పెరుగుతున్న ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇటువంటి ఆహారం మంచిది

బ్రెజిల్ నట్

ఇందులో కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, ప్రోటీన్, సెలీనియం, విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ బి -6 అధికంగా ఉన్నాయి మరియు పెద్దలకు రోజూ అవసరమయ్యే 91 ఎంసిజి సెలీనియం ఉంటుంది. సెలీనియం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో 2-3 బ్రెజిల్ గింజలను జోడించండి. కణజాలాలకు నష్టం జరగకుండా సెలీనియం యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

ఎగ్

రోజుకు ఒకసారి గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని చెబుతారు. కానీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఇదే గుడ్డు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందని చాలా మందికి తెలియదు. గుడ్డు శ్లేష్మంలో విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటుంది. ఇందులో ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లం కూడా ఉన్నాయి. శరీరం పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్డులోని ట్రిప్టోఫాన్ కంటెంట్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ మానసిక స్థితి, నిద్ర, ప్రవర్తనను నియంత్రిస్తుంది మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.

గుమ్మడి విత్తనాలు

గుమ్మడికాయ విత్తనంలో యాంటీ-డిప్రెసెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి మరియు అధిక పొటాషియం ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌ను సమతుల్యతలో ఉంచుతుంది. ఇవి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే సంకేతాలు. గుమ్మడికాయ విత్తనంలో అపారమైన జింక్ కంటెంట్ నాడీ పెరుగుదలకు మంచిది. మీకు గుమ్మడికాయ విత్తనం రాకపోతే, మీరు అరటిపండును జోడించి పొటాషియం కంటెంట్ పొందవచ్చు. ఇది ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

చేపలు

కొవ్వు ఆమ్లాలైన బటర్‌నట్, ట్రౌట్, సాల్మన్, బంగీ మొదలైనవి ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా మంచివి మరియు ఇది మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ఉంటుంది, ఇది డబుల్ కొవ్వు ఆమ్లం, ఇది డోకోసాహెక్సెనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) మరియు ఐకోసాటెట్రెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) ను అందిస్తుంది. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మెదడు ఆరోగ్యంగా పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి. తద్వారా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఆందోళన తగ్గించడానికి, మీరు వారానికి రెండుసార్లు కొవ్వు ఆమ్లంతో చేపలను తినాలి. మీరు శాకాహారి అయితే మీరు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.

డార్క్ చాక్లెట్

చాక్లెట్ చాలా రుచికరమైనది మరియు చాలా మంది ప్రజల అభిరుచులను తగ్గిస్తుంది. మీరు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనలో ఉంటే డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో 70% కోకో తినండి. ఫ్లేవనాయిడ్ కణజాల మరణాన్ని తగ్గించడం మరియు న్యూరోఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గించడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ట్రిప్టోఫాన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్న చాక్లెట్ సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇది పెద్ద మొత్తంలో మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది.