Banana Before Bed: పడుకునే ముందు అరటిపండు తింటే ఒకటీ, రెండూ కాదు ఎన్నో లాభాలు

అరటిలోని పోషకాలు

మెగ్నీషియం

ఒక మధ్య తరహా అరటిపండు (126 గ్రాములు)లో 34 mg మెగ్నీషియం లేదా రోజువారీ విలువలో 8% మెగ్నీషియం అందుతుంది. మెగ్నీషియం అనేక విభిన్న మార్గాల ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

మెగ్నీషియం సాధారణ సిర్కాడియన్ చక్రాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ అంతర్గత శరీర గడియారాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది తగినంత నిద్ర మరియు మేల్కొనే కాలాలను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 500 mg మెగ్నీషియంతో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. అలాగే కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కార్టిసాల్‌ను ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా అంటారు.

మెలటోనిన్ అనేది నిద్ర చక్రంలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర విధానాలకు కట్టుబడి ఉండటంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర సమయాన్ని పెంచుతుంది.

తక్కువ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా తక్కువ నిద్రతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యవధిని కలిగి ఉంటుంది. రాత్రిపూట అరటిపండు తినడం ద్వారా, మీరు మెగ్నీషియం యొక్క నిద్రను మెరుగుపరిచే ప్రభావాలను పొందవచ్చు. మెగ్నీషియం యొక్క ఇతర మంచి ఆహార వనరులు అవకాడోలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు.

ట్రిప్టోఫాన్

ట్రిప్టోఫాన్ ఒక ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం. శరీరం దీనిని ఉత్పత్తి చేయదు కాబట్టి అరటి పండు లాంటి ఆహారాల నుండి పొందాలి. ట్రిప్టోఫాన్-కలిగిన ఆహారాలు మెరుగైన నిద్రతో ముడిపడి ఉన్నాయి. వీటిలో నిద్ర సమయం మరియు సామర్థ్యం పెరగడం, నిద్రపోవడానికి తక్కువ ఇబ్బంది మరియు రాత్రి తక్కువ మేల్కొనడం వంటివి ఉన్నాయి.

ట్రిప్టోఫాన్ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది మెదడులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత సెరోటోనిన్‌గా మారుతుంది. సెరోటోనిన్ అనేది మెలటోనిన్‌కు పూర్వగామిగా పని చేయడం ద్వారా నిద్రను నియంత్రించే హార్మోన్. ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది, ఇది అధిక మెలటోనిన్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది.

నాణ్యమైన నిద్ర కోసం ఈ పోషకాలూ అవసరమే:

అరటిపండ్లు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే కొన్ని ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి.

* పిండి పదార్థాలు

అధిక కార్బ్ ఆహారాలు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌గా మార్చడానికి మెదడులోకి ట్రిప్టోఫాన్ ప్రవేశించే అవకాశాలను పెంచుతాయని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. అవి నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.

* పొటాషియం

తక్కువ పొటాషియం స్థాయిలు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఇది రాత్రి కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

మెరుగైన నిద్ర కోసం అరటిపండ్లలోని పోషకాల యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలకు పరిశోధన మద్దతు ఇస్తున్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ, నిద్రపై అరటిపండ్ల ప్రత్యక్ష ప్రభావాలను ఏ అధ్యయనాలు విశ్లేషించలేదు.

అరటిపండ్ల వల్ల ఇతర ప్రయోజనాలు:

నిద్రను ప్రోత్సహించే పోషకాలను అందించడమే కాకుండా, అరటిపండ్లు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడం ద్వారా మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.

జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది:

అరటిపండ్లు రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీ శరీరం జీర్ణించుకోలేని ఒక రకమైన స్టార్చ్. బదులుగా, మీ గట్‌లోని బ్యాక్టీరియా దానిని పులియబెట్టగలదు, అంటే ఇది వారికి ప్రీబయోటిక్ లేదా ఆహారంగా పనిచేస్తుంది.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క కిణ్వ ప్రక్రియ బ్యూటిరేట్ వంటి షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (SCFA) ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది.

బ్యూటిరేట్ మంటను తగ్గించడం మరియు పేగు పనితీరును ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుందని చూపబడింది.

దీర్ఘకాలిక పేగు మంటతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు పేలవమైన నిద్రను మరియు తక్కువ నిద్ర సామర్థ్యాన్ని నివేదిస్తారని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది:

అరటిపండ్లలో పెక్టిన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపించే ఒక రకమైన కరిగే ఫైబర్. గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీని ఆలస్యం చేయడం ద్వారా పెక్టిన్ సంపూర్ణత్వ భావాలను పెంచుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీ కడుపు దాని కంటెంట్‌లను ఖాళీ చేయడానికి పట్టే సమయం. అందువల్ల, రాత్రిపూట అరటిపండు తినడం ద్వారా, మీరు ఆకలితో కూడిన నిద్రను తగ్గించవచ్చు.

నాణ్యమైన నిద్ర కోసం ఈ చిట్కాలు పాటించాలి:

* రోజూ ఒకే టైంకు..

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు నిద్ర ఆటంకాలను తగ్గించడానికి స్థిరమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం ప్రభావవంతమైన మార్గం.

* మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయాలి..

శబ్దాన్ని తగ్గించడం, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయడం మరియు రాత్రిపూట మీ గదిని చీకటిగా చేయడం ద్వారా మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం కూడా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

* ఆల్కహాల్, కెఫిన్ వద్దు..

ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ రెండూ నిద్రను దెబ్బతీసే ఉద్దీపనలు. ఇవి మెలటోనిన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తాయి.

* సాయంత్రం పూట వ్యాయామం తగ్గించుకోవాలి..

వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంచి నిద్ర పడుతుంది. అయితే రాత్రిపూట చేసే వ్యాయామం వల్ల కొందరు నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటారు.