున్న తరువాత పెరుగును తీసుకోవటం ద్వారా గట్ హెల్త్ ను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

2. వెల్లుల్లి:

వెల్లుల్లి అనేది మరొక ప్రీబయోటిక్ ఫుడ్. యాంటీ బయోటిక్స్ కోర్స్ ను వాడిన తరువాత దీనిని తీసుకోవచ్చు . ప్రీబయోటిక్స్ అంటే జీర్ణమవని కార్బ్స్. ఇవి డైజెస్టివ్ సిస్టంలోని ప్రోబయాటిక్ బాక్టీరియా వృద్ధికి తోడ్పడతాయి. ప్రీబయోటిక్స్ అనేవి ప్రోబయోటిక్స్ కు ఫుడ్ సోర్స్ గా పనిచేస్తాయి. ప్రీబయోటిక్స్ ను రోజువారీ నాలుగు నుంచి ఎనిమిది గ్రాముల వరకు తీసుకోవచ్చు. తద్వారా, డైజెస్టివ్ హెల్త్ మెరుగుపడుతుంది. మూడు పెద్ద వెల్లుల్లి రెబ్బల నుంచి దాదాపు రెండు గ్రాముల ప్రీబయోటిక్స్ అందుతాయి.

3. బాదాం:

నూరిన బాదాంలలో కొన్ని ప్రత్యేకమైన గట్ బాక్టీరియా గణనీయమైన మోతాదులో లభిస్తుందని కొంతమంది శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనంలో వెల్లడైంది. ఒక పేరొందిన అధ్యయనం ప్రకారం బాదాంలలో కోల్డ్ మరియు ఫ్లూ వంటి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్స్ పై పోరాడే శక్తి ఉందని తేలింది. గట్ లో బాదాం జీర్ణమయిన తరువాత కూడా వైరస్ ల పై పోరాడే శక్తి శరీరంలో పెరిగి ఉండటాన్ని గమనించవచ్చు.

4. ఫైబర్ అధికంగా కలిగిన ఆహారాలు:

శరీరం ఫైబర్ ని జీర్ణం చేయలేదు. అయితే, గట్ బాక్టీరియా అనేది ఫైబర్ ని జీర్ణం చేసేందుకు తోడ్పడుతుంది. తద్వారా, వాటి వృద్ధి మెరుగవుతుంది. యాంటీ బయోటిక్స్ ను వాడటం వలన గట్ బాక్టీరియాపై దుష్ప్రభావం పడుతుందని మనం ప్రస్తావించుకున్న విషయం తెలిసిందే. ఫైబర్ అధికంగా కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వలన గట్ బాక్టీరియా తిరిగి ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి చేరుకుంటుంది. హోల్ గ్రెయిన్స్, నట్స్, లెంటిల్స్, బీన్స్, సీడ్స్, అరటి, బెర్రీస్, పీస్ మరియు బ్రొకోలీలలో ఫైబర్ అధికంగా లభిస్తుంది. యాంటీ బయోటిక్స్ ను వాడిన తరువాత వీటిని తీసుకోవటం మంచిది. వీటి వలన హానికర బాక్టీరియా వృద్ధి కూడా అరికట్టబడుతుంది.

5,సౌర్ క్రాట్:

సన్నగా తరిగిన క్యాబేజ్ ను తన స్వంత జ్యూస్ లో వివిధ లాక్టిక్ యాసిడ్ బాక్టీరియాల ద్వారా పులియబెడితే సౌర్ క్రాట్ తయారవుతుంది. ఒక పేరొందిన అధ్యయనం ప్రకారం, పచ్చి సౌర్ క్రాట్ లో దాదాపు 13 రకాల ప్రోబయోటిక్ బాక్టీరియా లభ్యమవుతుంది. ఇవన్నీ గట్ ఫ్రెండ్లీ బాక్టీరియా. ఇవి గట్ హెల్త్ ను మెరుగుపరిచేందుకు తోడ్పడతాయి.

6. రెడ్ వైన్:

రెడ్ వైన్ లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పోలీఫెనాల్స్ లభిస్తాయి. ఇవి మానవ కణాలచే జీర్ణమవడానికి సాధ్యపడవు. కేవలం ఆరోగ్యకరమైన గట్ బాక్టీరియా ద్వారానే ఇవి జీర్ణమవుతాయి. ఒక అధ్యానమా ప్రకారం రెడ్ వైన్ పోలీఫెనాల్ ఎక్ట్రాక్ట్స్ ను కనీసం నాలుగు వారాల పాటు తీసుకుంటే ఇంటస్టైన్ లోని ఆరోగ్యకరమైన బైఫైడోబాక్టీరియా మోతాదు పెరుగుతుంది. తద్వారా, బ్లడ్ ప్రెజర్ తో పాటు బ్లడ్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది