నిటారుగా ఉండే వెన్నెముక కోసం చెయ్యవలసిన యోగ !

1. భుజంగాసనము :

భుజంగాసానమును, కోబ్రా భంగిమగా కూడా పిలుస్తారు, ఈ భంగిమ ఆరోగ్యవంతమైన వెన్నెముకను పొందేటందుకు చాలా సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది. ఒక కోబ్రా (పాము) దాని తలను పైకి ఎత్తి చూసినట్లుగా పోలినట్లుగా ఉండి - వెనకకు వంగినట్లుగా కనబడే ఈ భంగిమలో, మీరు మీ మొండెము భాగాన్ని చేతుల సాయంతో పైకి ఎత్తినట్లుగా కనపడుతుంది. కోబ్రా భంగిమ అనేది చాలా వంతమైన యోగా భంగిమగా ఉంటూ, మీ వెన్నెముకకు మరింత బలాన్ని చేకూర్చేదిగా ఉంటుంది.

2. తిర్యాక్ భుజంగాసనము :

తిర్యాక్ భుజంగాసానము (లేదా) స్వేయింగ్ (ప్రక్కకు తిరిగి ఉన్న) కోబ్రా భంగిమలో మీ వెన్నెముకను బాగా విస్తరించినట్లుగా చేసి మరియు వెన్నెముకను మరింతగా బలపరిచేటట్లుగా చేస్తుంది. ఇది కాటువేసే పాము యొక్క వంకరగా ఉన్న రూపాన్ని పోలి ఉంటుంది. ఇది అన్ని రకాల వెన్నెముకకు సంబంధించిన సమస్యలను మరియు వెన్నుపాముకు కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది వెన్నెముకకు పైన ఉన్న కండరాల వశ్యతను (సాగే గుణాన్ని) బలపరుస్తుంది మరియు అందుకు సహాయపడుతుంది కూడా.

3. బాలసనము :

బాలసానము (లేదా) పిల్లల భంగిమ అనేది విశ్రాంతిని సూచించే భంగిమ, ఇందులో ఒక పిల్లవాడు ముడుచుకొని (చుట్టుకొని) ఉన్నట్లుగా పోలి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మీ వెన్నెముకకు విశ్రాంతిని కలుగజేసి, వెన్నెముక క్రింద భాగాన్ని కూడా బాగా సాగేటట్లుగా చేస్తుంది. ఏదైనా ఇతర యోగ భంగిమలను సాధన చేసిన తర్వాత ఈ భంగిమను చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని విడుదల బయటకు విడుదల చేయడానికి అనువుగా మన శరీరాన్ని మారుస్తుంది మరియు చాలా శరీరానికి ఉపశమనాన్ని కల్గజేస్తుంది.

4. సలభాసనము :

సలభాసానము (లేదా) లోకస్ట్ (మిడుత) భంగిమ, ఇది వెనుకకు వంగగల ఒక సాధారణమైన ఆసనము మరియు యోగాను కొత్తగా సాధన చేసేవారికి సిఫార్సు చెయ్యబడే భంగిమలో ఇది సర్వసాధారణమైనది. ఇది వెన్నెముకలో ఉన్న ఉద్రిక్తతలను తొలగించి ఉపశమనమును కలిగించేదిగా సమర్ధవంతమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. ఈ యోగా ఆసనము మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని మెరుగు పరుస్తుంది. సలభాసానము, మీ వెన్నెముకను బలపరచే యోగాసనాలలో ఉత్తమమైనది మరియు ప్రసిద్ధి చెందిన యోగాసనాలలో ఒకటిగానూ ఉన్నది.

5. మకరసనము :

వెన్నెముకకు సంబంధించిన అన్నిరకాల సమస్యలకు, మకరసానము (లేదా) మొసలి భంగిమ అనేది చాలా లాభదాయకము. ఈ భంగిమలో నీటిలో మునిగివున్న మొసలి, దాని యొక్క మెడను, తలను నీటిపైన ఉంచినట్లుగా పోలి ఉంటుంది. ఈ యోగాసనము మీ యొక్క భుజాలను మరియు వెన్నెముకను విశ్రాంతిని కలుగచేసేదిగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

6. విరాసనము :

రెస్లింగ్ వీరుని యొక్క భంగిమగా ఇది చాలా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ భంగిమను సాధన చేయుట వల్ల వెన్నుపామును పునరుద్ధరించబడేలా చేసి, నిటారుగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది మీకు విశ్రాంతిని కలుగజేసి, సరైన స్థితిలో మనల్ని ఉంచేలా చేస్తుంది. ఈ విరాసానము, వెన్నెముక యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుతూ, దానిని సంరక్షిస్తుంది మరియు వెన్నెముక యొక్క సాగే గుణాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

7. తడాసనము :

తడాసనము (లేదా) పర్వత భంగిమ అనేది, ఇతర యోగ భంగిమల వలె కాకుండా, ప్రాథమికంగా నిలబెట్టబడి భంగిమగా (లేదా) ఆధారభూతమైన భంగిమగా ఉంది. ఈ ప్రత్యేక భంగిమలో వెన్నెముక పొడుగుగా ఉంటుంది. ఈ సాధారణ భంగిమ, మిమ్మల్ని సరిగ్గా నిలబడేటట్లు చెయ్యటానికి మరియు మీ యొక్క స్థితి భంగిమను సరిచేస్తుంది.. తడాసనము అనేది ఉత్తమమైన యోగాసనాలలో ఒకటిగా చెప్పబడుతుంది, మరియు ఇది ఇంకా సమర్థవంతమైనదిగా ఉంటుంది.

8. ఉత్తనాసనము :

ఉత్తనాసనము కూడా నిలుచుని ముందుకు వంగే భంగిమగా ఉండి, మీ వెన్నెముకను సాగేటట్లుగానూ మరియు బలమైనదిగానూ చెయ్యడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ యోగాసనము, శరీర కండరాలను తీవ్రంగా సాగదీస్తుంది. ఇది వెన్నెముకను బలపరిచే ఉత్తమమైన ఆశనాలలో ఒకటి. ఈ ఉత్తనాసనము,

వెన్నెముకకు, భుజానికి, మెడ మరియు వీపు వెనుక భాగంలో ఉన్న ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఉపశమనాన్ని కలుగజేస్తుంది.

ఈ కథనాన్ని ఇతరులకు భాగస్వామ్యం చేయండి!

మీరు ఈ కథనాన్ని చదివి బాగా ఇష్టపడినట్లయితే, మీ తోటి వారికి షేర్ చేయండి.