వెన్నెముకను విచ్ఛిన్నం చేసే మీ ఈ అలవాట్లు..ఇవి మానకపోతే వెన్నెముక బ్రేక్ అయ్యే ఛాన్స్..

హై హీల్ చెప్పులు ధరించడం

హై హీల్ చెప్పులు ఉపయోగించే చాలా మంది మహిళలను మనం చూశాము. గుర్తుంచుకోవలసిన ఒక విషయం ఏమిటంటే, హై హీల్ చెప్పులు ధరించడం వల్ల వెన్నెముక వక్రత అమరిక నుండి బయటకు వెళ్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ వెనుక మరియు బుట్స్ వక్రంగా ఉంటుంది. కాబట్టి పాయింట్ హై హీల్ చెప్పులకు బదులుగా ఫ్లాట్ లేదా మితంగా పొడవైన బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు.

మొబైల్ ఫోన్ వినియోగం

తల్లులు తమ పిల్లలను నిందించే సాధనం మొబైల్ ఫోన్. ప్రస్తుతం చిన్న పిల్లల దగ్గర నుండి పెద్ద వారి వరకు ప్రతి ఒక్కరి చేతిలో మొబైల్ ..ఈ అలవాటు మన జీవనశైలిలో భాగమైనప్పటికీ, ఇది మన ఆరోగ్యానికి కూడా పెద్ద హాని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తారో మీ వెన్నెముకను కష్టతరం చేస్తుంది. మాట్లాడటానికి మొబైల్ ఫోన్‌ను భుజాలు మరియు చెవుల మధ్య ఉంచడం మరియు కంచెను పడుకోవడం వంటివి మీ వెన్నెముకపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

మీ సీటు

తప్పుగా కూర్చున్న భంగిమ మీ వెన్నెముకను దెబ్బతీస్తుంది. తప్పు భంగిమ మీ వెన్నెముక సహజ అమరికకు విరుద్ధం. ముందుకు సాగడం మీ తుంటిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కూర్చొని ఉన్నవారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ప్రతి అరగంటకు మీ తల మరియు మెడను పైకి, క్రిందికి, కుడి మరియు ఎడమకు తరలించండి. నొప్పి లేదా అనారోగ్యం రాకుండా ఉండటానికి, ఐస్ ప్యాక్ వాడండి. నొప్పి పోకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

చాలా సేపు కూర్చున్నాడు

ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారికి వారి వెనుక కండరాలు, మెడ మరియు వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. మీ వెనుకభాగానికి బాగా మద్దతు ఇచ్చే కుర్చీపై నిటారుగా కూర్చుని ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండి. ఆ విధంగా మీ పాదాలు సహజంగా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీరు ఎంత సుఖంగా ఉన్నా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. మీ శరీరానికి విరామం ఇవ్వడానికి ప్రతి అరగంటకు లేచి కదలడం, అటు , ఇటు కదలడం చేయండి.

చేతుల్లో అధిక బరువు

మీరు దుకాణం నుండి కిరాణా సామాగ్రిని కొన్నప్పుడు లేదా మీ చేతుల్లో అధిక బరువును మోస్తున్నప్పుడు, మీరు ఒక వైపు లేదా మరొక వైపుకు వాలుతుంటారు. మీ శరీరం ఎక్కువసేపు వంగి ఉంటే, అది మెడ మరియు వెన్నెముక నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఇక్కడే పాఠశాల విద్యార్థుల భారీగా బరువు ఉన్న బ్యాగ్ సమస్యను కలిగిస్తుంది. బేబీ బ్యాగ్ శరీర బరువులో 20% కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. మీ బ్యాగ్ ఒక భుజంపై మాత్రమే వేలాడదీసి బయట కష్టతరం చేస్తుంది.

సరైన పడక భంగిమ

మీరు పడుకున్నప్పుడు తప్పు స్థానంలో పడుకునే అలవాటు మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి హానికరం. కొంత స్థితిలో పడుకోవడం వెన్నెముక వంపు మరియు మెడపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఇది చివరికి కీళ్ల నొప్పులు, మెడ నొప్పి మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. ప్రస్తుతం నొప్పితో బాధపడుతుంటారు, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు సరైన పద్ధతిని ఎంపిక చేసుకోవాలి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండు ఉంచవచ్చు. అలసటను నివారించడానికి దిండు ఎత్తును కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

ఖచ్చితమైన నిద్ర స్థానం

వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు పడుకుని నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. పడుకున్నప్పుడు పొరపాటు తప్పు భంగిమలో పడుకుంటే మిమ్మల్ని మెలితిప్పినట్లు మరియు మలుపు తిప్పే అవకాశం ఉంది. ఇది మీ మెడ మరియు తుంటికి కష్టతరం చేస్తుంది. ఒక వైపు పడుకోవడమే మంచి స్థానం. మీ తుంటి మరియు పండ్లు నొక్కినట్లు మీరు మీ కాళ్ళ మధ్య ఒక దిండును కూడా ఉంచవచ్చు. మీ కాళ్ళను ఛాతీకి కొద్దిగా దగ్గరగా పెట్టుకోండి. ఈ ప్రదేశం ఇప్పటికే నొప్పితో మరియు గర్భవతిగా ఉన్నవారికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది.

చెడు ఆహారపు అలవాట్లు

మీరు తినే ఆహారంలో సరైన పోషకాహారాలు లేనప్పుడు, సరైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోకపోవడం తరచుగా వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. మీ వెన్నెముకలోని బలమైన కండరాలకు సన్నని ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అవోకాడో మరియు సాల్మన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవసరం. ఎముక మరియు మృదు కణజాలాలను నిర్మించడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. మీ వెన్నెముకకు కాల్షియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు లభించేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామశాలలో

వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేసే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామశాలలో బరువును మోస్తున్నట్లయితే, మీరు దానిని నిపుణుల పర్యవేక్షణలో చేయాలి. ప్రారంభకులకు, భారీ బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ వెన్నెముక దెబ్బతింటుంది.

ఇంటి పనులను చేసేటప్పుడు

రోజువారీ ఇంటి పనులను నివారించలేని విషయం. మీరు సరిగ్గా చేయకపోతే, వెన్నెముక గాయపడవచ్చు సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, శరీరం ముందుకు వంగి ఫ్లోర్ ను శుభ్రపరిచడం మీ వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.