నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీరు గురక పెడుతున్నారా? మీ కోసం ఆ హెచ్చరిక ఏమిటో మీకు తెలుసా?

గురకలను చూసి మనము చాలాసార్లు నవ్వించి ఉంటారు. ఎందుకు, చాలా సార్లు మనం గురక మరియు నిద్రపోతాము. మన దగ్గర పడుకున్న వారు మాత్రమే మనకు గురక ఎలా తెలుసు అని చెబుతారు. ప్రజలు దీనిని మామూలుగానే చూస్తారు. సాధారణమైనప్పుడు, ఇది సమస్య కాదు. కానీ, కొన్నిసార్లు ఈ గురక మన జీవితాలను ప్రమాదంలో పడేస్తుంది.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మనం ఏ నిద్ర స్థితిలో ఉన్నామో మనకు తెలియదు. తరులు తమ వైపు పడుకోవడం చాలా ఓదార్పునిస్తుంది. మీకు కావలసిన నిద్ర స్థితి మీ నిద్ర నాణ్యతను మాత్రమే కాకుండా, మీ శ్వాస మరియు భంగిమను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో మీరు గురక వారి నిద్ర స్థాయి గురించి ఎందుకు జాగ్రత్తగా ఉండాలో తెలుసుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇది రాత్రి సమయంలో వారి సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ప్రమాదానికి సంకేతం

డేటా ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 2 బిలియన్ ప్రజలు గురకతో బాధపడుతున్నారు. ఇది సాధారణ నిద్ర అలవాటుగా పరిగణించబడుతున్నందున చాలా మంది ఈ పరిస్థితిని గమనించరు. నిజం ఏమిటంటే, అధిక గురక అధిక రక్తపోటు, కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి మరియు గుండెపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

చాలా కారణాలు

గురక ఏర్పడటానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయని మనం గమనించాలి. ఊబకాయం, గొంతు అవరోధం మరియు గొంతు కండరాలలో సడలింపు మరియు వాపు గురకకు కారణమవుతాయి. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు గొంతులోని సన్నని కండరాల ఆట వల్ల గురక వస్తుంది.

గురకకు కారణమేమిటి?

నిద్రలో ఊ పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ఎగువ వాయుమార్గాలు, ముఖ్యంగా గొంతు మరియు నాసికా మార్గాలు, అల్లకల్లోలమైన గాలి ప్రవాహం నుండి కంపించేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి గురక పెట్టడం ప్రారంభిస్తాడు. గురక చాలా మందికి గొంతు మరియు నాసికా కణజాలం లేదా స్లైడింగ్ కణజాలం ఉంటాయి. వారు కంపనానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీ నాలుక యొక్క స్థానం గురకకు దారితీస్తుంది. జలుబు మరియు అలెర్జీ వంటి నాసికా రద్దీ రాత్రి సమయంలో మీ గురకను మరింత దిగజార్చుతుంది.

నివారించడానికి

వీపు మీద పడుకోవాలనుకునే వారిలో గురక ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. బాహ్య మరియు అంతర్గత కారకాల కారణంగా వాయుమార్గం మూసుకుపోయే అవకాశం ఉంది. గురుత్వాకర్షణ ఈ కణజాలాలను గొంతుకు బదిలీ చేస్తుంది మరియు ఉచిత వాయు ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తుంది. నాలుక మరియు మృదువైన అంగిలి మీ గొంతు వెనుక భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అందువలన ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది. గాలి ప్రవాహానికి అంతరాయం మరియు ఊపిరితో నిద్రపోవటం, రెండు వైపులా నిద్రపోవడం మీకు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు మంచి నిద్రను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ నిద్ర స్థితిని ఎలా మార్చాలి

ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఏ వైపు పడుకోవడం మంచిది. మీరు నిద్రపోయిన వెంటనే మంచి నిద్ర స్థితిని కొనసాగించడమే అతిపెద్ద సవాలు. మంచం మీద స్నగ్లింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకోవచ్చు, కానీ మీరు నిద్రలోకి జారుకున్న తర్వాత, స్థానం మార్చడం లేదా వెనుకవైపు నిద్రపోకుండా మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించడం కష్టం. అయితే, మీ నిద్ర స్థాయిని నిర్వహించడానికి మరియు రెండు వైపులా నిద్రించడానికి నేర్చుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. దీని కోసం మార్కెట్లో చాలా పరికరాలు ఉన్నాయి.

మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకునే ఉపాయం

రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు మార్చడానికి మరొక సాధారణ మార్గం ఉంది. ఇది చాలా కాలంగా వాడుకలో ఉంది. ఇందులో, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ పైజామా వెనుక లేదా టీ షర్టు వెనుక భాగంలో టెన్నిస్ బంతిని అటాచ్ చేయండి. మీరు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు లేదా మీరు తిరిగి పడుకున్నప్పుడు మీ స్థానాన్ని మార్చవచ్చు.