కోవిడ్ -19: ఈ సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి పైనాపిల్ తినండి

| Updated: Thursday, July 16, 2020, 10:07 [IST]

ఆ విధంగా కరోనా వైరస్ పై వాతావరణ ప్రభావం చాలా ఉంది, ముఖ్యంగా వర్షాకాలం. ఒక ప్రక్క వైరస్ ప్రభావం మరోవైపు వర్షాలు ఈ రెండింటి కలయిక మానవ జీవితాన్ని దుర్భరంగా మార్చింది. కారణం కరోనా భయాందోళనల మధ్య, రుతుపవనాల వ్యాప్తి వివిధ వ్యాధుల వ్యాప్తికి దారితీసింది. సాధారణ జ్వరం, ఇన్ఫ్లుఎంజా, టైఫాయిడ్, డెంగ్యూ మొదలైన వాటితో పాటు కడుపు వ్యాధులు కనిపిస్తున్నాయి. కాబట్టి ఈ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంచడం చాలా సవాలు విషయం. మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టాలి.

వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు సమతుల్య ఆహారం తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా వారి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. బహుశా మీరు మీ డైట్‌లో వివిధ రకాల పండ్లను క్రమం తప్పకుండా ఉంచుకుంటున్నారు. ఈ కరోనా వైరస్ మహమ్మారి సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీరు పైనాపిల్ తినవచ్చు. పైనాపిల్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉన్నందున పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ పైనాపిల్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఎక్కువ శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్-సి, పొటాషియం, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మొదలైనవి కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కానీ పైనాపిల్ లోని ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోండి.

పోషకాల మొత్తం

యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ ప్రకారం, ఒక కప్పుకు 175 గ్రాముల తాజా పైనాపిల్ పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

కేలరీలు - 64

కొవ్వు - 0 గ్రాములు

కొలెస్ట్రాల్ - 0 మి.గ్రా

సోడియం - 2 మి.గ్రా

పొటాషియం - 206 మి.గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 19.5 గ్రాములు

ఫైబర్ - 2.3 గ్రాములు

చక్కెర - 13.6 గ్రాములు

ప్రోటీన్ - 1 గ్రాము

విటమిన్ సి - 26 మి.గ్రా

కాల్షియం - 21 మి.గ్రా

రోజూ ఎంత తినవచ్చు?

ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ వ్యక్తి రోజూ 8 నుండి 10 ముక్కలు పైనాపిల్ తినవచ్చు. మొత్తం పైనాపిల్‌ను ఎప్పుడూ తినకూడదు. ఈ పండు తినేటప్పుడు, ఎప్పుడూ రసం తాగకూడదు. ఎందుకంటే, రసం తాగడం వల్ల ఫైబర్ మొత్తం చాలా తగ్గుతుంది. కాబట్టి ముక్కలుగా తినండి.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1) ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

పైనాపిల్ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాదు, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

2) రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి

పైనాపిల్ అనేక శతాబ్దాలుగా ఔషధాలలో భాగంగా ఉపయోగించబడింది. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు మంటను అణిచివేస్తాయి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పైనాపిల్ క్రమం తప్పకుండా తినేవారికి వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియా సంక్రమణ ప్రమాదం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

3) బరువు నియంత్రణ

పైనాపిల్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీర బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి ఈ తక్కువ కేలరీల పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి.

5) జీర్ణ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది

పైనాపిల్‌లో బ్రోమెలైన్ అని పిలువబడే అనేక జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు ఉన్నాయి. ఈ బ్రోమెలైన్ అజీర్ణం లేదా ఏదైనా జీర్ణ సమస్య నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా నీరు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

6) కంటి ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా ఉంచడం

పైనాపిల్‌లో బీటా కెరోటిన్ ఉందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది కంటి రెటీనాను క్రమంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కంటి యొక్క మాక్యులర్ క్షీణత కంటిని వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది. ఈ మాక్యులర్ క్షీణత కంటి రెటీనాను నాశనం చేస్తుంది మరియు దానిని అంధత్వం వైపుకు నెట్టివేస్తుంది. పైనాపిల్ తినడం వల్ల ఈ వ్యాధి నుంచి బయటపడే అవకాశాలు 60 శాతం పెరుగుతాయి.